アンガーマネジメントを始めよう (だいわ文庫)

安藤俊介

• 大和書房 (2021年8月12日発売)

作品紹介・あらすじ

▲▲▲この激しい感情、どうにかしたい! ▲▲▲

☆100万人の怒りを鎮めてきた、アンガーマネジメントの第一人者が教える怒りの作法。

約10年前と比べ、アンガーマネジメントに関する講座への申し込みは10倍に増え25万人にのぼっています。
「怒りをどう付き合っていくか」ということは多くの方にとって年々高まっている問題といえます。
本書は、怒りをうまくコントロールするための、誰もが簡単にアンガーマネジメントを取り入れられる入門書となっています。

☆「人間関係」、「仕事」、「お金」、「人生」を豊かにする怒りと上手に付き合う習慣作り。

アンガーマネジメントの入門書として、本書で紹介する習慣はとっても簡単かつ、効果は抜群!

・コンビニに行かない
・「やらないことリスト」を作っておく
・コスパを考えない
・「ぼっち飯」を楽しむ
・月曜日が憂鬱にならないための瞑想

いますぐ始められて、アンガーマネジメントの極意もすっきりわかります!
1日1分から怒らない体質づくりを始めましょう!

感想・レビュー・書評

[まささんの感想 · 2024年10月21日]

一つ一つの項目が程よい長さで、楽に読めた。習慣化する事が大事、そのために出来るだけ、ハードルは低く設定する。こんな自分でもOKだよ、と言える、自分に余白を持たせた心持ちでいいんだ、と考える事ができた。人間の基本として、寝る、食べる、経験する、にストレスかけちゃダメってこと。もう少し楽に生きた方がよいんだねと思えた。

[Obachan0358さんの感想 · 2023年8月23日]

アンガーマネジメントを認識するための初本としては、とてもいい。読みやすいし、そう言えば…、と思い当たる事に気付く。
怒りにのまれて、過ごしていた昔を振り返ることがでしたし、これから怒りに飲み込まれずに生きていくために、もう少し詳しい方法を学びたいと感じた。

[24きれこんぶさんの感想 · 2021年10月18日]

　ニュースでは人を切りつける事件が連発、仕事場でも、私生活でも怒りを放つ場面が頻発。そんな印象に嫌気がさしながら傍観していた時に、偶然本書の著者がテレビで話しいている番組を見た。短い説明ながら納得感があったので読んでみようと思ったあっでした。
　イライラが生じる原理は、現実の実績と重なり合致することもあり、根拠を基に読み進められた。進められる対処法も一部は実践しているものもあれば、試そうと新たに気づいた事もあった。
　まだ、感染予防をまといながらの生活が続きイライラの要因が渦巻く中、自分の感じのと上手く付き合うには必要性が増してくるマネジメントかもしれない。

[naluカズさんの感想 · 2022年2月3日]

怒りの矛先は固定出来ない。と言う言葉が1番心に残った。誰かの言動や行動によって自分の気持ちが揺れるとイライラしやすい。たしかにそうだなぁ、と思う。生活パターンを壊して色々な変化に慣れて行きたいと思う。通勤コースも毎日変えてみようかな。

[jubimariさんの感想 · 2022年1月29日]

「事実と思い込みを混同しない」確かに。イライラすること不安なことのほとんどは、想像上のこと。

[cymさんの感想 · 2022年1月18日]

普段日常を過ごしているだけでも、無意識にストレスになっていたりすることが多い。そんな中で自分をうまくコントロールして物事の考え方を変えて
ストレスを与えない。すぐには難しくとも少しづつなら意識を変えていけることが書いてある。

[nayutaさんの感想 · 2021年11月17日]

一度読んだだけじゃ足りない。
読んで、しばらくしてからまた読み直して、を今後も繰り返したいと思います

[Aさんの感想 · 2026年3月4日]

象使い(理性)と象(感情)がいて、象使いは象が暴走しないようにコントロールしようとする。
by 勝間和代

どうしたらイライラしないかが、具体的に分かりやすく書かれていた。

【印象に残ったこと】
・物事を「事実」「主観」「客観」の3角度から見る
・ノイジーマイノリティの話はスルー
・親であろうと他人の価値観に付き合わない
・瞑想は無になることではなく、受け流すこと
・原因追求よりも、未来の理想に向かって「どうしたらできるか？」考える
・自己開示を積極的に行う
・普段から持ち物を少なくする
・今、ここにいることをいつも意識する
・プロにお金を払うことを意識する
・「逃げるが勝ち」と心得る
・ストイックを目指さない▶︎完璧主義者に多い
ストイックを目的にしない
・「事実」と「思い込み」を切り離す


◎先延ばしを防ぐには
・2分でできることはすぐする。できないことは10分だけ集中する

[tokyobayさんの感想 · 2025年4月11日]

「アンガーマネジメントとは、犯罪者に対する矯正教育の側面が強いもの」とのことだが、逆に言えば、アンガーマネジメントがデキナイ人間は犯罪者予備軍ということになる。言われみれば当たり前だが。
内容的にはアンガーマネジメントについて理論的に書かれているわけではなく、軽めの自己啓発本という印象だが、かといって役に立たないということもなく、ざっと目を通すだけでもそれなりに参考になるのかと。
ただし、「べき論」はダメと言いながら「べき論」を論じている点が矛盾しているようには思う。この手の本にはありがちなので仕方ないが、その辺もバランスかな。

著者プロフィール

一般社団法人日本アンガーマネジメント協会代表理事。日本のアンガーマネジメントの第一人者。アメリカのナショナルアンガーマネジメント協会では最高ランクのトレーニングプロフェッショナルにアジア人で唯一登録されている。著作は中国、台湾、韓国、タイ等でも翻訳され累計50万部を超える。

「2020年 『みんなの怒りスイッチをさがせ！』 で使われていた紹介文から引用しています。」