「おとなしい人」の完全成功マニュアル 内向型の強みを活かして人生を切り拓く方法

西剛志

• ダイヤモンド社 (2024年6月13日発売)

作品紹介・あらすじ

近年の研究で、「性格がいい人のほうが、才能のある人より成功する確率が高い」という結論が導き出されている。
性格がよければ、人から信頼され、愛され、多くの協力を得られるからだ。
そして「性格がいい」と言われる人の重要な資質に「誠実性」というものがある。
何事もコツコツと忍耐強く取り組む性格だ。
この傾向は、「内向型」と言われる人に多いという。
幼少期に内向型で自分と向き合った時間の長い人は、大人になってから花開くことがよくあるという。
そういう人は、どうやって自分を成長させることができたのか？　
大成功した人の多くは、内向型から出発して、両行型へ成長した人だという。
内向型は「物事を深く考える」など、素晴らしい特徴を持っている。その強みを活かして、自分を成長させればいいのだ。
性格は、実はちょっとした工夫で変えることができるのだ。
内向型が陥りやすいネガティブな思考は、幼少期に受けた「傷」がその構成要因になっている場合が多い。
その傷を取り除けば、苦しみも嘘のようになくなる。その方法は決して難しくない。
自分の性格を理解し、成長させて、成功へ踏み出す人のためのガイドブック。

感想・レビュー・書評

[5Kids-padreさんの感想 · 2025年11月18日]

脳科学者が教えるやりたいことのみつけ方の著者だったので、手にした本。

内向型、外向型の性格、価値観、考え方についてを考えている時にめぐりあった。

当たり前なようなことが書いてあったけど、無理に理想の自分になろうとすると、逆に深みにハマってしまう。憧れの誰かに近づこうとがんばってみたものの、本来の自分からあまりにかけ離れてしまうこともある。

性格をリセットするために、苦手と思っていたものから、案外にうまくいった、できたっていう快感体験をすることで、性格もリセットしていくことができる。

・付き合う人を変えること
・環境を変えること
・行動をシフトすること

誰かになろうとするんじゃなくて、自分のことを認めて、子供のころの素直で無色な自分を取り戻す。

[泪さんの感想 · 2025年8月17日]

無理に性格を変えるのではなく、観察力や傾聴力といった特性を武器にできるという視点で、自分を否定せず、そのままの気質を力に変えるヒントが丁寧に書かれている。内向的で悩んできた人に対して、静かに背中を押してくれる一冊。

[三日月さんの感想 · 2024年10月15日]

1分でもやもやが消えるゾーン体操！

脳科学者の西先生が
専門的なことを
わかりやすく具体的な方法で
教えてくれる本。

ちゃんと
ゾーン体操やれば良いんだろうけど、
やらないとこが
おとなしい人の典型なのかもなー。
私のことね！

[boschさんの感想 · 2025年5月10日]

200ページ弱ですごく読みやすい。
様々な心理実験や脳科学の知見を基に書かれているので、とても説得力がある（巻末に参照ページがある）。

ビッグファイブ理論や内向型（外向型）の特徴について、簡潔ながら分かりやすく説明されていて腑に落ちることも多い。

簡単な心理テスト（これがQRコードからスマホで出来るので便利）や自分を阻害している思い込みを消去できる体操！まで紹介してあり、とても参考になった。
（体操といっても、視力回復の練習みたいなので簡単にできる）

[ノーベルさんさんの感想 · 2024年10月19日]

私も内向的な性格で友達と話していてもなぜか中に入れていない気持ちになってきて孤独を感じるということがよくある。そんな自分の性格が嫌いで自分を認められていないでいる。そんな中、この本を読み、こんな自分の性格は元々自分が持っているものではなく、後天的に学習してきただけのものなんだと思えると、少し気が楽になった。本書で紹介されているゾーン体操を1日1回行うことで自分が苦しいと思っている性格を一つずつ上書きしていきたいと思う。

[emi278さんの感想 · 2025年9月22日]

内向型 痛み記憶強い
理想の自分になるにはまずは苦手記憶リセット 元の自分に戻る
性格は潜在記憶の積み重ね
自然環境 神経症傾向
理想の人の体の中に入ったイメージ
小さくても成功の数が大事 失敗するとまた痛みになる

[あこさんの感想 · 2025年3月3日]

「成功」の意味が私の思っていることとはやや違った。
会社で成果を出す的なことを目指しているわけではないと言うのが自分の本心なんだなぁと…

周囲の人の役に立つことと心穏やかにいることの両立が自分の目指している「成功」なんだなと再確認。


もしかしたら、最後までキチッと読んだらそういう要素もあるのかもしれないけど、
最初の方の内向型の人も仕事で成果を上げています！！的なくだりで求めてるものと違うと思ってパラパラ読みしてしまった。

そもそも私は内向型が良くないなんて思ってないんだなとも思った。
自分がそうだからか、内向型の人、結構好きだし。

[あいうえおさんの感想 · 2025年1月3日]

