パフォーマンスを劇的に変える!快眠習慣

松本美栄

• 自由国民社 (2022年9月6日発売)

作品紹介・あらすじ

快眠するための、朝、昼、夜30の習慣を
睡眠セラピストが解説します。

ベストな睡眠時間は人それぞれ違います。
ですから、よく眠れる習慣を取り入れて、
質の高い睡眠ができるように実践する必要があります。

取り組みやすい快眠習慣からやっていき、
仕事のパフォーマンスを劇的に改善していきましょう。

食事の摂り方からオフィスでもできる体操の仕方、寝室の掃除の仕方など
分り易く解説します。

感想・レビュー・書評

[Kさんの感想 · 2022年12月19日]

#flier

コーヒーは起きてから90分後以降

[Moeさんの感想 · 2022年12月13日]

睡眠、快眠に問題を抱えていないビジネスパーソンはいないのではないか。私自身も若い時は睡眠に課題はなかったが、年齢を重ねる中でどんどん課題が大きくなっている。

本書はそのようなビジネスパーソンに向けた内容が目白押しである。睡眠に課題がありそのような本を読んでいる人には初めての内容が書いてあるわけではないが、実践しやすい内容であるため、何か1つでも実施をできると良い。

本書の特徴は、メンタルや心を整えて快眠を手に入れていくことである。そのため、朝目標を書くモーニングノートや夜に感謝を書くナイトノートなど、心のモヤモヤを外に出すことで睡眠のクオリティーを上げていく。
このように文字で頭のモヤモヤを言語化する事は大事でとても良いと言われているが、実際にやっている人は少ないのではないか。
ご多分に漏れず私自身もやっていない。なかなか朝そこまで時間が取れないことと効果に懐疑的であるためである。ただ本書はモーニングノートは朝の5分でやるとある。力を入れずにやりきることが目標ではなく、まず5分やってみる事を目標に行動してみてその効果を体験してみるのも良い。

また改めて重要な事はマルチタスクをやらないことだ。単純作業の際に音楽や動画を見て仕事をしてしまう事もあるが、常に脳がスイッチング作業をしていることになるため非常に疲れやすく睡眠にも影響をしてしまう。そのため絶対的に守ることがシングルタスクだ。どのような仕事でも1つずつ対処していくことで脳に大きな負担を与えず、夜の快眠につながっていく。

まとめると快眠のためにやる事は
・心を整えること
・そして脳に負担を与えないこと。
一見快眠と異なるような内容を対処することで、快眠習慣を作っていくことができる。

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ジャンル
自己啓発・マインド 生産性・時間管理 健康・フィットネス
出版社
自由国民社 出版社ページへ
定価
1,650円（税込）
出版日
2022年09月06日

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flier要約
https://www.flierinc.com/summary/3218

[Akihito Tsuchieさんの感想 · 2022年9月7日]

寝室の床を水拭き

著者プロフィール

松本　美栄睡眠セラピスト。睡眠デトックス・姿勢美矯正サロン「プロスパービューティー」オーナー。一般社団法人 濃縮睡眠協会 代表理事。美容師、発毛クリニック、エステサロン勤務経験および国内外の様々なスクールで習得した美容・健康に関する知識と技術を活かし、骨格矯正のオリジナルメソッドを開発。2013年表参道に姿勢美矯正サロン「プロスパービューティー」をオープン。1回で目に見える変化を体験できる高い技術力で女性だけでなく、姿勢が気になる男性にも人気を博す。開業当初、1人で業務をこなしていたため、睡眠不足になり身体を壊す。それがきっかけで、疲れを解消し、日中のパフォーマンスを上げる睡眠法の研究をはじめる。数多くの方法を試した結果をもとに、睡眠の効率を極限まで高めるメソッド「濃縮睡眠(R)」を開発。2020年からはオンラインでの勉強会を開催しており、参加者は延べ2000人を超える。「パフォーマンスが上がり、仕事で成果が出た」「時間と気持ちに余裕ができた」と、多くのクライアントから支持を集めている。現在は、濃縮睡眠メソッドを習得した睡眠セラピストの育成にも力を入れている。

「2022年 『パフォーマンスを劇的に変える！快眠習慣』 で使われていた紹介文から引用しています。」