1日1分で美人になる! 自分を変えるレッスン

ワタナベ薫

• 大和書房 (2015年1月24日発売)

感想・レビュー・書評

[翠さんの感想 · 2023年5月5日]

「40歳を過ぎたら、自分の顔に責任を持て」（第16代大統領エイブラハム・リンカーン）
顔は性格が現れる。品格は口元に現れる。

お、おぉ。40歳が見えてきたこのタイミングで凄い名言が飛び出たぞ。
私の顔はどうだろう？ちゃんといい顔しているだろうか？
鈍感なシンデレラのようにいられているだろうか？
朝方の生活は◎（燦々と輝く太陽の下では人はそんなにいつまでもクヨクヨできないんだって）、愚痴を言っても最後はプラスの言葉で終えること、自分で自分を褒めること、自分で自分を幸せな状態にしてあげること。
心に留めて日々過ごそう。

[zyasuminnteaさんの感想 · 2025年6月17日]

こういう心持ち　すぐ忘れるのよね…

[寝る前の読書家さんの感想 · 2024年5月8日]

①上手くいってるならそれを変えない。それを続ける。
②上手くいってないなら、やり方を変える
③1度やって上手くいったことはもう一度やってみる

人生はシンプル。

[umeさんの感想 · 2023年10月16日]

一冊を通して言っていることはひとつ
・思考はクセ
・発言や思考が良いことも悪いことも全てを引き寄せる
・クセを治すのは大変だができることから真似したり発言していくとやがてそれが新たなクセになる

いつも心にアンミカや萌子を、と思いました

[Kさんの感想 · 2021年3月14日]

オススメの本で気になり購入。

得るものというか、とにかく明るく前向きで、止まっていた本を読む事もスラーっと解消されるように読みやすい1冊でした。

今日も「あーー！よく寝た！っしゃ！！」という風に朝目覚めました。習慣にしていきたい一つです。

[泪さんの感想 · 2020年11月19日]

中盤は中弛みしていて繰り返しの部分も多かったけれど、朝に読んだら爽やかな気持ちになれた。内容に目新しい情報はないものの、読み手のモチベーションを上げてくれる一冊。

[燈るさんの感想 · 2020年4月8日]

新鮮味はないけれど、前向きになれるサプリのような一冊でした。

個人的には似たような内容なら佳川奈未さんの著作のほうがいいかな～。
佳川さんは、理屈じゃなく、四の五の言わせず読み手を巻き込む熱量が心地よいのです。

こちらの一冊は、熱量よりも、落ち着いて諭すような語り口に感じられました。
何にせよ、時々こういった抽象的な（言ってしまえば科学的な根拠のない）自己啓発本を読みたくなります。多分、自分のなかで前向き養分が不足してくるのかな？　野菜不足のときに、やたらサラダやら温野菜やら食べたくなる感覚に似ています。

[しやさんの感想 · 2019年12月9日]

・自分で自分を認めてあげる習慣をつける
・口角を上げる
・ぐちを言っても、その後はプラスの言葉で終える
・日常生活の小さな喜びに目を留め、それらに感謝する

[yuukiさんの感想 · 2018年7月15日]

オーディオブック

ブレない
悩みがない、悩みがないように見える
忘れられない人、覚えられる人
応援される人→一生懸命な人、やっていることが明確
セルフコントロールできる人、自立してる人
決断できる人、迷わない人
必要とされる人、できると言われる人
信頼される、頼られる、人が集まる人
余裕のある人

自分らしさを大切にするためには、自分の弱さを知る
自分の過保護、他者への希薄になってはならない
自分を気づかせてくれるのは、他者や社会

自分と関わる人を幸せにするために、自分自身が成長しつづける
私とあなたの壁をなくす

自分の成長と、他者への貢献は同時にされなければならない

〜しなければならない、から逃れる

嫌われるメリット
1.好きな人しか寄ってこない
2.面倒な頼まれごとが少なくなる
3.周りの目を気にしないので、自分の決定に迷いがない
4.他の人の意見で揺れることがない
5.余計な誘いがないので、時間ができる
6.余計な気を使わないので、心が楽になる
7.嫌なことはきっぱり断れるようになる
→他の人に信頼される
主張に一貫性があって、一本筋が通ってる

まあ、いっか
そうくるー？
なんでもあり

聖域の場所をつくる
お気に入りの場所を作る

本を集中して読むことは、リラックス効果がある

食、運動、心の栄養
手の甲をしっかり洗う、食器を洗うときはゴム手袋


迷った時は高い方を買う
最初に値段を見ない

愛、笑い、感謝

[sgaoさんの感想 · 2017年7月12日]

他者から評価されなくても、自分が自分で評価していたら問題なし。心が折れることはなくなる
→人に左右されない安定が手に入れられるお金持ちだったらこういう生活をするだろう

赤ちゃんの時は自信満々
→ほかの人の言葉を信じた時から自分に自信がなくなる
→刷り込みたい言葉や理想の自分は自分で選択することにしてみよう！

ブスな自分を反省しない

美人だったらこういう生活をするだろう

がっかりした感情を持つのをやめる
→フォーカスすると潜在意識に自己否定のインプットをすることになる

絶好調と言ってみる

過去に原因を探すことはやめて、なりたい自分のことだけ考える

過去のことを繰り返したくないと思ったらもう過去にフォーカスするのをやめる
→フォーカスしたものは増大する

[whimsical-cat33さんの感想 · 2016年9月25日]

