生きてるだけで、自然とやせる! やせる日常動作大図鑑

植森美緒 金岡恒治

• ダイヤモンド社 (2023年6月29日発売)

作品紹介・あらすじ

運動習慣は、

日常生活に組み込むのが正解！

仕事、家事、趣味、子育て、介護など、

運動のための時間をつくりつづけるのは本当に難しいから！



著者が14kgのダイエットに成功してから30年以上リバウンド知らずで、58センチのウエストサイズをキープしている秘訣が、「やせる日常動作」です。

健康運動指導士なのに本当は運動が好きじゃない著者が、私生活で行っている「やせる日常動作」のノウハウを、完全公開します。



そもそも、運動の原点は日常動作。

運動の習慣づけには、わざわざ時間を作って運動するより、運動を今の生活に組み込むことが成功の秘訣です。

この本では、様々な日常動作に組み込みやすい、ちょい足し動作を紹介していきます。



短時間でも、軽い動作でも、目的に合った動作を続けて行っていれば、結果は必ずついてきます。小さなポイントをコツコツためると「ちりつも効果」で馬鹿にならない金額になるのと同じです。



「やせる日常動作」を生活の中に取り入れて続ければ結果が出るだけでなく、ダイエット最大の敵・リバウンドのストレスからも解放されます。

目指すのは、細いけど細いだけじゃない、人生を楽しむためのしなやかで長持ちするカラダです。

感想・レビュー・書評

[ホントコテンコさんの感想 · 2026年8月28日]

朝起きて布団の中でノビ〜ってするのも
歯磨きや洗い物しながらかかとの上げ下げも
毎日コツコツだと立派なエクササイズ

立ってても座ってても姿勢に気を配ることから
心がけてみよっと

[ホントコテンコさん · 2026/08/28]

応援コメントありがとうございます！
実はね、3キロ痩せたのです。(恐らく夏バテ)
コレをきっかけに先人の知恵を拝借し勢いつけちゃおうって魂胆(´∇｀)

[ごぴ(°▽°)さん · 2026/08/28]

おお3kgすごい(°▽°)
この勢いでがんばってー！(°▽°)

[ホントコテンコさん · 2026/08/28]

ごぴさん、ありがと〜(*´∀｀)!!

[たぬがわさんの感想 · 2026年5月1日]

タイトル通り、痩せる日常動作をまとめたもの。
一動作に対し面白一言も付いていて、印象に残った。
レンチン中やテレビ視聴中、歯磨き中など日常の動作とリンクして動きが作られているので取り入れやすい。
イラストもスタイリッシュで、ここがポイント！という箇所がすぐにわかる。

全部取り入れるのは難しいが、どれか1つでも出来たらちょっと意識が変わるかも？

[komodaさんの感想 · 2024年8月31日]

https://www.diamond.co.jp/book/9784478118191.html

[ほたさんの感想 · 2024年7月8日]

ゴールはなく、常に継続することが大切！

[くまのみ27さんの感想 · 2024年7月4日]

お腹痩せ、日常動作に取り入れ中

[intel-winさんの感想 · 2024年6月20日]

ここに書いてある運動を全部するのは無理だけど、
日常動作でなるべくお腹を凹ませようと思った。
あと、ゴロゴロしてる時も気をつけようと思う。

[solala06さんの感想 · 2024年3月30日]

日常のふとした瞬間に、もう痩せるチャンスは転がっているのだ……。
や、やらんとなあ……。

[emi278さんの感想 · 2024年3月14日]

使ったように体はできる
背中の筋肉も
寝起きに布団で伸び
歯磨きは壁使って
それっと座ってる風でいつつ、足組んだり膝を倒しつつ脇腹の筋肉使う
かかとで自転車漕ぐ
お尻を締める
ただひたすらに引っ込める原則（腹筋は太くなる

[なっちさんの感想 · 2024年3月1日]

エアロバイクを漕ぎながら、
流し読みしました。
オフィスでできるトレーニングが
もっとあればいいなー。
載ってることは大体日頃からやってる気がするけど、
もっと意識してお腹凹ませよー

[日本栄養大学図書館（旧 女子栄養大学図書館）さんの感想 · 2024年2月1日]

女子栄養大学図書館OPAC▼https://opac.eiyo.ac.jp/detail?bbid=2000067748

[ymkmさんの感想 · 2023年10月29日]

習慣化が難しいけど、気長にやってみたい内容だった。
考え方は納得。

著者プロフィール

1965年生まれ（58歳）。健康運動指導士。ドローインの第一人者。 ダイエットに失敗した10年間の経験を生かし、リバウンドしない方法を提唱。 自らもそれを実践し、最大60キロから14キロ減量した体型を維持している。 カルチャースクール、専門学校、整形外科、自治体、健康保険組合、企業、女性誌など多彩なステージで活動を重ねる。実践のしやすさと続けやすさをモットーにしたセミナーは、その場で効果を実感できる点が参加者からも好評。直接指導した人数は４万人を超える。

「2023年 『生きてるだけで、自然とやせる！ やせる日常動作大図鑑』 で使われていた紹介文から引用しています。」