シリコンバレー式超ライフハック

著者 : デイヴ・アスプリー 栗原百代

• ダイヤモンド社 (2020年7月2日発売)

感想・レビュー・書評

[読書の王子様さんの感想 · 2022年6月21日]

本の解説動画をだいぶ前に見て気になってたので買いました
買いてあることを色々試してみて自分に合ったものは習慣化していきたい
とりあえず禁欲！

[ykikuchiさんの感想 · 2020年7月24日]

より、幸せに生きるために自分を変える４２のハックとしてまとめた本。著者は、社会に大きな影響を与えてきた人たち（ゲームチェンジャー）たちからの学びを、４２のハックとして紹介している。自分自身を変えることで、彼らに近づくことができるできるかもしれない。
様々な工夫で日常的により良い習慣を身に着け、自分自身を磨き上げ続けるためのヒント集とも言える。考え方、感情のコントロール、体に良い睡眠や運動、食事、幸せとは何かを考えさせ、これからの生き方そのものを変えてしまえとある。
なにか一つでも心に響いたものがあれば、即実践すれば良い。
きっと何か響くものが見つかるはずだ。

[まさのりさんの感想 · 2021年1月10日]

この本は、「ハック大全」です❕
４２のハックが紹介されており、「この中から自分に合うライフハックを探して実行してみましょー！」という内容のものでした。
私も「お！なるほど！やってみるかー❕」というライフハックを見つけましたので、ぜひぜひ、読んでみてください

[uskさんの感想 · 2023年1月25日]

せっかく良い本なのに、邦題でかなり損をしていると思う。。。

[keizohさんの感想 · 2020年12月30日]

ビジネス特にシリコンバレーで結果を出した人をインタビューから成功の要素をグループ分けしたもの。

結局は、成功した人は自分の能力を向上させることに取り組んだからということらしい。

グループとしては
1.もっと賢く
2.もっと速く
3.もっと幸せに

[hawaii0521さんの感想 · 2020年10月10日]

著者が優れた成功を収めた人数百人に聞いた、
もっと賢くなる方法
もっと速くなる方法
もっと幸せになる方法
を４２個の「ハック」としてまとめ、自身の実践経験も交えて紹介した本。

脳、睡眠、運動、食事、幸福、人間関係、瞑想他、あらゆる角度で、すぐに実践できるものから実行にはかなりの困難が伴うものまで、自分の生活を向上させ、よりよい人生を送るためのヒントが満載。

誰もが一度は読んでみて損のない本であると感じた。

私もまずはお金がかからず、すぐにでも始められるハックから始めてみようかと思うが、問題はそれが継続して長期間続けられるかだ。

ちなみに本書を読んで気づいたのが、著者は一時期流行ったグラスフェッドバターコーヒーの提唱者でもあった。

[あおいりんごさんの感想 · 2023年4月17日]

数多くのライフハックがまとめられている。

いくつか実践したら、パフォーマンスが上がるかも。

[楽描人カエルン #グラレコ写経さんの感想 · 2023年1月29日]

生活習慣、精神的なウェルビーイングの追求。これらによりパフォーマンスは上げられる。その具体的な方法を古今東西から集めたものである。
自己啓発本はいろいろある。筆者の成功体験で記載されたものも多い。これだと再現性に難があるように思える。
本書は世に言われている良いこと。これを集めたものである。ひとつひとつの内容も納得性が高い。
良いことをやっているはずだがどうもうまくいかない。そういう人は一度ゼロベースでこの本の内容を取り組んでみるのも良さそう。

[mishuranmanさんの感想 · 2022年8月26日]

うーん、幸福になることが目的なのは確かにそうなんだが。どうも相性見たいのはある。タイプが違うのかなあ。やることが結構共通してるのが不思議だ。幸せな場所を思い浮かべるとかネガティブケイパビリティ大事とかコミュニティ大事とか。でも親に感謝の儀式やられたら中高生はしんどいかもね。嫌なことでもそいつに同情せよはハックだな。後は逃げる。感謝の対象を視覚化する人なんだ。セックス関連のところはライフステージが結構効いてくると思う。タイマーをセットして5分だけ泣き言をいう、プライバシー大事。自分の人生に価値を加えていないものを排除する。うーん、これってケアするされるとどう折り合いをつけようか。

[せなサバさんの感想 · 2021年11月17日]

ライフハック系の本は何冊か読んだことがあるが、知らなかった観点もあり、なかなか面白かった。

脳エネルギーの節約のために、判断を極力減らす。
無理と思っているのは自分だけ、案外お願いすればいける。
批判的な考えは、本能プログラムでしかない。
射精は週1程度
炭水化物抜きは睡眠的にはダメ、横向き寝が○
自然に触れる、微生物を深呼吸で取り込む、NK細胞が増え、健康に


↓メモ
人体の器官の中で、単位重量当たりで計算すると、脳がいちばん多くのエネルギーを使っている
「脳エネルギーの節約」と「脳エネルギーの生産性向上」をめざす
午前と午後で裁判官の判断が大きく違う。
「 決定疲れ」がおき、 決定の回数が多くなるほど判断力が低下している

