CDブック 脳疲労が消える 最高の休息法 脳科学×瞑想聞くだけマインドフルネス入門

久賀谷亮

• ダイヤモンド社 (2017年5月18日発売)

感想・レビュー・書評

[コルベットさんの感想 · 2022年12月7日]

七つのメソッドが収録されていますが、雑念を「サルの乗った電車」になぞらえて自分と思考を区別するモンキーマインド解消法と、怒りや衝動を「他人事」のようにとらえるRAINが気に入りました。マインドフルネスは雑念を消すための修行ではなく、雑念が生まれることを前提に設計されたスキル。呼吸は意識の錨。「自分自身」と「自分の考え」を同一視しない。マインドフルネスの全体像がようやくボンヤリと見えた気がします。音声ガイド付で、私のような初心者にピッタリの内容です

[yumarinさんの感想 · 2023年5月5日]

『感想』
〇脳を休ませるには睡眠だけではダメなのか。確かに睡眠で解決するなら、誰もがリフレッシュできるはずだもんな。

〇自分の感情を客観的に考えること、その上でどうするかを考えることがいいのかな。

〇脳はいつも過去か未来を考えているというのはそうなのかもしれない。終わった過去や来るかもわからない未来を考えることで疲れるのは意味のないこと。今に集中するために雑念を追い払い、今している呼吸や体の感覚を感じることで今の位置を掴むのはよい気がする。

〇理論的には分かった気になったが、普段の特に疲労や衝動的な感情が高まっていない時にマインドフルネスをしようとしても、時間がもったいない気がして他事を始めてしまう。

〇CD（というか音声）での説明はよいと思うが、バックミュージックになってしまい、そうするとしっかり聴いているわけではなくなる。今この感想を書いている時も正にそう。

〇刺激的な感情に襲われたときにやってみようかと思う。湯船に浸かっている時や寝る前などもいいかも。

[あめこさんの感想 · 2023年2月1日]

オーディオブックがおすすめです。
オーディオブックの指示が間合いが程よく、マインドフルネスを実践しやすいです。

読みものとしては、CDブックではない方が面白いですが、日々の生活でマインドフルネスを実践するにはこちらの方が効果的だと思います。

[okzkeyさんの感想 · 2024年7月20日]

サルが列車に乗っていくシーンがどうしても想像できない

[AYAKAさんの感想 · 2024年1月24日]

どれだけマインドフルネスが体に良いのか、科学的に説かれている本。納得感があると思う。
CDやダウンロード版の音声付きで、実践することこそがこの本の目的。
それぞれ違う目的をもったマインドフルネスのプログラムが試せる。
そのプログラムごとの解説が本で読める。
良いかどうかは人それぞれとして、ひとつひとつのプログラムの分数は10分程度。導入としてはとっつきやすいと思う。
自分は今までマインドフルネスを実践してきているため、もう少し長いプログラムがあったらもっと良かった。

[にっちょさんの感想 · 2023年8月28日]

サクッと読めた。CDはあまり好みではなかったけど、本はよくまとまっていてわかりやすかった。内容が薄いから本当に知ろうとしたら大変だろうけど、こういう入門書は大事だ。もとの本も読んでみたいと思った。やっぱり瞑想やってみようかな。

[Souさんの感想 · 2020年12月23日]

■ひとことで言うと
　瞑想で「今ここ」に意識を集中し、脳を休める

■キーワード
　・マインドフルネス＝脳の休息法
　・DMN：脳活動のベースライン。エネルギーの60~80%を消費。（無意識の脳活動）
　　→DMNの活動を抑えることで脳が休まる
　・脳疲労は「過去」「未来」に意識が向くことで生じる（「雑念」が脳を疲弊させる）
　　→「今ここ」に注意を向けることでDMNの活動を抑え、脳疲労を和らげるための手段が「瞑想」
　・瞑想によって脳は変化する（可塑性）
　・呼吸は意識の「錨（アンカー）」
　　→呼吸に意識を向けることで「今ここ」に注意が戻る
　・前頭葉：理性、扁桃体：本能 を司る脳の部位
　・認知行動療法：現象を認知し、受け入れ、対処することで疾患を治療する方法
　・考えを傍観する
　　→「考えていること（内容）」と「考えている自分（自己）」を切り離す
　・自分の感情を認知し、ありのままを受け入れる（RAIN）
　　→ノンジャッジメンタル（良し悪しを判断しない）を持つ
　・レジリエンス＝復元力：ストレスから回復しようとする力
　　→楽観性やソーシャルサポートによって向上

[アオヒマパパさんの感想 · 2024年10月10日]

ずっと興味があったマインドフルネスの入口になる本だった！
本書に書かれていることを自分のものにできるよう、日々実践していきたい！

[ざどだぞさんの感想 · 2023年2月3日]

易しくわかりやすいマインドフルネスの解説と実践CD

7つ症状にあわせた実践法
脳の疲れ、マインドフルネス呼吸法
気づくと考えごと、ムーブメント瞑想
ストレスで体調不良、ブリージングスペース
思考のループ、モンキーマインド解消法
怒りや衝動、RAIN
身体に違和感や痛み、ボディスキャン
他人へマイナス感情、メッタ

[うえださんの感想 · 2018年1月11日]

「日々のパフォーマンスを最高なものにするために、いかに脳を休息させるか」について書かれている本。
呼吸というものがいかに大事かがわかる。
そして決まったやり方はなく自由に行なえるのもポイント。
意識すべき点は「自分自身の感覚や呼吸に並大抵ではない注意を向ける」ということのみ。
イスに座って深呼吸するのが一般的な形ではあるが、いくらでもアレンジが効くのでいつでもどこでもできる。

