内臓脂肪が燃えるカラダ革命 誰でもできる!無理なくできる!

石井直方

• 大和書房 (2009年12月17日発売)

感想・レビュー・書評

[cocotomitさんの感想 · 2018年7月12日]

内臓脂肪が燃えるカラダ革命
石井直方

◆おなかを凹ませるかぎは運動の順番
・腹筋の衰えは凹腹のもと

・挫折の理由
有酸素運動だけでは非効率的

エネルギー消費の大半は基礎代謝

・腹筋を引き締めるとウエスト5センチ減る
脂肪を分解する成長ホルモンを活用
筋トレ後の成長ホルモンは脂肪を燃やしやすい形に分解する
この効果は運動後6時間　長くて2日

朝の運動は一日の消費エネルギーを増す

・筋トレ→有酸素運動が腹を凹ませる
筋トレが有酸素運動の脂肪燃焼効果を高める

運動は週2－3回で十分
毎日と週2-3回はほとんど同じ

侮れないラジオ体操
第一　全身バランスよく動かす
第二　筋肉関節をダイナミックに動かし内蔵の働き活発

◆毎日のながら筋トレで凸腹さようなら
筋肉がつくとカラダが勝手に脂肪を燃やす
筋トレを3ヶ月続けると15-20％の筋力アップ　運動しなくても基礎代謝は5-7％増加
若返る

・筋トレ有酸素運動の効果
更年期障害予防

・成長ホルモンの作用
白髪減る

・食事
飲み会は豆類
酒は焼酎

カルシウムは筋肉の収縮をスムーズにするのに重要
ビタミンC　筋肉や皮膚の材料となるコラーゲンの生成

アルコールは少量なら代謝を高める
たくさんだと筋肉分解する

著者プロフィール

東京大学名誉教授、東京大学スポーツ先端科学連携研究機構特任研究員、理学博士。
1955 年生まれ。東京大学理学部卒業、同大学院博士課程修了。1999 ～ 2020 年東京大学大学院総合文化研究科教授。専門は運動生理学、トレーニング科学。1981 年ボディビル ミスター日本優勝・世界選手権 3 位。1982 年ミスターアジア優勝。2001 年全日本社会人マスターズ優勝など、競技者としても輝かしい実績を誇る。少ない運動量で大きな効果を得る「スロトレ」の第一人者。エクササイズと筋肉の関係をベースにした健康や老化防止についてのわかりやすい解説には定評がある。
著書：『トレーニングをする前に読む本』（講談社、2012）、『筋肉学入門』（講談社、2009）、『スロトレ完全版』（共著、高橋書店、2009）、『石井直方の筋肉まるわかり大事典』（ベースボール・マガジン社、2008）など多数

「2023年 『筋力強化の基本書』 で使われていた紹介文から引用しています。」