脳と体の疲れをとる仮眠術 (青春新書インテリジェンス)

西多昌規

• 青春出版社 (2014年10月2日発売)

作品紹介・あらすじ

アメリカの有名企業、アスリート、ＮＡＳＡも続々採用！ 昼休みやスキマ時間のわずか数分の積極的仮眠＝パワーナップで、全身の疲れがスッキリ取れる！ その後の判断力、理解力、集中力が上がる！ 夜の睡眠の質もよくなる！ ハーバードで睡眠医学を研究した第一人者が、脳と体によく効く仮眠のコツを大公開！！

感想・レビュー・書評

[T.Fukuyamaさんの感想 · 2020年7月4日]

睡眠不足と思われる状態が続いている人におすすめ。

【概要】
●人間の眠気は、「睡眠負債」と「体内時計のリズム」によってコントロールされる。
●１日４時間半程度の睡眠が５日続くと情緒不安定になる。６時間半～７時間半の睡眠が最も幸福度を高め最大の生産性を発揮する。
●積極的仮眠（パワーナップ）によって午後の作業効率が高まる。
●５、６時間の睡眠時間を確保できればパワーナップで十分にカバーできる。
●パワーナップの効果、効果の活かし方
●パワーナップのとり方
●短くても「質のいい」夜の睡眠のコツ

【感想】
●確かに昼休み１５分程度の仮眠は午後に向けて頭をスッキリさせてくれる。
　これまでの経験で理解していたことが、本書で確信となった。仕事中の昼休みの仮眠は継続していきたい。

[Dr.（読多ー）あんころ猫さんの感想 · 2017年5月24日]

パワーナップというのはNap（昼寝）という単語をパワーアップという言葉にもじって作られた造語。

パワーナップを上手にとれば睡眠不足を解消でき、さらにパワーナップで仕事や運動などの効率もあげることもできるということ。

なかなか面白かったです。

[tokyobayさんの感想 · 2016年3月22日]

１５～２０分が理想。横になるな、椅子で寝ろ。

著者プロフィール

西多 昌規(にしだ・まさき)
精神科医・医学博士。早稲田大学スポーツ科学学術院・准教授。東京医科歯科大学医学部卒業。国立精神・神経医療研究センター病院、ハーバード大学医学部研究員、スタンフォード大学医学部客員講師などを経て現職。日本精神神経学会専門医、睡眠医療認定医など資格多数。専門は臨床精神医学全般と睡眠医学、身体運動とメンタルヘルス。著書に『「器が小さい人」をやめる50の行動』（草思社文庫）、『「テンパらない」技術』（PHP文庫）、『休む技術』（だいわ文庫）、ほか多数。

「2018年 『文庫 自分の「異常性」に気づかない人たち』 で使われていた紹介文から引用しています。」