自転車で1日500km走る技術

著者 : 田村浩

• 実業之日本社 (2014年6月19日発売)

作品紹介・あらすじ

自転車で長い距離を走るために必要なのは、必ずしも速さではない。それよりも重要なのは、自転車の性能と装備、事前の行動計画。そしてちょっとだけの勇気。非体育会系のロングライド指南書!!

感想・レビュー・書評

[こんこんさんの感想 · 2023年9月9日]

筆者はかなりの健脚のようだ。

[YABUKI Yukiharuさんの感想 · 2019年1月4日]

いろいろなトピックをさらっと書いている。ただし自転車で長距離ということで、 - 長距離を走るのに便利な自転車についての考察 --- ロードレーサーが多いけどそれだけじゃない - 心拍計で運動強度を管理- 距離を稼ぐには、平坦な場所を止まらずに走るが、どうするのか-「ブルベ」と呼ばれる競技について、 - GPSとサイクルコンピュータとインターネット上の地図(ルートラボ)を利用したナビゲートについて- 輪行など あと、24時間で大阪<->東京を走りきる話も筆者が実行した例を元に書いてある。2014/08/23"

[inomeriderさんの感想 · 2018年12月29日]

ロードバイク買う前に、図書館で借りた。
1日で走れる距離は200キロを目標にする。

[dokusyotaroさんの感想 · 2017年4月9日]

タイトルの500kmなんてあり得ないと、初めて読んだ時は思った。初ブルベで300kmを何とか完走出来、超ロングライドの魅力にとりつかれつつある。この本は凄く参考になり、何度も読んでます。

[ping_linさんの感想 · 2017年2月26日]

私自身は、1日で500㎞も走りたいとは思わないですよ。
でも、いまは100㎞ちょっとまでしか走ったことがないけれど、できれば200㎞くらいまでは、走れるようになりたい。
「500㎞走る技術」が分かれば、100㎞を今よりもっと楽に走れるようになうだろうし、ちょっときつくても200㎞走れるようになるかもしれない。
そういう本ですね。

[timezero11さんの感想 · 2016年5月10日]

なるほど、ロードバイク以外に、超ロングライドに向いたスポルティーフとかそういうバイクがあるんですな。
ただまあ、そんな何台も持てないし、置けないし、レースも走るしで、当面はロードバイクしかありえない。

[atakeuchiさんの感想 · 2016年4月27日]

ブルベに興味を持った。
東京大阪間を自転車で走破することをキャノンボールという。
ルートラボはブルベに参加するのであれば必須

[aya00226さんの感想 · 2015年11月16日]

一日100キロから。
ブルベは200、300、二日間で600など。
200で東京湾一周、300で日帰り軽井沢、500で大阪まで。

RSAサンバックス

携帯ポンプ、タイヤレバー、予備チューブ2本、
トピークのモーフ（携帯ポンプ）ブラックバーン、レザインなど
ヘルメットは軽量なもの
ロングライドにはビンディングは必要。ＳＰＤタイプ

ワコーズのクリーナースプレーでチェーンの汚れを落とし、一コマずつチェーンオイルを垂らす。

ルートラボを活用。
国土交通省のHPでサイクリングロードを探す。

1時間走り続ける。停車時間を短くすることが距離を伸ばす秘訣。補給しながら走る。

おしりの痛みは股間の痛みであることが多い。
ポジションの見直し。下りでも適度にペダリングを続ける。サドルを変える。サドルのクッションではなく、全体、素材のしなり。ゲル入りサドルカバーは、ロングライドでの効果は限定的。
アソスのサドル、シャーミークリーム。

信号に止まったらストレッチ。
毎分90回の回転が望ましいが、７０でも８０でもいい。
ロングライドのためにはギアを軽くする。

走るテーマ。峠を越える、旧街道を走る、湖、半島、島を一周する、特定の林道や山道を走破する。

遅くても乗り続ける。止まらなければ時間が解決する。
歩いた後、自転車を再開するのは疲労感が高まる。ダンシングを足ほぐしのために使う。

渋峠（群馬／長野）、麦草峠（長野）、碓氷峠（群馬／長野）、箱根峠など

etrex30jなどハンディGPS。

輪行袋　アズマ産業のSL－100。別途エンド金具とフレームカバーが必要。

上田～東京200キロは輪行なら楽。標高差がある。

防寒は持っていければ持っていく。なければ困る。使わなければラッキーと思う。

雨の日は諦める。輪行でまた帰ってきてもいい。
モンベルのゴアテックスサイクルレインジャケット

宿や局留めで荷物を送る。走行中の荷物を減らす。

ブルベ＝BMR　ロングライドの認定。
オダックスジャパンのホームページ、スポーツエントリーで探す。
キューシートをDLする。
8割がＧＰＳを使用している。
サイクルコンピューターは必要。あらかじめ距離を合わせておく。

前照灯は2個必要。キャットアイのHL-EL540。
テールランプも常時点灯。
ヘルメットにもテールランプ。

ボトルケージを使ったツールボトル。予備チューブなど。ダウンチューブの下側に追加する。

フロントバッグ内＝補給食、レインジャケット、アーレンキーなど、予備電池、キューシート、ブルベカード、財布、携帯電話、カメラ、8ミリスパナ、シャーミークリーム、カギ（念のため）、バンダナ、アミノサプリなど
サドルバッグ内＝レインパンツ、レインシューズカバー、レイングローブ、輪行袋、携帯ポンプ（パナレーサーR-AIR）、タイヤレバー、パッチ、タイヤブート（サイドカットに備えて）、予備部品、ニップル回し、チェーンオイル、レッグカバー、ヘルメット用ライト、

PC以外では止まらない、コンビニであらかじめ何を買うか考えておく。

1年のうちに２００，３００、４００、６００をクリアするとスーパーランドナーの称号。
３００は夜間走行になる。４００は厳しい。
６００は、睡眠を取るのでむしろ楽。ホテルをあらかじめ予約しておく。

SR６００＝６００キロで獲得標高が１万メートルのもの。SR６００北関東、富士、日本アルプス、制限時間が５０時間＋α、標高５００Mごとに１時間。

大阪ー東京を２４時間で走る。キャノンボール。
オートリーブのサドルバッグMサイズ。

[motographさんの感想 · 2015年2月8日]

ツーリングバイクとロードバイクが欲しくなりました。
まずは100Km走りたい。

[mikiyugoさんの感想 · 2014年11月11日]

技術書みたいに書いてある感じ。
内容はロングライドの基礎っぽいので実践あるのみ！

著者プロフィール

株式会社インフィニタス・バリュー代表取締役。　

1986年生まれ。福岡出身。九州大学卒業後、富士通株式会社に入社。大手携帯通信キャリアを相手にソリューション営業として活躍。　

サラリーマンの出世街道を全速力で駆け上がっていた2015年の春、妻の出産を機に本格的に副業に興味を持ち、本業と並行して国内物販ビジネスを始め、開始4ヶ月（子供4ヶ月）で月間利益100万円を稼ぐ。　

継続して副業で月利100万円前後を稼ぎ続け、2016年からはAmazon輸出を開始。副業開始1年で本業収入とは別で月収200万円を達成する。 　

2016年12月、30歳の誕生日と同時に富士通を退社し、翌2017年1月に法人を設立。 　

現在はオリジナルブランド商品のプロデュースなどや海外輸出など物販ビジネスを拡大させつつ、自身の経験を活かしサラリーマン・主婦向けに物販を中心とした 副業のコンサルを行っている。

「2023年 『Amazon個人輸出完全ガイド』 で使われていた紹介文から引用しています。」