医師が教える1分腸活

小林弘幸

• 自由国民社 (2019年6月6日発売)

作品紹介・あらすじ

「腸を整えると、人生が超変わりますよ」

便秘解消！ スッキリやせて肌も髪もツヤツヤに！　さらに、感染症から身を守るための免疫機能も改善!

毎朝〝腸スイッチ〟をオンにすれば、健康／美容すべて解決。

腸の名医が教える、１分でできる元気な腸づくりのアドバイス。

感想・レビュー・書評

[すーさんの感想 · 2024年9月24日]

・朝コップ1杯の水を一気に勢いよく飲む。腸への刺激が起こりやすい。
・大腸は下腹部に四隅を描くように位置している。四隅が詰まりやすいので、ぎゅっとつかみもみほぐすといい。左右の肋骨の下、左右の腰骨の近く。
・市販のヨーグルトは大きく乳酸菌系とビフィズス菌系に分かれる。乳酸菌は主に小腸で働くのに対し、ビフィズス菌は大腸で働く。
・亜麻仁油大さじ1を朝に飲むと、腸内で油分が潤滑油の働きをする。
・水を飲むと自律神経が整う。緊張したときやイライラしたときにひとくち飲むと落ち着く。
・4対8呼吸法。4秒鼻から吸って、8秒で口から吐く。2倍の時間がベスト。

[いっくんさんの感想 · 2021年10月6日]

朝起きたらコップ1杯の水
各種ストレッチ
ドライヤーで髪をしっかり乾かす
首を温める
発酵食品を摂る

これぐらいなら続けれそうかな...
読みやすい文体なので忙しい人にも是非。

但し、初版だからか
誤字脱字が多く少し気になりました...
出版物なのにこれはあまり良くない。

[yuuichiokaさんの感想 · 2020年11月27日]

第2の脳と言われる腸。
自分は今まで大事にしてきたことはありませんでした。

しかし、健康状態が気になる今だからこそできることは取り入れていきたいと思っています。

実践してみたところだんだんと腸の状態がよくなってきています！

[Moonさんの感想 · 2025年10月14日]

わかりやすく、すぐに実践出来ることばかり

[ねこさんの感想 · 2025年4月6日]

わかりやすく書いてあり実践しやすいと思います。
図書館で借りて読みましたが、手元に置きたいので購入しようと思います。

[sgaoさんの感想 · 2023年10月3日]

ＳＴＥＰ１　１分で〝腸スイッチ〟を入れる朝の黄金習慣

１　「腸活」の秘密は朝にあり！　３０分余裕をもって起きよう
２　ストレッチで腸の〝やる気〟を引き出す！
３　起きたら朝日を浴びて、体内時計をリセットする
４　朝 コップ１杯の水を飲む
５　朝食はバナナ１本でもＯＫ！
６　朝 １杯の簡単みそ汁
７　トイレタイムをつくって、排便リズムをつくる
８　ニッコリほほ笑んで、腸を元気に！
〈コラム〉便は腸内環境を映す鏡

ＳＴＥＰ２　１分でわかる腸の秘密

１　元気な腸に福来た！ スッキリやせて、肌も髪もツヤツヤに
２　腸の免疫が万病を防ぐカギ
３　腸内細菌が腸の働きを左右する！
４　自律神経が整うと、腸が元気になってやせる！ きれいになる！
５　実は脳よりすごい、腸のチカラ
６　現代人に増えている腸のトラブルは？
〈コラム〉①　あなたの便秘のタイプは？
〈コラム〉②　あなたの自律神経はどのタイプは？

ＳＴＥＰ３　１分で腸が喜ぶ食習慣

１　メニューに迷ったら「和食」をチョイス！
→発酵食品を毎日食べる
２　毎日、ヨーグルトを200ｇ食べる
３　便秘解消の救世主！ いま、話題の太らない糖質とは
４　主食は「白いもの」より、「黒いもの」を
５　お腹が張るときは「ネバネバ」食材！
６　大さじ１ 杯！　亜麻仁油でスルッと快適なお通じに
７　間食に最強のおやつは、ドライフルーツ
〈コラム〉１分腸活　〈朝〉〈昼〉〈夜〉の過ごし方

ＳＴＥＰ４　１分で腸をいたわる習慣

１　食事はゆっくり、「腹７分目から８分目」がベスト
２　１日１・５リットルの水をこまめに飲む
３　顔と頭をトントン タッピングでリラックス
４　首まわりをほぐして、腸の状態を良好にする
５　「４対８の呼吸法」で乱れた心を整える
６　いつも〝ゆっくり〟を心がける
７　自然の力を借りて、気持ちをリセットする
８　お風呂はぬるめに15分が理想
９　寝る前に「３行日記」をつける
10　就寝する３時間前までに夕食を済ませる
11　夜12時までには眠りにつこう！

ＳＴＥＰ５　１分で腸を元気にするストレッチ

　　腸の調子が上がる３つのポイント
１　腸の働きを高めて、朝のトイレタイムに備える
２　昼はスキマ時間を利用して、ぜん動運動をうながす
３　寝る前に腸の疲れをリセットする
４　「あとひと押し」のときには便座エクササイズ

[jkrabiさんの感想 · 2023年9月16日]

妻より食事、運動に気を使っているつもりだが、不思議と妻の方が風邪を引かない。インフルエンザ、コロナが流行っている最近、良い腸だと「風邪を引かない」ということを聞き、読んで見る。

親しみが無かったり、苦いものを勧められるのかと思いきゃ、結構普通の内容でホッとする。

早起き、寝起きに一杯の水、朝食、発酵食品、運動
なんかはできていて、なるほど続けていこうかと思う。

私が改善できそうなポイントとしては
・ひとくち20回カム
・行動をゆっくり目にする

[takeoffさんの感想 · 2022年8月14日]

いろいろな情報を既に取得済みなので特に目新しいことはなかったが、そうしたあれこれの簡潔な纏めとして良い。

[ドロスさんの感想 · 2021年10月26日]

順天堂便秘外来の医者が書いた本
気軽に実践できそう。
実践すれば、腸だけでなく、体全体がよくなりそう。自律神経とか。
慢性的な睡眠不足なので気をつける。体と心はつながってる。どっちかの不調は響く。
腸は第二の脳！！

[book._businessさんの感想 · 2021年5月13日]

朝行うべき習慣やストレッチの方法等すぐに始められることが書いてあり参考になった。

[エメラルド万年筆さんの感想 · 2021年2月23日]

知っている内容が多かったので復習になった

[ksurakflagaさんの感想 · 2019年8月18日]

その通り。

著者プロフィール

順天堂大学医学部教授。日本スポーツ協会公認スポーツドクター。
1960年、埼玉県生まれ。87年、順天堂大学医学部卒業。92年、同大学大学院医学研究科修了。ロンドン大学付属英国王立小児病院外科、トリニティ大学付属医学研究センター、アイルランド国立小児病院外科での勤務を経て、順天堂大学小児外科講師・助教授を歴任する。「自律神経研究」の第一人者として、プロスポーツ選手、アーティスト、文化人へのコンディショニング、パフォーマンス向上指導に関わる。テレビ、メディア出演も多数。

「2025年 『毎日の体調がよくなる本』 で使われていた紹介文から引用しています。」