睡眠を整える 健康と仕事に効く眠り方 (祥伝社黄金文庫)

著者 : 菅原洋平
  • 祥伝社 (2017年7月12日発売)
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  • Amazon.co.jp ・本 (204ページ)
  • / ISBN・EAN: 9784396317126

睡眠を整える 健康と仕事に効く眠り方 (祥伝社黄金文庫)の感想・レビュー・書評

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  • 具体的な睡眠改善のやり方が出ていて、読みやすい。著者が作業療法士のため、取り組みやすい方法が記されている。3つのステップと5つのスイッチは覚えておきたい。

  • 少しずつ改善されつつあるものの、まだ睡眠に課題感があったので読みました。
    体のメカニズム(根拠)と対策が書かれているのですぐに実践できそうだと思いました。
    ほほーと思ったことをいくつか。

    ・寝床=寝る場所と脳に記憶させるために、寝床には余計なものを置かない寝床で余計なことをしない
    ・就寝時刻ではなくて起床時刻をそろえたほうがよい
    ・起きたい時間を頭の中で3回唱えると起床時刻がそろう
    ・寝るまで、起きてから寝床を出るまでの時間は30分以内に
    ・二度寝するときは明るくしてから
    ・寝入りが良すぎるのも実はよくない

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