サウナ語辞典 サウナにまつわる言葉をイラストと豆知識で「ととのった~!」と読み解く

浜竹睦子 草彅洋平+AMAMI

• 誠文堂新光社 (2023年9月6日発売)

作品紹介・あらすじ

サウナが熱い。マンガやドラマなどの影響により、現在は「第三次サウナブーム」のさなかにあるといわれている。アウトドアブームとも相まって、コロナ禍でも楽しめる身近なレジャー施設として再注目され、2021年に「ととのう」という言葉が「ユーキャン新語・流行語大賞」にノミネートされたことも記憶に新しい。もちろん、最新の施設にワクワクするのもいいし、サウナをファッションとして遊び尽くすのもいい。しかし、サウナを様々な角度から楽しみたい、文化として学びたいという「文化系サウナー」を満足させるような本は少なかった。

本書では、「サ学」の第一人者である著者に迎え、読者をまったく新しい「サ旅」に誘う。サウナ室におけるあれこれやサウナーならではの言動、施設特有の言い回し、戦前のオリンピアンによる聖地レビューなど、なじみ深いものから聞いたことのないものまで、500超のサウナ語を紹介。「文化系サウナー」の探求心をととのえる一冊。


■掲載用語
アヴァント、アウフグース、あまみ、ウィスキング、ヴィヒタ、産湯、おかわり、オロポ、外気浴、かけず小僧、風邪をひかない、身体がポーとして何とも言へない気分、カンカン、グルシン、ケツ焼き、サウナ温め選手権、サウナブーム、サ活、サ飯、下茹で、昭和ストロング、スーパー銭湯、選手村、チラー、テレビ、動線、ととのう、ドラクエ、トントゥ、内気浴、鳴く、入浴、主、熱耐性、熱波師、羽衣、羽衣崩し、火入れ、フィンランド式サウナ、プロサウナー、文化系サウナー、水通し、水風呂、むし風呂の革命、メガネ置き、持ち込み禁止、雪ダイブ、ラドル、冷冷交代浴、ロウリュ……など500語以上

■目次
・はじめに
・この本の楽しみ方
・サウナの基礎知識（これがサウナだ！、サウナの入り方、世界のサウナ図鑑、サウナの種類、厳選！ 全国水風呂マップ、アウフグース技名鑑、ウィスキング教えて、日本サウナ史これだけは）
・サウナの用語
・もっと！ サウナ語辞典
・引用参考文献
・施設名索引＆マップ
・プロフィール
・Book in Book（特別付録） 日本初のサウナを追え！

感想・レビュー・書評

[ksk84さんの感想 · 2025年9月24日]

※読んだ本は「知っておきたいサウナ・スパの健康知識（サウナ・スパ健康アドバイザー公式テキスト）」だが無かったのでココに記載


『「俺サウナの資格持ってるんだ」ってドヤるために5000円支払う感じ（笑）』


「サウナ」について体系的に全般を学べるかなーと思って購入（受講）したが…まあ、内容的にはイマイチかな…m(_ _)m笑

まあ、資格が取れたってところだけに支払うお金ですね(´∀｀)笑

上位資格の「サウナ・スパプロフェッショナル」ならちょっと違うのかな…？笑


〈まとめ〉
サウナ・スパ健康アドバイザー
・サウナ・スパ等の温浴施設でお客様に対応する全従業員
・サウナ・スパ等、温浴や健康に興味・関心のある一般ユーザー
向けの資格

8、入浴の効果
①温熱作用
②水圧作用
③浮力作用

9、入浴の温度
ぬるい、副交感神経優位でリラックスできる
熱い、交換神経優位でしゃきっとする

12.入浴法
朝、温冷シャワー浴で交感神経を刺激して目覚める
夜、ぬるめの半身浴で交感神経優位にして寝る（水風呂はやはり逆効果っぽい、寝れない人の話も聞いたことあるし、とりあえずこのテキストではこの結論）

15、しっとり肌になる理由
① 皮脂の分泌が活発になって、皮膚の汚れや雑菌を落とす
② 新陳代謝が活発になり、細胞の再生を促す
※熱い湯は肌への刺激が強過ぎて肌のうるおい成分を保つ皮脂の多くを洗い流してしまうので逆効果、ややぬるめの41°Cぐらいが良い

18、サ室の温度、一段で約10℃を目安

18、発汗のしくみと汗のメカニズム
汗は、全身の皮膚に散在する約200万から 400万個の、髪の毛も通さないような細い汗から分泌される、二つの働きがある
①体内の老廃物を分泌して、体や皮膚を清潔にする働き・・尿真皮と同じように過剰な塩分や有害な重金属を体外に排出する
②体温を調節する働き…発汗によって体温の上昇を抑え、身脂肪体全体のクーラーのような役目を果たす。通常、1回のサウナ浴での発汗量は約300～400mlで、汗のもたらす健康・美容効果が十分に得られる

