精神科医Tomyの気にしない力 たいていの心配は的外れよ (だいわ文庫)

精神科医Tomy

• 大和書房 (2022年9月10日発売)

作品紹介・あらすじ

身近な人のちょっとしたひと言をいちいち気にしてしまって頭から離れない、
ポロっと口にしてしまった自分の言葉をクヨクヨいつまでも悔やんでしまって
気が滅入る。そんなことはありませんか？　気にしなければいいとわかっていても
気にしてしまい振り回されてしまう人のために、Twitterで大人気の著者が心が軽くなる
アドバイスと実践的な対策を伝授します。

感想・レビュー・書評

[MRさんの感想 · 2025年4月21日]

図書館本

語り口調で、すんなり言葉が入ってきます

私はとんでもなく心配性で、気にするタイプ
ただ、最近はたくさん本を読むにつれ、
「自分軸」が前よりも強くなったと思います！

相手に期待をしてしまうことは余分なエネルギーを使うことになる

先々を見通して動きすぎることは視野が狭くなる

正論と正解は違う

あきらめる＝手放す

ここら辺はまだまだできていないから、気をつけようと思いました。

本当に気にし過ぎて疲れてる人には、この本は読みやすくて良いと思います！

[まささんの感想 · 2024年9月15日]

本書を読みながら、自分軸が細くてぶれぶれだと、こんな事考えてしまうなあ、に沢山気が付いた。人間関係に惑わされ、自分の大切さを失っていくと、どんな些細な事までもがいても立っても気になってしまう、そういう時期ぐあった自分を振り返る事ができた。

[ｻﾁｬﾝさんの感想 · 2025年8月23日]

確かこれを買った時の心情は振り回されずに生きたいと思っていたとき。
しかし思ったような内容ではないかもと思いそのまま仕舞い込み。数年後の今再び手に取る。
｢自分軸｣確かにない。
自分を認める自己愛育てていきたい。
失敗は｢過程｣

[Canaさんの感想 · 2022年11月29日]

難しくなくサラッと読めた。こういう時あるあると思うところも多く、シンプルにわかりやすい言葉で書いてあった。ストンと自分の中に落ちるというか、納得する部分が沢山あった。全ては自分の考え方次第。
自分を大切にしなくちゃなぁ。

[ひとみさんの感想 · 2023年4月7日]

気にしないラクな生き方をしたいと読みました。
気にしないとは自分軸がある、自分のあるがままを好きになる。他人からどう思われるかを気にしない。
簡単にはいかないかもしれないけれど。
気にしないでラクに生きる力…「自分のやりたいこと」を意識して大切にする、それを毎日繰り返して少しずつ得られていくもの。
今まで夫の言葉や態度が気になって苦しく感じたことがあったけれど、これからは自分の気持ちも大切にして生きてみたいと思いました。
身近な人が対象だと難しいとは思いますが。
これからも時々読み返したいです。

[isoshowさんの感想 · 2024年10月13日]

気にしすぎるのは、他人の評価を気にするから。ありのままの自分を大事に行動すればいい。自分軸を持って自分はどうしたいかを考えていく。暇を作らず、気になることを書き出して、即行動を常に心がけたい。

[ぷぷぷさんの感想 · 2024年1月30日]

この本を読んで、逆に自分はこの本の中で出てくるようなこと（周りの目やSNSなど）はあまり気にせず生きているんだなぁと思った
どちらかというと職場に苦手な人がいるので、その対策になればと思い手に取ったが、そこにはあまり解は得られなかったように思う
ただ、気にしない人は「未来」や「過去」ではなく、「現在」を見ているという点は納得なので、自分もより意識していきたいと感じた

以下、自分用メモ
現在を見ていれば、「気にする」エネルギーを他に回すことができる、幸せを感じられる
気になる気持ちは行動で切り替えることで、中途半端な時間を過ごさないようにする
気になる相手と距離を取りにくいときは、接触時間を減らす（時間的距離）、相手のことを間に受けない、軽く相槌を打つくらいにする（心理的距離）
あきらめる（手放す）ことも良いこと
自分の好きなものをたくさん用意しておく
明日できることは明日でいい（毎日続く）
気になっていても、先に行動する
気持ちの切り替えの儀式（ハカみたいな）を作りましょう
健全な自己愛を持つ「自分のあるがままでいい」
気にしないというのは、自分軸を持つということ
頭の中の考え事を最小限にして、「気になる」を追い出す、自分のやりたいことに意識して大切にする

[Nさんの感想 · 2023年12月7日]

「自分軸を作る」最近よく聞く言葉。
理解しても、なかなか難しい。
でもこれを意識することで、自分自身がいい方向に変わっていくのだろうと思う。

[cacoさんの感想 · 2023年4月9日]

以前から気になっててやっと読めた。

表紙の『たいていの心配は的外れ』。これだけでも本当にその通りだと思う。

気になることを分類して、それぞれなぜそう思ってしまうのか、気になる時の対処等を具体的に指南。
全部当てはまる訳ではないけど、どれも読んでて楽になる。

確かに、今まで気づいていなかったけど『気になる』って結局は、軸が自分にない状態。
失敗が恐いのは、それでどう思われるかを気にしてるから。そんなことより一生懸命カバー。失敗はそもそも存在しない。
過去でも未来でもなく今を、他人の評価でなく自分の意志を大事に、好きなことに対して行動する。

