体幹力を上げるコアトレーニング

木場克己

• 成美堂出版 (2011年11月1日発売)

感想・レビュー・書評

[kazurinasayさんの感想 · 2021年11月20日]

筋肉痛、、笑笑
日頃使っていない筋肉を使うと程よい疲労感で熟眠感が得られ、身体もスッと伸びる感じがする。
問題は、、継続。

[タマセツさんの感想 · 2025年7月21日]

「体幹トレーニング」での特徴は運動用具を一切使わず、背筋が伸び、基礎代謝が上がり、ケガなどの予防にも繋がる、と言う。体の内臓筋を鍛えることで体のバランンスが良くなり健康体になる。主な筋肉とは、インナーマッスル：腹横筋・脊柱起立筋・大腰筋、アウターマッスル：広背筋・腹斜筋・腹直筋・大臀筋・中臀筋であり、「ストレッチ＋体幹トレーニング」インナー＋アウター＋連動性トレーニングの組み合わせ（１日３０分）だけで良いと言う。
自分には主に立ったままでの運動を基本に四つやることにした
・クロスバランス（右腕と左脚を斜め45度に上げる、前に蛾が見ながら膝を肘に着ける）
・連続ドローイン（息を大きく吸って腹を凹ませ、息を拭きながら状態を前に倒していく両手を前に突き出す）
・振り子バランス（片足で立ち片足を体の前で抱え軸を作る、そのまま足を後ろにまっすぐ伸ばす）
・かかとあげバランス（片足を膝を曲げて90度にあげ、そのまま踵を上げる）

[Akinkoさんの感想 · 2022年2月11日]

姿勢を保つためにも手足を動かすためにも、とにかく体幹力と知った。今では何年も繰り返しているトレーニングメニューとなり感謝している。

[koji54さんの感想 · 2012年12月25日]

大学ホッケー部の二男が買って来た。
年末に帰ってくる長男と３人で筋肉の見せ合いをするのが楽しみ！

[muflatwellさんの感想 · 2012年1月28日]

負荷は低めだけど、何だかすごい効く

2012シーズン／インテルの長友のパーソナルフィジカルコーチでもあり、体幹トレーニングを提唱している木場克己さんの本。
買った理由は、
・Amazonのレビューがスポーツ経験者に高かった事（専門書結構レビューを重視します）
・サンフレッチェのコンディショニングアドバイザーであったこと
が決めて。

体幹トレーニングとは最近よく聞く言葉ですが、実は「体幹」に明確な定義は無いそうです。
この本では、骨の近くにある筋肉を体幹と定義しています。

いわゆる腹筋周りのトレーニングが多く、ストレッチ、レベル1、
レベル2、レベル3とあがっていく流れですが、基本的にストレッチとレベル1を今しています。
実際それで30分くらいですが、かなり体の内部にきます。
普通の腹筋をやった時とは、何だか違う負荷がかかって、結構真剣にやるとお腹の内部が痛くて気持ち悪くなります。

その分というかウエストの引き締めはすごく、ダイエットが非常にうまく行っていることもあり、自分でわかるレベルに1ヶ月程度でなってます。

トレーニングものは個人との相性もありそうですが、僕にはかなりあったみたい。終わったあとの気持ち悪ささえなければ・・・

[simkenさんの感想 · 2011年12月23日]

サッカーの長友選手などのトレーナーも努めている著者の本。
基本となるストレッチ、初級、中級、上級のトレーニングの四部が主な内容。説明も分かりやすく、トレーニング見開きのページを開いて参照しながらのトレーニングがやりやすくてグッド。この本にしたがって、しばらく鍛えてみたいと思います！

[kairi777さんの感想 · 2024年9月29日]

めちゃ効く

[ryu0905さんの感想 · 2021年11月7日]

211107

[watsonさんの感想 · 2020年9月20日]

　この本は高校生のころ父に買ってもらった。当時から病気を治すことと並行して体を鍛えていかないといけないと考えていて、一時期毎日やっていた。2月ごろはじめて5月までは続けることができたのだが、6月に入ったらまったくトレーニングすることができなくなった。私の体調は季節から影響を受けることが多くて毎年5月末と10月末に大きく崩れる。加えてメンタルも不安定になるので、その後もう一度はじめなおすことはできなかった。
　今に至るまでヨガの講座に通ってみたり、自分でトレーニングするスケジュールを作ったりしていろいろと取り組んでみたのだけど、一番成功しているのは今も続けているパーソナルトレーニングの通うことだ。一対一でトレーニングを見てもらうと無理しすぎることがないように第三者が確認してくれるからとても助かる。今後も続けていきたい。

[komodaさんの感想 · 2019年11月16日]

http://seibido.feliseed.net/product/9784415311661/

[fuji70さんの感想 · 2018年10月20日]

長友のトレーナー。コアを鍛えるトレーニングプログラムが満載。

[chanibonさんの感想 · 2018年10月13日]

準備運動のストレッチでいっぱいいっぱい。

[吉備国際大学附属図書館さんの感想 · 2018年5月23日]

図書館がおくる、「クラブ・サークル向けおすすめ図書」

クラブ・サークル名：アーチェリー

請求記号：780.7/Ko　
所蔵館　2号館図書館

[jkrabiさんの感想 · 2018年1月26日]

ハーフマラソンを走る直前にマラソンの本を読み直し、改めて、コアを鍛えることの大切さを思い読んでみる。姿勢が悪いのも治るといいな。
今年はコアを鍛えようと、今年の目標にする。

[alholicさんの感想 · 2016年5月11日]

ざっくりとしたつくり。本格的なトレーニング方法を検討している人には不向き。

[hirokazunさんの感想 · 2016年3月23日]

効くと思います(初級で辛い)
インナー、アウター、連繫に分けてトレーニングが用意されているところが良い。

[mizuさんの感想 · 2015年5月31日]

ただなんとなくやっていたけれど、このポイントを意識、というのが、とても役に立つ。

[eraさんの感想 · 2015年2月2日]

茶島選手がモデルになっていて驚いた。初級編を始めたばかりだがかなり効いてるように感じる。

[lsh-5さんの感想 · 2014年11月9日]

2014/11/9読了。

[amazonrevierさんの感想 · 2014年8月3日]

色々なトレーニング方法があり、参考になった。

著者プロフィール

体幹バランス・トレーナー。プロトレーナー。柔道整復師、鍼灸師、日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。一般社団法人 JAPAN体幹バランス指導者協会代表。長友佑都選手、久保建英選手、池江璃花子選手ほか数十名のアスリートの個人指導を担当。近年は子どもや高齢者の体幹を鍛える活動にも取り組んでおり、2018年に「鳴門市まちづくりアドバイザー」に就任し、就学前の子どもからシニア世代まで幅広い年代の体づくりをサポート。体幹トレーニング関連書籍は、子ども向け、アスリート向け、健康年齢についてなど、あらゆる年齢層に向けて執筆・監修を行い、50冊以上、累計発行部数は230万部を突破。2020年4月-5月放送の「NHK趣味どきっ！みんなができる！体幹バランス　ブレない・ケガしない体へ」の講師を務めた。

「2022年 『一生元気に歩ける！　転ばぬ先の体幹バランス』 で使われていた紹介文から引用しています。」