18、100℃のサウナでやけどしない理由
水と空気の伝熱率の違い、約600倍異なる

21、泥酔状態でのサウナが危険な理由
→体温調節ができなくなり、熱中症になる
・飲酒後はアルコールの利尿作用により脱水症状になりやすい
・もし水分を摂らないままサウナによる発汗で急激な脱水が加わると、血液の全体量が少なくなり血圧が下がる
・同時にサウナに入ると末端血管が拡張しますから、脳への血液の循環量は減少、それが一定のレベル（上下血圧平均が50～60）より下がると、脳への血液循環が保てなくなり、もうろうとし、意識障害により脳や体が動かなくなる
・体温が上下した時には正常な体温に早期に戻るように働くのですが、脳が正常に動かないと、体温は外気温度に影響を受けることになる
・サウナ室での事故の多くは熱中症が原因、一般的に体温が39°Cになると息が上がり意識がもうろうとしてきて、40°Cを越えると手足のマヒが出始め、41°Cから42°Cの体温が30分から1時間続くと、死に至るケースもある

25、フィンランドの「サウナの金言」笑
①もし、サウナ、酒、そしてタールさえも効かなかったらその時は墓場あるのみ
②ロウリュにはサウナの魂あり
③ヴィヒタ抜きのサウナは塩抜きの料理
④キウアス（サウナストーブ）はサウナの心
⑤サウナにいる時は教会の中でのように静かにせよ
⑥歩けるうちはサウナに入れよ
⑦女性が一番美しいのはサウナを出た後の一時間

26、サウナ入浴方法、効果
①温冷交代浴（熱いサウナと水風呂に交互に入る）
・スポーツの疲れ、トレーニング、及び疲労回復
・肩こり、筋肉痛に
・血圧に悩む人に
・鬱傾向、活力不足の時
・美容のために

②低温浴（低い温度のサウナにゆっくり入る）
・不眠症
・気疲れ、ストレス
・熱いサウナ＆水風呂に抵抗がある人

③くりかえし浴（熱いサウナ⇄休憩）
・やせるために落汗減量に

④高温短時間浴（熱いサウナのみ）
・神経、感覚的疲労、交感神経優位、過緊張

34、マッサージのみVSサウナ＆マッサージ
→結論として、有効なのは、まあ何となく相続付くことが実験によって証明されたって感じ笑
・コリ
・圧痛
・不定愁訴→特に疲れ目、不安、肩こり

45、「コリ」のメカニズム
（1）「ストレス」「運動不足」「筋肉疲労」「姿勢」などの要因から、筋肉が緊張して静脈血のうっ血（心臓に戻らねばならない血液が臓器や組織に滞っている状態）が起こります
（2）うっ血状態になると、筋肉が活動する為のエネルギー源である、酸素や栄養分が不足し、不完全燃焼を起こします。
（3）不完全燃焼のため、乳酸などの老廃物が筋肉の中に蓄積され、周囲の神経を刺激すると、筋肉のコリや痛みを生じさせます。こうしたコリは更なるうっ血を引き起こし、悪循環のサイクルに陥ります。
やじるし「コリ」は筋肉の血流が悪くなることが原因で発生すると言えます。コリの予防や解消には、①ボディケアで筋肉内の老廃物を血管内に押し出し ②サウナや入浴などで、筋肉の血流を良くし ③きちんと水分補給して老廃物を体外に排出することが大事なのです。

[フィノさんの感想 · 2025年6月27日]

本当に辞典でした。
面白可笑しく書かれており楽しめますが、もう少し深い情報も期待してしまっていたのでそこは残念でした。

[nirota0703さんの感想 · 2024年12月21日]

■評価
★★★✬☆

■感想
◯サウナに関する言葉はもちろん、個別のサウナに関するワードや、サウナに関する歴史も知ることができて面白かった。

[本田 巨頭ｵさんの感想 · 2024年3月29日]

予想してたより用語の濃度がガチで、永久保存版に買いの一冊

[まっつんさんの感想 · 2024年2月4日]

サウナを最初から好きな人は誰もいない
第一次サウナブーム 東京オリンピック
オイルショックで廃れ
第二次サウナブーム90年代スーパー銭湯開業
第三次サウナブーム19年サ道
諸説あり
第一次 戦前オリンピック選手村(1924)
第二次 銀座に東京温泉誕生日(1951)
第三次 東京オリンピック(1964)
第四次 相模健康センター(1988)
第五次 サウナイベント&サ道(2019)

[keizohさんの感想 · 2024年1月14日]

面白いしけど、用語を知ってもサウナで使える事はない。
正直内輪ウケや、有名店の細かい情報知ってるでしょ感が隠せない感じ

[岡山県高校図書館司書部会さんの感想 · 2023年11月21日]

辞典の形になっているが、折込マンガ「日本初のサウナを追え！」（８頁）では児島虎次郎が作ったのではないかとされる小屋（無為村荘・倉敷市酒津）のことが載っている。[NDC] 498.37
[情報入手先] 蔵書
[テーマ] フリーテーマ

[みのるさんの感想 · 2023年10月21日]

サウナ愛に溢れる。

[同志社女子大学 今出川図書館さんの感想 · 2023年10月19日]

投票フォーム【建築・食・暮らし】No.42