おさんぽダイエット 1年で50kgやせた医師がやっている

石原広章

• 自由国民社 (2023年10月23日発売)

作品紹介・あらすじ

◆123kg→72kg! 超らくちん！
医師が考案したジムいらずの「やせる歩き方」を、やせた医師本人が教えます。

◇本書「はじめに」より抜粋
「おさんぽダイエット」は、その人の現在の体重、目標とする体重によっても異なりますが、１日20分～30分、週３～４日のペースで、その名の通り、おさんぽをするというダイエット方法です。
じつは「おさんぽ」は、有酸素運動としても優秀で、準備するものは普段着と運動靴だけ。歩いているだけなので、「運動をしている」という意識がなく、気分転換の意識できるため、長続きしやすいのです。
クリニックに婦人科系の不調で来院される方には、妊娠・出産をきっかけに太ってしまった方、更年期になって体重がいっきに増えた方なども多数いらっしゃいます。
内科の患者さんでも男女問わず順調に１年１㎏体重が増え、気がついたら学生時代より30㎏増えていたというケースもよくあります。そこで患者さんに「おさんぽダイエット」を勧めると、「運動や食事制限は苦手だけど、おさんぽをするだけでいいなら……」と取り組んでくれる方も多く、３㎏、５㎏と、それぞれの方のペースで体重が落ち、「先生、○㎏減りました」と嬉しそうに報告してくれます。
そして体が軽くなると、「せっかくやせてきたのだから食事にも気をつけよう」「何か運動を始めよう」と健康意識も高まり、どんどんアクティブになっていきます。そんな患者さんの姿を見ると、私も、とてもうれしく感じます。（中略）
人生１００年時代、ぜひとも「おさんぽダイエット」で健康を手に入れて、人生を謳歌
してください。

感想・レビュー・書評

[アイスさんの感想 · 2025年7月6日]

日光を浴びてお散歩20分でもやるべき！とのこと。京都在住のお医者さんだから京都の神社やイベントについての小ネタが満載すぎてそこどうでもいいんだけどな…ってのもあるけど、歩くって大事だと改めて認識した。

[ymkmさんの感想 · 2024年6月10日]

タイトル通り
20〜30分のおさんぽを週3〜4回しようというもの
それが手を変え品をかえ書いてある感じ。
著者は医師なので色々ご存知で信頼できる感じはあるが目新しさはなし。
まあ、地道な努力が必要なのでそういうものか。
実際著者はもっと運動されてるので
本当にこれでよいのかは疑問もあり。

[cooljoke-souldさんの感想 · 2025年11月11日]

そもそもなぜやせないのかというと、人間は恒常性があるから。(急激にやせると命の危険性を感じ体重をキープさせようとする)だからやせるまでに時間がかかるんです。で、途中で諦めちゃう。続ければ良いことあるよって脳を錯覚させちゃおうか。

まぁ、おさんぽって言い回しになってるけどウォーキングなので、後はいかに自分の中で習慣づけるかという話。
室内でかかと上げやその場ジャンプするのも良いんだけどなぁ。

[あさみさんの感想 · 2024年11月13日]

2024年16冊目。書いてあることはオーソドックス。タイトルがいいですね。

[ほたさんの感想 · 2024年8月26日]

継続しなさい
体が変われば意識も変わり、食事も気をつけるようになる

でも私は天候に左右され継続が困難…

[ふじーさんの感想 · 2024年5月25日]

ウォーキング、ジョギングが好きなので購入。
著者の運動を始めるきっかけ自体はお散歩ですが、段々とエアロバイクや筋トレを本格化しているため、お散歩で痩せたのかは少し疑問です。
以前読んだ他のウォーキング本も最終的に別の運動を推奨していたので、お散歩オンリーで痩せることが難しいのかな…と思いました。

[Remi.さんの感想 · 2024年3月23日]

お医者さんが書いてあるだけあって医学的な視点からダイエットを解説してくれてる本
たぶん下手なダイエット本よりら信頼できると思う
最後はメンタル面だったから少しスピリチュアルな所が多かったけど参考になった

[とこさんの感想 · 2023年12月11日]

おさんぽそれ自体はらくちんかもですが続けるのが難しいんですよねえ。うだうだ言ってないでやれって感じですが。