- Amazon.co.jp ・本 (191ページ)
- / ISBN・EAN: 9784391144260
作品紹介・あらすじ
大ベストセラー「あなたの人生を変える睡眠の法則」の菅原洋平先生が贈る、安眠枕にも、アロマの香りにも、睡眠薬にも頼らない、快眠メソッドの決定版!
本書では、あなたの体のなかにある
「生体リズム」「ホルモン」「脳の記憶力」
この3つを使って、快眠を手に入れます。
科学的な根拠に基づいた方法ですが
実行するのは、3つのことをやめるだけ。
(1)夕方から夕食後に、いったん眠るのをやめる
(2)夜中に目覚めたときに、時計を見るのをやめる
(3)眠っていないのに、寝床にいるのをやめる
この方法で睡眠を改善できた人は
みなさん同じセリフを言います。
「眠るのが楽しくなってきました!」と。
ぜひ、あなたも楽しめる睡眠と
充実した人生を手に入れてください。
第1章
これをやめればぐっすり眠れる、睡眠の3鉄則(1)
夕方から夕食後に、眠ってはいけない~生体リズムを活用した、誰にでもできる快眠習慣
第2章
これをやめればぐっすり眠れる、睡眠の3鉄則(2)
夜中に目覚めたときに、時計を見てはいけない~ホルモンを活用した、誰にでもできる快眠習慣
第3章
これをやめればぐっすり眠れる、睡眠の3鉄則(3)
眠っていないのに、寝床にいてはいけない~脳の記憶力を活用した、誰にでもできる快眠習慣
第4章
トラブルタイプ別 快眠の心得
・【ぐっすり眠れないタイプ】の5つの心得
・【いつも眠たいタイプ】の3つの心得
・【睡眠に不安があるタイプ】の3つの心得
第5章
体のトラブルが起こる前にやっておくべきこと
・睡眠を変える2週間評価法
・睡眠薬の上手なやめ方
・夜中のトイレを減らすヒント
・睡眠時無呼吸症候群を予防するヒント
・むずむず脚症候群を予防するヒント
・認知症を予防するヒント
・うつ病を予防するヒント
感想・レビュー・書評
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■『誰でもできる!「睡眠の法則」超活用法』
(菅原洋平,自由国民社,2013)とほぼ同内容。
■本書の方が簡潔にまとまっている。詳細をみるコメント0件をすべて表示 -
朝スッキリ目覚めるには、窓から1メートル以内に移動して、脳に光を届ける。
昼の仮眠は、起床から6時間後、30分以内が理想。起床から8時間後に眠くなる。22時間後には眠らずにいられない。
夕方体温をあげる運動が良い。
2週間後から、効果が現れる。 -
20140316
菅原氏の本を短時間で三冊読んだ。
内容は似ている。
自分に合った睡眠法を見つけたいから放浪の旅にでるかな。