すぐできる自力整体

矢上真理恵 矢上裕

• ダイヤモンド社 (2023年11月30日発売)

作品紹介・あらすじ

「自力整体」とは、人の手を借りずに整体施術のプロの技法を自分におこなうメソッドです。鍼灸、整体、ヨガの要素を構成した動きで、関節や筋肉をほぐし、痛み、コリ、原因がよくわからない不定愁訴を解消していきます。

鍼灸師・整体治療家の矢上裕により考案され、現在、約1万5000人の生徒さんが学び、国内外に500人以上の指導者がいる人気のメソッドです。本書の著者、矢上真理恵氏は、父（矢上裕氏）の意志を継ぎ、海外留学をきっかけにヨーロッパ各地、カナダ、イスラエルなど、世界中で自力整体の教室やワークショップを開催。2019年より日本に拠点を移し、現在、父とともに自力整体の指導をおこなっています。

自力整体が、どんな方でも手軽にすぐできるポイントは３つあります。

①簡単にできる…立ったまま、座ったまま、寝そべったままラクにできます。

②即効性…整体のプロの手技を応用しているので、効果をすぐ実感できます。

③気持ちがよい…東洋医学の経絡図を痛みの道標に、血液やリンパ液が詰まりやすい場所を刺激して、効果的に痛みを取り除きます。

自力整体は本来は週一回90分のレッスンをおこなっているものですが、今まさに痛みや不調に苦しむ人を救いたいとの思いから、自宅やオフィスでもすぐできる手軽な自力整体のプログラムを本書では組み立てました。

たとえば、たった３分でラクになるレッスンをはじめ、今すぐ痛みを和らげるワーク、ゆがみをじっくり整える20分のロングレッスンなど。これらのプログラムは、確実に痛み、コリ、冷え、疲労、不眠、便秘、女性特有の悩みを解消します。

感想・レビュー・書評

[nenewさんの感想 · 2024年4月25日]

まだ本を見ながら2回ほど、35分コースをやってみただけですが、伸びてる感じがあって気持ちいいです。少し体が軽くなったような？これで整体に行かなくても肩コリ・腰痛から解放されるなら、とってもいい！

…とはいえ、モニターで紹介されている人たちは、3ヶ月やっての結果、しかも「整食法」という食事の仕方と、その人の悩みや体質に合わせたアドバイスもあって、ということなので、、目に見える結果が出てくるには、ちょっと先が長いのかもしれない。

[a0019447さんの感想 · 2026年4月21日]

自力整体の本。久しぶりに取り入れようかと思い

メモ
•鍼灸から生まれた自力整体
•12の経絡
　肺経　腕の付け根あたり
　大腸経　など
•胸郭のゆがみ
　骨盤の歪み　歩くと左斜め前に

[sannma03さんの感想 · 2025年11月14日]

身体が硬いから、ちょっときつめだけど実践したら効果あり！

[mishuranmanさんの感想 · 2024年3月5日]

タオル使うと身体硬くても伸ばせるんだな。結構ヨガっぽいけど、何とかなる。

[美原さんの感想 · 2024年2月15日]

購入後に図書館にもあることを知ってショックを受けました（笑）
悩み別の自力整体が写真やQRコードを使えば動画も観られるようです。動画はまだ観てないけど、本書内の全てが動画でも収録されているわけでもないのかな？
とりあえず現在気になってる症状があるので、その自力整体は試してみようかなと思いました。
ただ、本だと紙が硬いから開きながらやるのは大変そうかな？

著者プロフィール

著者：矢上真理恵（やがみ・まりえ）
矢上予防医学研究所ディレクター
1984年、兵庫県生まれ。高校卒業後、単身渡米。2006年、全米最大の芸術大学プラット・インスティテュートを卒業後、映画配給会社ユニバーサル・ピクチャーズなどを経て独立。徹夜は当たり前、寝るのはソファの上といった多忙な生活を続けた結果、心身のバランスをくずし動けなくなる。あるとき、父・矢上裕が考案し15,000人が実践している「自力整体」を本格的に学び直し、心身の健康を取り戻し、その魅力を再発見。その後、自力整体ナビゲーターとして、カナダ、ヨーロッパ各地、イスラエルにて、クラスとワークショップを開催。さらに英国の名門芸術大学セントラル・セント・マーチンズ大学院にて身体をより体系的に学び、2015年修了。2019年に帰国し、国内外の人たちに自力整体を伝えながら、女性のための予防医学をライフワークにしている。
自力整体オフィシャルウエブサイト　https://www.jirikiseitai.jp

監修者：矢上　裕（やがみ・ゆう）

「2022年 『すごい自力整体』 で使われていた紹介文から引用しています。」