きょうの睡眠ダイエット: 4週間でヤセ体質に変わる

著者 : 友野なお

• 主婦と生活社 (2014年1月17日発売)

作品紹介・あらすじ

4週間で2度と太らない体に！
眠りの質は、食欲、便通、代謝などに大きく影響します。著者も、眠りを変えるだけで10kgのダイエットに成功。そのノウハウを簡単に実行しやすい1日ひとつずつの4週間メソッドにまとめました。

1週間目：意識が変わる！
2週間目：体が変わる！
3週間目：周りからの評価が変わる！
4週間目：人生が変わる！

感想・レビュー・書評

[ピンクミィさんの感想 · 2021年2月2日]

睡眠とダイエットについてすごく詳しく知れる本だった。
睡眠に関連するホルモンや睡眠時間帯、食事、運動、睡眠環境など色々な観点から睡眠の質を良くするための行動ができることがわかった。しっかり質の良い睡眠をとり、痩せやすい体づくりをしたい。

[raraminさんの感想 · 2017年4月24日]

質の良い睡眠をとることで「2大やせホルモン」成長ホルモンとコルチゾールが分泌されダイエットに効果的。
さらに自律神経も整い意欲的で活動的な生活を送る為にも睡眠の大切さが分かりました。

0-6時が睡眠のコアタイム。
7-7.5時間睡眠が理想。
朝の光を浴びる（15時間後にメラトニンが分泌、眠くなる）
パジャマ、寝具にこだわる。

すぐに真似できそうなこと参考にしたいことが色々ありました。
睡眠を大切にしたいと思います。

[miwaさんの感想 · 2014年7月7日]

ってか、
本読んで寝不足だし。
ねなきゃ。

アロマとか、ヨカ、枕やパジャマ
身体をひやさない、目を休める
夕飯は何時まで
など。
どっかで読んだことが多いかな、
って感じで
あんまり新鮮！と思わなかった。
と、いっても、知ってるからやってるか
というとそうじゃないんだよね。
知ってるだけじゃだめってことだ。

[きゅうさんの感想 · 2014年7月3日]

・早朝ランニングよりはヨガのが良い
・朝食、タンパク質とフルーツ
・食事は3:4:3
・一度きりの人生、楽しむ気持ちを忘れずに
・昼間に元気な活動を支える神経ホルモンのセロトニンを分泌すれば夜に睡眠ホルモンのメラトニン出る
・運動のベストタイムは18〜20時
・0時に寝る人は、19時くらいに最も体温高くなる
・運動は夕食前。
・21時以降に激しい運動は×
・納豆は夕食向き。刻んだネギを入れると睡眠サポート
・ビタミンB12=神経ビタミン。脳と神経を正常に機能させる作用あり、睡眠障害克服にとりたい。乳製品、豚レバー、大豆製品、魚介類
・夕方以降のカフェイン×
・入浴は寝る2,3時間前まで
・寝付けない夜は、眠れなくても死なない！と開き直る。
・これをやると眠くなる、パブロフの犬をつくる。
・筋弛緩法と声を出してのアファメーション

著者プロフィール

睡眠コンサルタント。株式会社SEA Trinity代表取締役。千葉大学大学院医学薬学府先進予防医学医学博士課程。順天堂大学大学院スポーツ健康科学研究科博士前期課程にて睡眠を研究し、修士号を取得。日本睡眠学会、日本睡眠環境学会、一般社団法人睡眠改善協議会正会員。自身が睡眠を改善したことにより15kg以上のダイエット、さらに体質改善に成功した経験から、睡眠を専門的に研究。科学的なエビデンスを基本とした行動療法からの睡眠改善、快眠を促す寝室空間づくりを得意とし、企業向けの睡眠研修やコンサルティング・健康・美容市場における商品開発などを行う

「2020年 『ぐっすり眠れる不思議なぬり絵 幸せの花』 で使われていた紹介文から引用しています。」