精神科医Tomyが教える 40代を後悔せず生きる言葉

精神科医Tomy

• ダイヤモンド社 (2023年6月1日発売)

作品紹介・あらすじ

人生の"折り返し地点"ともいえる40代。

充実した人生を歩んでいると言い切れる人は、

どれだけいるでしょうか？



責任ある仕事を任されたり、家事に追われたり、

人間関係に悩んだりしながら、ふと将来に不安を抱くこともあるでしょう。



「40にして惑わず」――40歳にもなれば、

惑う（心が混乱する）こともなくなるという言葉ですが、

これは紀元前の遠い昔にいわれたこと。

いまは40になっても、いや40代だからこそ、不安や悩みで心が惑うことは多いのです。



誰しも悩みや不安は尽きません。

寝る前にイヤなことを思い出して、「眠れない……」なんて日もあるでしょう。

でも、もう大丈夫。ワタシたちには、精神科医Tomyがいる！



ゲイのカミングアウト、パートナーとの死別、うつ病の発症……

苦しんだ末にたどり着いた、自分らしさに裏づけられる説得力ある221の言葉。



心が落ち込んだとき、そっと優しい言葉を授けましょう。

精神科医Tomyの"言葉の精神安定剤"で、気分はスッキリ、今日がラクになる！

ちょっと元気になりたいとき、１ページめくってみて！

感想・レビュー・書評

[mayureneeさんの感想 · 2024年4月18日]

安定のTomy先生
心の定期メンテナンスの必須本
何事もシンプルに。

[まりこねこさんの感想 · 2024年9月22日]

悩んだ時落ち込んだ時に心が軽くなる言葉がいっぱいあって、励まされた。気にしない、なんとかなるさぁ。

[あずきさんの感想 · 2023年11月17日]

メンタルが凹んでいる時は読書もままならないはず
その部分をカバーするかの様にテーマ別、箇条書きになっており読みやすく理解しやすい。
凄く助けられた一冊です。

[はじめさんの感想 · 2025年6月14日]

不満や悩みのある人は何かしら心に響く言葉が見つかると思います。
さーっと読み流せるので気楽に読めるところもいいです。

[すーさんの感想 · 2024年7月19日]

Tomyが悩む人へのアドバイスを書いている本。
1ページずつの内容になっているので、暇なときにパッと開いたページを読むのでも、落ち込んでいるときにまとめて読むのでもよさそう。
Tomyさんの本は、人間関係や仕事などに全てに対して、やる気になったタイミングで自分が楽しめる範囲で気楽にやればいいというアドバイスが多く、疲れたときに寄り添ってくれます。
何個かピックアップして手帳に書きとめておこう！

[Earl Grayさんの感想 · 2024年6月5日]

一言大喜利

[ほそりさんの感想 · 2023年7月4日]

こういう思考や物事の捉え方は、繰り返し読むことや意識することで、変えていくことができると思いますした！
あと、いるいる！こんな人！という見方ができたら、気持ち楽になるし、あの人はこんな考えのまま生きていくんだろうなぁと納得したり　笑

腑に落ちるものがいくつもありました！
スッキリ！

[にしどさんの感想 · 2025年9月26日]

辛い時にスッと気持ちが楽になるきっかけをくれるようなつぶやきが沢山詰まった本。
パラパラとめくってるだけで少し前向きな気持ちになれる気がする。
謎のオネエ口調もより優しさが感じられて良かった。

[ゆうさんの感想 · 2025年7月28日]

人生のモヤモヤがスッキリする名言集。活字が苦手な人でも簡単に読めるので読書好きには不向きな一冊。本の分厚さの割にはボリュームがなく買うのはお勧めしないが気持ちが楽になる手軽な本を探している人にはお勧め。

[おーさんさんの感想 · 2025年6月11日]

この方の本はとても読みやすくて　そして心に刺さる優しい愛のある言葉ばかりで読んでいて癒されます。

[亞綺羅さんの感想 · 2024年11月14日]

借りたもの。
シンプルで寄り添う、自己啓発の言葉たちだった。
それは自分の心を守るもの。
自分の軸を他人や外の意見・言葉でブレない、振り回されないようにするものだった。

読んでいて「これらは別に40代に特化した言葉ではないのでは？」と思った。
それもそのはずで、前書きにはこの本のタイトルをコンセプトに厳選した言葉だと記されている。

しかし、所々のコラムが40代という成熟した大人に向けたものになっていた。
…コラムというより、ショートショートみたいな感じだが。
子供の頃に大人から受けたトラウマ？のようなものを、当時の大人と対等の立場になったことで、大人の視点で受け止める、言語化して伝えることができるようになったことで昇華できるものがあったり。
大人がバーでちょっとした言葉で救われたり。

この本は、悩めるときにビブリオマンシーとして、ぱっとページを開く使い方が私は好み。

公式X(旧Twitter)
https://x.com/PdoctorTomy

[みーけんママさんの感想 · 2024年8月29日]

簡潔な言葉で 癒しと気付きを与えてくれます。精神的になんだか不調…な時に、手に取りたい本です。ビビッときた言葉は 手帳にメモさせていただきました☆

[rootwzさんの感想 · 2024年8月15日]

1ページ1アドバイスみたいな。色んな言葉、アドバイス、考え方、捉え方がつまっているのでどれか刺さる言葉があるかも。

[COTOさんの感想 · 2024年5月30日]

素敵なフレーズがたくさんあった
楽しむことが大切
喜びが2倍に、悲しみが半分になる人が大切な人

[寧華Yasuka@大企業本社さんの感想 · 2024年5月14日]

サクッと読めるのに深い！！
通勤電車でもリラックスタイムでもどちらにも馴染むレア本

[hiropaceさんの感想 · 2023年6月27日]

この本いい。

著者プロフィール

Xフォロワー数39万人突破！
1978年生まれ。名古屋大学医学部卒業後、医師免許取得。精神保険指定医、日本精神神経学会専門医。2019年6月から本格的に旧ツイッターで投稿を開始すると大きな反響を呼び、現在はフォロワー 39万人超。著書に『精神科医Tomyの気にしない力』(だいわ文庫)、『精神科医Tomyが教える30代を悩まず生きる言葉』、『精神科医Tomyが教える1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』、小説『精神科医Tomyが教える心の荷物の手放し方』(以上、ダイヤモンド社)ほか多数。

「2026年 『子どもの折れない心をつくる「自分軸」の育て方』 で使われていた紹介文から引用しています。」