一瞬で体が柔らかくなる動的ストレッチ (青春新書インテリジェンス)

矢部亨

• 青春出版社 (2015年12月2日発売)

作品紹介・あらすじ

ただ伸ばすだけのストレッチは逆効果だった!?　サッカーブラジル代表や前田健太投手も試合前におこなう、いま話題のストレッチ＝「動的ストレッチ」。誰でも、その場で、短時間で、簡単にできるうえ、無理なく筋肉をほぐし、関節の可動域を広げてくれるから、運動のパフォーマンスが上がる！　ケガをしなくなる！　疲れにくくなる！　仕事や家事の合間に日常的におこなえば、肩こりや腰痛も予防・改善できる超お役立ちのストレッチをあなたへ！

感想・レビュー・書評

[banban24さんの感想 · 2016年11月10日]

人間の身体は動かす部位は皆同じ、関節の動く方向も同じ、
難しく考えなくてもその原則に従って動かせばいいのだ。
ラジオ体操は良くできている。柔軟体操が動的ストレッチなのだ。

[まえなさんの感想 · 2016年11月3日]

昨秋、ためしてガッテンでも放送された「動的ストレッチ」。
http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20150218.html


特定の筋肉をゆっくりじわーっと伸ばす静的ストレッチに対して、
名前の通り、動きながらするストレッチを動的ストレッチと言います。

これまでスポーツシーンでは、
ストレッチというと軒並み静的ストレッチをイメージし、
ウォーミングアップにおいても静的ストレッチのみを一生懸命やってきたましたが、
ウォーミングアップとして静的ストレッチ「だけ」を行うのは、
筋肉を温めるのに非効率であるのみならず、筋肉を緩めすぎてしまい、
かえってパフォーマンスを低下させることがわかってきています。


ためしてガッテンの残念だった部分としては、
テレビ番組、という特性を考えれば仕方ないかもしれませんが
動的ストレッチの効果を強調したいがために、動的ストレッチ礼賛、
静的ストレッチは全くダメ、というような論調になってしまった点です。


本書は、ウォーミングアップとして、または身体を素早くほぐすためには動的ストレッチが有効であるとし、（かつ、静的ストレッチも織り交ぜた段階を追ったウォーミングアップを推奨しつつ）様々な動的ストレッチの紹介とそのエビデンスを述べる、という体裁になっています。


スポーツシーンにおけるより効率的なウォーミングアップに興味がある人から
肩こりや身体の疲れが気になるような人まで自分に生かすことができる本です。

教える側の人間としては、
動的ストレッチの理論を本書で書かれているようなわかりやすい言葉を使って
一言でさらっと伝えられると運動のモチベーションを高め、
パフォーマンスを最大化できるな、と参考になりました。

興味のある方は、ぜひご一読ください！
http://amzn.to/1RokkHK

[aikido10さんの感想 · 2016年7月23日]

2016/7/23宝塚西図書館から借りた。

[Dr.（読多ー）あんころ猫さんの感想 · 2016年4月1日]

「一瞬で体が柔らかくなる」というタイトルに惹かれて読んでみたが普通のストレッチの本でした。

[Richie.さんの感想 · 2015年12月16日]

整体院長による動的ストレッチの指導本。伸ばす静的ストレッチと違い、汗をかくくらいの動作が運動前の準備に適している、というのは最近よく聞くようになったけれど、ようやく活字で読めた。理屈がまとめられている、具体的に写真入りで動き方を解説している、と動的ストレッチに取り組もうと思っていた身には渡りに船。

余談ながら筆者はヨガを静的ストレッチとみなしているけれど、あれは動的だと思う。

著者プロフィール

1954年、神奈川県生まれ。日本セラピスト認定協会認定スポーツトレーナー、整体セラピスト。早稲田大学商学部卒業後、出版社に勤務。雑誌編集、ＷＥＢプロデュースに携わる。その後、整体学校でストレッチング、カイロプラクティック、運動療法、リフレクソロジーなどを修学。整骨院勤務などを経て、現在、神奈川県逗子市の整体院「クリアボ ディ」院長。スポーツ歴はレスリング、硬式テニス、ウインドサーフィン、トライアスロン、マラソン。レスリングでは高校時代に個人戦で神奈川県３位。

「2015年 『一瞬で体が柔らかくなる動的ストレッチ』 で使われていた紹介文から引用しています。」