今まで読んできた内向型向けの本の中で、一番良かった。特に性格は後天的に変えることができ、そのためには何をすべきか具体的に書かれている点が分かりやすかった。性格をシフトさせる行動リストからいくつか実際に試してみたい。

[すぴかさんの感想 · 2026年1月3日]

自分は内向的だと思っていたが、外向的な性格も併せ持っていると分かった。
自分の嫌いなところは内向的なことではなく、神経症傾向が強いところだと自覚した。また、この神経症傾向は「他の人はしないようなミスをして恥をかいた」などの経験からきていると感じる。この神経症傾向をリセットさせることでチャレンジすることに恐怖を感じにくくすることはできそう。

[komodaさんの感想 · 2025年12月30日]

https://www.diamond.co.jp/book/9784478119211.html

[こーくんさんの感想 · 2025年8月21日]

内向型も自分を深く見つめ直すという意味で強みを持っているが、結局両向型が最強というふうに受け取った。内向型の人は結局ある程度外交型にもなっていく必要があるんだなと

[yamapii さんの感想 · 2025年7月9日]

落ち着いて改めて読み直したい本です。
　　
わたし自身の強みや弱みを知り、
活かしていきたいという思いで手に取りました。

ざぁっと読み進めたところで学びになったのは
人間関係(上司)についての項目です。

おとなしい(内向的な要素が多い)人は、
自分で考えて行動する人でもあり、
「トップダウン」が向かない人である、ということが書かれていました。

私自身、親や年上の人、関わる人からのアドバイスに対して素直に(なにも考えずに？)従って「ただやる！」ということをすることに抵抗があります。

思い通りにならないことでお相手が不快に思っていそうだな、とか、私自身も体がおもーくなるのを感じたりして…。

ですが、こういったことも、
自分の気質をより、細かく深く理解してゆくことで、改善されていきそうだ…
という希望を持てた本です。

[mineponさんの感想 · 2025年7月1日]

性格について説得力のある説明がなされていて、おもしろかった。

・ビックファイブ理論の「神経症傾向」によって、マイナスなことにフォーカスし悩みを生み出す。
・「神経症傾向」は、後天的に変えられる。
・内向型は孤独に強い。
・「リフレクティブ・リスニング」
　会話の中で相手が言ったことをそのまま繰り返す
・「ピグマリオン・クエスチョン」
　“あなたは協力的な人ですか”などと問いかけることで相手が協力的な人になろうとする質問法
・相手を評価するときは、能力ではなく「努力」を褒める。
・パーソナリティ=気質（生まれ）+性格（育ち）
・気質は変えられないが、性格は変えられる。
・性格は、快感学習と恐怖学習、そして消去学習から作られる。
・性格を変えるために大事なたった一つのことは、
　「まず性格を元に戻すこと」
・消去学習に有効なのは、人、環境、行動を変えること。
・ゾーン体操：たった1分で後天的な記憶がリセットできる。

[かりんさんの感想 · 2025年5月26日]

・性格とはある状況で何度も繰り返される思考パターン。記憶の集合体。

・人のやる気を引き出すには、実現可能性が60-70%のことを目指す。どんなに小さくても成功の数が大事

・消去学習＝新しい体験を通して、一度学習したパターンをリセットすること。マイナスだと思っていたことが、実際に体験するとプラスに変わる。

・性格に影響を与えるのは「付き合う人」「環境」「行動」
遠い地域の異なる価値観を持つ人がいる地域、が最も性格が変わりやすい

・フリをすると性格が変わる。憧れの人になったつもりで振る舞う、等。

[大経大図書館さんの感想 · 2025年5月10日]

選書番号:124

[桃山学院大学附属図書館さんの感想 · 2024年10月9日]

桃山学院大学附属図書館蔵書検索OPACへ↓
https://indus.andrew.ac.jp/opac/volume/1336544

[須賀川桐陽高校図書館さんの感想 · 2024年9月19日]

背ラベル:141.93-ニ

[カシオペイアさんの感想 · 2024年6月21日]

自分は内向型だと思っていたが、付録の性格分析を行ったところ「両向型」だとわかり安心した。写真テストでも「外向型」の特徴を持っていた。「自分は内向型だ」と思い込んでいる人が読んだら意外な発見があるかもしれない。

著者プロフィール

西剛志（にし・たけゆき）

東京工業大学大学院生命情報専攻卒。博士号を取得後、特許庁を経て、2008年にうまくいく人とそうでない人の違いを研究する会社を設立。世界的に成功している人たちの脳科学的なノウハウや、才能を引き出す方法を提供するサービスを展開し、企業から教育者、高齢者、主婦など含めてこれまで１万人以上に講演会を提供。エビデンスに基づいた研修、商品開発サービスなども全国に展開。テレビやメディアなどにも多数出演。著書シリーズは海外でも出版され「80歳でも脳が老化しない人がやっていること」（アスコム）をはじめとして累計22万部を突破。

脳科学者 西剛志公式サイト
https://nishi-takeyuki.com

「2023年 『世界一やさしい　自分を変える方法』 で使われていた紹介文から引用しています。」