☆判断を自動化することで、脳エネルギーの節約につながる
（朝飯、服）

「自分は知っている」と思っていると、新しいことを学べない
心を開くために、すでに知っていることを忘れよ

自分の限界も忘れるべきだ。自分の記憶力や理解力について、自己を制限する信念を抱いている人が多い。そんな信念は人を尻込みさせる。
ジムは、脳はつねに内心の独りごとを盗み聞きしている

ジアはさんざん拒絶されたが、面白いのは、思ったよりはるかに多く「イエス」と言われたこと

拒絶されるのを恐れ、求めることをせずに生きてきたせいで、これまで自分はどれほど損をしてきたのかと。それは結局のところ、最初から自分に「ノー」と言っているのと同じ

☆どうせ無理だと思っているのは自分だけ、求めれば意外といける！

頭に浮かぶ批判的な考えは、自分自身の考えではない と認識することだ。
それは古代から引き継がれてきた生き残りの本能で、あなたが恐れ知らずになるのを防ぐために必死で働いているプログラムなのだ。

本能は「恐れることで生き残れる」と考えている。

☆批判的な考えは、本能プログラムでしかない。

７日に１回セックスすることを勧めている。１週間、マスターベーションせず、ポルノを楽しんだりもせず、ひたすら禁欲して７日目にセックスする
射精後、男性の体内ではプロラクチンが急増する。性衝動を失わせて、一眠りしたくなるようにさせる
僕たち男性が、ことを遂げたあと数時間はちょっと落ち込む理由がこれで説明

女性は頻繁にオーガズムに達することでさまざまなメリットを享受し、男性はオーガズムの頻度を下げることでデメリットを抑えられる

ポルノは常習性薬物と同じように、ドーパミンに耐性を生じさせる

ケンブリッジ大学の神経科学者が、ポルノ中毒を自覚している男性たちの脳をスキャンして調べたところ、ドラッグ中毒者の脳と同様の有意な変化が見られた

１カ月間ポルノを断って、性欲やパフォーマンスに変化がないかどうか確かめることを強くお勧めする

☆射精は7日に1回程度

炭水化物をほぼゼロにをしていたとき、睡眠モニター装置は僕が一晩に少なくとも十数回、認識も記憶もないままで覚醒していることを示した。睡眠の質が下がっていた。

あおむけは、重力が気道をつぶしやすい。睡眠障害の有無にかかわらず、 ほとんどだれもがあおむけに寝ると、気道がふさがりやすく、酸素濃度が低下しやすく

☆炭水化物抜きは睡眠的にはダメ、横向き寝がいい

１日に６〜８時間座ったら、１〜２時間のワークアウトが帳消しになる

観葉植物や植木を家の中に入れれば、それだけで気分が変わる。たぶん花や草木にくっついている土壌細菌の群れも、体内のナチュラルキラー（ＮＫ） 細胞を増加させる。それはウイルスや病原菌を殺す細胞で、免疫系の主要な戦力だ。これが慢性的にストレスホルモンにさらされて抑え込まれると、免疫力が低下したり癌を発症したりしかねない。

なるべく多様な自然環境で時間を過ごすことを勧めている。深呼吸するだけでもよい。 鼻腔 が自然環境から微生物を取り入れ、体内微生物の多様性が増し、健康が増進する。

犬と一緒にあるく。

☆自然に触れる、多様な自然環境で微生物を深呼吸で取り込み、NKを増加させる。

情緒や感情だけでなく、当人が起こっていることをどう解釈しているかも、良いことも悪いことも含めて調べた。言い換えれば、ものごとを悪い方向で考えて気に病む 質 なのか、希望や感謝も感じているのかを
ミトコンドリア酵素が特に多い人は、朝、目が覚めたときも就寝前も、ポジティブな気持ちでいる。

☆感謝の気持ち→ミトコンドリア酵素を増やし、ポジティブになる

著者プロフィール

起業家、投資家、シリコンバレー保健研究所会長。「ブレットプルーフ」創設者。カリフォルニア大学サンタバーバラ校卒業。ウォートン・スクールでMBAを取得。
シリコンバレーのIT業界で成功するも肥満と体調不良に。その体験から医学、生化学、栄養学の専門家と連携して膨大な数の研究を統合し、100万ドルを投じて心身の能力を向上させる方法を研究。バターコーヒー（ブレットプルーフ・コーヒー）を考案し、ダイエットに成功した体験を『シリコンバレー式 自分を変える最強の食事』（ダイヤモンド社）にまとめ、世界的ベストセラーとなる。ニューヨーク・タイムズ、フォーブス、CNNなど数多くのメディアで活躍中。
著書に『HEAD STRONG シリコンバレー式頭がよくなる全技術』『シリコンバレー式超ライフハック』(ともにダイヤモンド社)など多数。

「2022年 『心と体が整う最強のファスティング』 で使われていた紹介文から引用しています。」