起きてすぐ、寝る前、眠いときに実践してみようと思う。

[亞綺羅さんの感想 · 2017年10月6日]

借りたもの。
ビジネス自己啓発としてのマインドフルネス本。
それは「仕事を効率よくするために、脳をいかに的確に休めるか」という前提に立っている。
それによって得られるゆとりや活力、ブレない意識が、的確に仕事をこなす能力に繋がってゆく。
呼吸法と、自身を客観的に捉えてゆくのは、今流行りの瞑想法と何ら目新しいものは無い。
しかし、ケースによって使い分ける瞑想法の紹介が、ビジネスのハウツー本らしい体裁。

本を読むだけでは分からない瞑想の仕方を、CDの誘導によって行う。
聞き流すのではなく、誘導に合わせて呼吸をしたり、意識を向けたり……そういう能動さが大切。

[kushiさんの感想 · 2026年4月21日]

呼吸は意識の錨。

脳は放っておくと、とにかく過去や未来のことを考えようとするが、そのストレスから開放されることがマインドフルネスの目的。

毎日続けること、出来れば時間帯や場所を固定して。

疲労感の解消に運動は欠かせない。

考えている自分と考えていることを区別すること。

マインドフルネスの基本はノンジャッジメンタル。

赤信号に捉まったら空を見上げよ。

ほとんどの苦難は将来への不安で水増しされている。

競争心ほど脳を疲弊させるものはない。

他人への嫌悪が脳を一番疲れさせる。

[うえうえさんの感想 · 2022年8月11日]

「日々のパフォーマンスを最高なものにするために、いかに脳を休息させるか」について書かれている本。 呼吸というものがいかに大事かがわかる。 そして決まったやり方はなく自由に行なえるのもポイント。 意識すべき点は「自分自身の感覚や呼吸に並大抵ではない注意を向ける」ということのみ。 イスに座って深呼吸するのが一般的な形ではあるが、いくらでもアレンジが効くのでいつでもどこでもできる。 起きてすぐ、寝る前、眠いときに実践してみようと思う。

[ひろさんの感想 · 2022年7月24日]

初心者でも分かる脳の基本的な働き、休め方等を学ぶことができた。

冒頭に具体的な休息法の記載がある。文章、図解のみだと難しいかもしれないがもう少し詳しいと良いかも。

[SEPさんの感想 · 2022年5月19日]

マインドフルネス
脳の休息方法

この本はかなりエッセンスが濃縮されて、実践的な本です
cdもついてるので、実際に行動しやすい。

漠然とした過去と未来の雑念より、今ココに集中して人生に取り組む。

[yotinさんの感想 · 2021年4月4日]

久賀谷さんの本をいくつか読んでいて、復習的に習得できる。
マインドフルネスを深めてくなる。

[Yuccoさんの感想 · 2020年10月6日]

この手の本は一度読んだだけで実践することは難しいと思った。
しかし、この本には手っ取り早く始められる瞑想法もいっぱい載っており参考になる。脳疲労について、難しい言葉も多いけれど、ストーリー仕立てになっており登場人物に共感しながら読み進めることが出来る点が理解を助けている。もう一度忘れかけた頃に読んでみたい。

[トマト栽培者さんの感想 · 2020年9月8日]

*基本形
どのようなストレスを感じたときにも使えそうで、特に睡眠前の習慣としてよさそう。ノンジャッジメンタルを意識する。

*RAIN
怒ったとき、衝動的になりそうなとき、それを抑えるのは難しく、瞑想にそれを一番期待している。どの瞑想とも共通でまずは認識し、それを受け入れること。最後には客観視すること。

*メッタ
誰にでも他人へのイライラはあるもので、それを解消する。基本形→思い浮かべて客観的にポジティブなフレーズを投げかける構造は他と一緒。

[チキン南蛮さんの感想 · 2020年7月18日]

マインドフルネスについての入門書です。

実践方法と効果について分かりやすく書かれています。

より実践的な内容になっており、すぐにても実践したい方にはオススメです。

[hirona82さんの感想 · 2020年6月17日]

マインドフルネス関係の本を読もうと思ったところ目に止まり、購入。

この手の本で物語形式で説明していくというのは、珍しいかも。 冒頭にやり方を幾つか示しておきその後物語に繋げるなど、難しくなりがちなところを分かりやすく伝えようという構成は良いと思った。

気がかりなのは、参考文献があまり示されず話の進むところが見られたこと（薬物療法の件など）。 個人的に興味ある分野だったので、使わないこと前提で研究しているのか？と思ってしまった。

著者プロフィール

医師(日・米医師免許)／医学博士。イェール大学医学部精神神経科卒業。日本で臨床および精神薬理の研究に取り組んだあと、イェール大学で先端脳科学研究に携わり、臨床医としてアメリカ屈指の精神医療の現場に8年間にわたり従事する。そのほか、ロングビーチ・メンタルクリニック常勤医、ハーバーUCLA非常勤医など。2010年、ロサンゼルスにて「TransHope Medical」を開業。著書にベストセラーとなった『世界のエリートがやっている 最高の休息法』『脳疲労が消える 最高の休息法［CDブック］』 (以上、ダイヤモンド社)などがある。

「2021年 『脳を最大限に活かす究極の運動法』 で使われていた紹介文から引用しています。」