1日1分で身体が整う首のセルフケア

能瀬千恵

• 自由国民社 (2024年10月28日発売)

作品紹介・あらすじ

首まわりが整えば、身体ぜんぶが楽になる！

ストレートネック・老けた後ろ姿・頭痛・めまい・肩こり・
腰痛・反り腰・ぽっこりお腹・呼吸が浅い・食べ物が飲み込みづらい……。
そのお悩み、首まわりで起きている事件が原因かもしれません。

首は頭と身体をつなぐ、とても重要な場所。
重要だからこそ、整体やマッサージではなかなか整えてもらえません。
だからこそ、セルフケアが大事なのです。

本章には、首まわりを整えるために大切な３つのチェックと
１分でできるワークを８つ掲載しています。
ワークをいくつか組み合わせてみても、
そのときに必要なケアは１分もあれば充分に足ります。
ワークは、歩きながら、電車待ちのホームで、行列に並んでいるときなど、
ちょっとした時間でもできるものばかり。
これを、日常の中で行うことを「クセ」にしてしまえばいいのです。

パソコンの画面に向かって仕事をする時間の長い方、
電車でもバスでも家でも自宅でもスマホを触っている時間の長い方、
座りっぱなしや立ちっぱなしのことが多い方も、
そして、動くのが好きな方はもちろん、動くのが嫌いな方でも大丈夫。
少しずつ首まわりを整えることで、身体がよくなるだけでなく、
「いつの間にかキレイになる」というオマケまでついてきます。

今日から健やかでキレイになる生活をはじめてみませんか。

感想・レビュー・書評

[なつさんの感想 · 2025年10月18日]

夏の終わり頃、あまりに頭痛が酷くて何かの病気かと思ったら上を向けないほど首が凝り固まっていたことに気が付いた。
そこから約２カ月毎日欠かさずお風呂上りに首のストレッチを行い、今ではすごく調子がいいし眼精疲労や頭痛もなくなった。
この本に出合う前なので、ちぃゆら体操を試したわけではないが、首って大事な器官だと改めて認識した。
首から始まり自律神経や老化の予防にもなる呼吸法など載っていて勉強になる。
特典に姿勢チェックとワークの映像が付いており紹介していた動きの動画がみれる。

[taiaka45さんの感想 · 2025年10月13日]

頭痛が続き脳神経外科を受診したところ、ストレートネックを指摘されました。スマホはそんなにいじってないし、仕事もデスクワークはあまりないから、原因は読書かな。それともスマホ１日トータル30分位でも毎日積み重ねてたら影響あるのだろうか⋯。
そんなわけでこちらの本を⋯。
元看護師で整体師となった著者が考えるケアは、一度に大きくガッツリやるのではなく、小さいことを小まめに行い習慣づけることが大事とのことでした。
自分の身体のラインを普段から気遣っていれば、行動に移せそう。
こういった本は、後半に近づくにつれ、ちょっと核心からズレた話になってしまうのも時々見かけるけれど、この本はいい感じでまとめられているなぁと感じました。

[ゆみゆみさんの感想 · 2026年4月15日]

モト看護師さんの整体師「動き方の先生」の筆者が、ちいさくゆっくりした動き
「ちぃゆら体操」を教えてくれる

『自分の身体を自分のパートナーとして、愛でて、慈しみ、労わるほど、その身体
と一緒に世界を楽しんでいればいるほど、なにより、その身体を使って行動していればいるほど、勝手に若く見られるようになります。』
筆者の考え方に共感する部分が多かった♡

首の位置が整うと、呼吸・飲み込みやすさ・声の出しやすさ
オマケにマイナス思考に陥ることまで減る！！と言う

簡単でどこでも出来る体操なので、続けられそう
続けて効果がわかったら⭐︎5にしよう♪

掲載されているチェック&ワークの動画が見られる二次元コードが、巻末にあるのも嬉しい

[Dr.（読多ー）あんころ猫さんの感想 · 2024年11月27日]

重い頭を支える首の力を抜くのは難しいですよね。

[chiko3944さんの感想 · 2026年8月29日]

表紙のデザインから首のケアをざっくり説明した本なのかな〜と思っていたら……

いや、これめちゃくちゃ興味深い本だった（笑）
首愛あふれる著者の能勢千恵さんは看護婦からの整体、日本舞踊もされていてなかなかの経歴の持ち主。

そして、語りかけるような優しい文体なのに、圧が凄い（笑）
とても好きな文章でした

内容もわかりやすく、すぐ取り入れられそうなことばかりなので、さっそく【ちいゆら体操】をクセにしていこうと思います。

よい本に出会いました！！

[:*:♪･゜’☆…((φ(‘ｰ’*)さんの感想 · 2025年2月16日]

ゆるく小さく、新しいクセになるまで続ける