『正論は正解でない』かなり染みる。『他人の言葉は参考程度』

『健全な自己愛を持つ』簡単には持てないけど、それがどういったものか把握して目標にする。
わがままは、周りに迷惑をかけても我を通すこと。

[太太さんの感想 · 2023年2月12日]

どうにもこうにも、最近気持ちがパッとせず。
そんな時はふらっと本屋さんに出向きます。
そこで出会った1冊。

何かストレスを感じたら「誰かに期待していないかな」と振り返る癖を作る
・自分軸を持つ

人の目ばかり気にしないで、
自分を大切にして生きていきたい。
私は誰の人生を生きてるの？
当たり前のことに気付き、ハッとした。
大して他人は、私のことなんて気にしてない
んだよ！良い意味で！

そう気付かせてくれた一冊です。

[sakiさんの感想 · 2024年12月13日]

特に印象に残ったのは「結局のところ気にしないとは、“自分軸がある”ということ」
この自分軸の作り方は細かい記載がなかったから、また他の本を読んで実践するなりして、自分の強固で確固たる軸を作っていきたいものだね

不安事や人間関係で悩みがあった時に読み返してほしい1冊
逆に元気な時はあんまり響かないかも。
その時は自分軸の作り時やね

[mi-miffyさんの感想 · 2024年8月8日]

・お金が無くても、時間が無くても
楽しめることを増やす。
好きなものをたくさん作ることは
味方を増やすこと

・お願い事はその人の力に
なりたいかどうかで引き受ける

・常識、普通は人を
コントロールするのに使う言葉

・5W1Hでなぜ気になるか(不安になるか)
考える、それによって対策が見つかる

[rasukuさんの感想 · 2024年5月4日]

気にする性格は毎日小さな事でも波のように感情が動いてしんどくなる…
tomy先生の優しい言葉に話しかけてもらってるような感覚になり、すごく癒された。

[彩佳さんの感想 · 2023年10月5日]

良いことも書いてあったんだけど、
一人称が、アテクシで読みづらかった‥

[たまちゃんさんの感想 · 2023年6月24日]

気にしない。気にしないって、意識して気にしないなんて事もあるんだな。自分軸で自分が心地よい事を探していく。やな事は断る。それって、やっていたら怠け者みたいに思っていた時期あったなぁ。人生100年時代。自分の人生を自分軸で歩んでいきたい。

[よろしゅうさんの感想 · 2023年2月14日]

自分に当てはまる内容が結構あった。
自分に素直に生きることが大切。
究極は、世捨て人になれればいいのだろうがなかなか難しい。他人がどう思うかではなく自分がどう感じるか考えて、あとは余計なことは考えなくていいように没頭できるものがあればいいのかな。

[pinkfishさんの感想 · 2023年2月1日]

正論は正解ではない。一番心に刺さりました。
仕事で公私混同しないは正論。ただし、パートナーと楽しく仕事も正解の一つ。腹落ち。

[カバ丸さんの感想 · 2022年11月28日]

大変良かったです
気にすることによって 楽しめなくなっては 損です
なるべく 気になることを 最小限にして 紙などに書いたりして アウトプットしたらして追い出す「自分のやりたいこと」に意識して 大切にする
自分軸があるからこそ 他のことは気にしない 軸を作ることに目を向けて
友達にクリスマスプレゼントにしたいと思います
自分の時間を楽しく過ごして欲しいです
Tomy先生 ありがとうございました

[むぎさんの感想 · 2025年9月9日]

今思うと、昔は思い悩む事が多くて辛いことの方が多かった気がするが、今と昔何が変わったのかというと、「健全な自己愛」を持ったことだとこの本を読んで気付いた。

また今の自分で悩みの種の原因は、『過去と未来ばかりみて、「今」を見ていない。』こと。「こうすればよかったのかな」「こうなったらどうしよう」そんなことばかり考えて、肝心な「今」をなおざりにしている。

子どもの成長も早く、「今、この瞬間」が尊い時間というのに、自分はなぜ無駄なことに目を向けてばかりいたのかと反省した。時間は有限、今を大事に、楽しみたいと思った。

[SaoRiさんの感想 · 2025年2月27日]

著者と近い感覚もあり、色んなことを受け入れられた。寄り添ってくれる感じがしてとても気持ちよく読めました。
タイミングをずらす、生活時間をずらすを見て、ずっと苦手な早起きが出来る気がしました。

著者プロフィール

1978年生まれ。某名門中高一貫校を経て、某国立大学医学部卒業後、医師免許取得。研修医修了後、精神科医局に入局。精神保健指定医、日本精神神経学会専門医、産業医。精神科病院勤務を経て、現在はクリニックに常勤医として勤務。2019年6月から本格的に投稿を開始したTwitter『ゲイの精神科医Tomyのつ・ぶ・や・き』が話題を呼び、たった半年ほどで13万フォロワー突破、さらに人気上昇中。現在21万フォローワー。覆面で雑誌、テレビ・ラジオ番組にも出演。舌鋒鋭いオネエキャラで斬り捨てる人は斬り、悩める子羊は救うべく活動を続けている。

「2021年 『ストレスをぶっ飛ばす言葉』 で使われていた紹介文から引用しています。」