ここぞというときに力が出せる睡眠の3鉄則

著者 :
  • 主婦と生活社
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本棚登録 : 59
感想 : 4
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  • Amazon.co.jp ・本 (191ページ)
  • / ISBN・EAN: 9784391144260

作品紹介・あらすじ

大ベストセラー「あなたの人生を変える睡眠の法則」の菅原洋平先生が贈る、安眠枕にも、アロマの香りにも、睡眠薬にも頼らない、快眠メソッドの決定版!

本書では、あなたの体のなかにある
「生体リズム」「ホルモン」「脳の記憶力」
この3つを使って、快眠を手に入れます。

科学的な根拠に基づいた方法ですが
実行するのは、3つのことをやめるだけ。

(1)夕方から夕食後に、いったん眠るのをやめる
(2)夜中に目覚めたときに、時計を見るのをやめる
(3)眠っていないのに、寝床にいるのをやめる

この方法で睡眠を改善できた人は
みなさん同じセリフを言います。
「眠るのが楽しくなってきました!」と。

ぜひ、あなたも楽しめる睡眠と
充実した人生を手に入れてください。

第1章
これをやめればぐっすり眠れる、睡眠の3鉄則(1)
夕方から夕食後に、眠ってはいけない~生体リズムを活用した、誰にでもできる快眠習慣

第2章
これをやめればぐっすり眠れる、睡眠の3鉄則(2)
夜中に目覚めたときに、時計を見てはいけない~ホルモンを活用した、誰にでもできる快眠習慣

第3章
これをやめればぐっすり眠れる、睡眠の3鉄則(3)
眠っていないのに、寝床にいてはいけない~脳の記憶力を活用した、誰にでもできる快眠習慣

第4章
トラブルタイプ別 快眠の心得
・【ぐっすり眠れないタイプ】の5つの心得
・【いつも眠たいタイプ】の3つの心得
・【睡眠に不安があるタイプ】の3つの心得

第5章
体のトラブルが起こる前にやっておくべきこと
・睡眠を変える2週間評価法
・睡眠薬の上手なやめ方
・夜中のトイレを減らすヒント
・睡眠時無呼吸症候群を予防するヒント
・むずむず脚症候群を予防するヒント
・認知症を予防するヒント
・うつ病を予防するヒント

感想・レビュー・書評

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  • ■『誰でもできる!「睡眠の法則」超活用法』
     (菅原洋平,自由国民社,2013)とほぼ同内容。
    ■本書の方が簡潔にまとまっている。

  • 朝スッキリ目覚めるには、窓から1メートル以内に移動して、脳に光を届ける。
    昼の仮眠は、起床から6時間後、30分以内が理想。起床から8時間後に眠くなる。22時間後には眠らずにいられない。
    夕方体温をあげる運動が良い。
    2週間後から、効果が現れる。

  • 20140316
    菅原氏の本を短時間で三冊読んだ。
    内容は似ている。

    自分に合った睡眠法を見つけたいから放浪の旅にでるかな。

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著者プロフィール

作業療法士。国際医療福祉大学卒。民間病院精神科勤務を経て国立病院機構で脳のリハビリテーションに従事。現在は都内心療内科で睡眠外来を担当する傍ら、生体リズムや脳の仕組みを活用した企業研修も全国で行う。その活動は、テレビや雑誌などでも注目を集めている。主な著書に、14万部を超えるベストセラー『あなたの人生を変える睡眠の法則』、12万部突破の『すぐやる!行動力を高める科学的な方法』など多数。同じく作業療法士の妻と2児の子育て中。

「2023年 『10歳から育てるすぐやる行動力』 で使われていた紹介文から引用しています。」

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