ワタナベ薫さんは時々ブログも読んでいるのですが、考え方とか文章がとても好き！
久々にこの手の本読みましたが、正直目新しさはなくても定期的なインプットが大事だと思っています。
それならば良いなと思う人の言葉でインプットを♡

[1Q8GOさんの感想 · 2016年9月15日]

かなり抽象的な本。女性はこうゆうながいいのか。

[haruさんの感想 · 2016年4月25日]

2016年2月25日購入。
2016年4月3日読了。

[帝塚山大学図書館さんの感想 · 2016年4月25日]

タイトルに惹かれて手に取ったものですが、内容がわかりやすくサラサラとすぐに読める本でした。

中でも、1日5分の行動は1年で60時間になる！というのは、読書でも、運動でも、何でもよいので自分で決めたことを1日5分続けてみては・・・と説明されています。

美しさ、幸せ、健康は自分次第！
こうありたいという、自分を見つめなおすのにおすすめの本です。なんとなくしんどい時、何か始めようと思ったとき、手に取ってみてはいかがでしょう。

読み終わったとき、自分の意識が前向きになるようなきがしました。

図書館スタッフ(学園前)：iku

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帝塚山大学図書館OPAC
https://lib.tezukayama-u.ac.jp/opac/volume/815888

[natsuさんの感想 · 2016年2月23日]

１日１分の区切りはわからないけど
とても読みやすく面白かった。
今持ってる幸せに目を向けて
すべて自分の責任で、人生を生きていきたいと思いました。

ちょうど今ラッキーな事がおとずれてて、
本を読んでるとそれが上手くいきそうな気がしてきて勇気とか自信をもらえました(*^^*)

[haruharu-naさんの感想 · 2015年11月12日]

2015/11/12
自己啓発本。
簡単で読みやすかった。

1日5分を、
1年続ければ60時間になる。
5分でも続ければ、自分を変えられる。

当たり前だけど
素敵な事がいっぱい書かれてました。

[castagnaさんの感想 · 2015年9月22日]

変わらなくても自分は素敵である

できたことリスト～できている自分に自信
→「自己肯定」自分が自分を認め、自信を持つことの意味は、自己安定


何かに情熱を持っている人は美しい

P34「無意識に定着していないことは、身体もいうことを聞いてくれない」

自分なりの美のゴール、美のルール

言葉で反復して「刷り込み」を強化
～私たちの思考は言葉で成り立っているので、よい言葉を何度も言うことで思考と心に影響を与え、行動も変化させる

鈍感もよし

P47
人間は手に入らないものに対しては、願望を抱くようにはつくられていない。言葉を替えれば、人間は手に入らないものは本気でほしがらない
＝今、あなたが欲しいと思うものはすべて手に入る

お金持ちのようにふるまえばお金持ちになる
具体的にイメージできないことは現実になりにくい

場のエネルギーを感じる、ために場に身を置く

願望達成のためには持物を軽く

顔は性格が表れる部分　品格は口元に表れる

言葉というのは長年の思い込みすら変える力がある
「女らしいから～」のエピ

じぶんではなくほかの人の「言葉」を信じた時から、自分の言動に自信がなくなったことに気づく
～セルフイメージを自分でつくること
1思考する
2言葉にして発する
3行動する

刷り込みたい言葉や理想の自分は自分で選択する

自分の限界は自分でつくる

「これは自分にとってひつような学びだった。ここからの教訓はなんだろう？」
人生の中で起こることはすべて学びであり、そこから教えを得た者は不幸ではなく成長していくきっかけをつかむ



なりたい自分のことだけ考える
カウンセリングは過去にフォーカスする
コーチングは現在と未来にフォーカスする
～原因よりも何をしていくか、何か別のよい方法は？できそうなことは？
失敗を失敗ととらない。成功しなかったという事実だけ。それは貴重な情報を得たこと。

どうなっていきたいか
理想の自分は？
そのためには今何ができる？

過去へのフォーカスは、楽しかったこと心地よかったこと、成果がでたことのみ

愚痴は心の浄化作用＝カタルシス効果（浄化）
でも最後にはプラスの言葉で終えること

脳は感情の入っている言葉を敏感にキャッチする

朝のクチグセ

もしネガティブに考える自分がいたら、「私はなぜ今こういう気持ちになっているのだろう」と自問すると抜け出せる

気分最高
今日も素敵！

朝の30分　時間の余裕は心の余裕
そのため、夜は30分早く寝る

自分の感情を自分で選択する

ぶっちゃけどうしたいの？
究極どっちにしたいの？

メモに答えを残す

答えは自分の中にある

現在の状況は、自分がこれまで選択してきた結果。すべて自分の責任

Whatever you want in your life, Just ask
＝人生で望むものはなんでも、ただask（頼む）してみなさい

執着することであなた自身が、何かを得ている肯定的な理由がある～執着していた理由をはっきりさせると安定できる

私の意志は石のように固い

1うまくいってるなら変えない。それを続ける
2うまくいっていないなら、やり方を変える
3一度やってみまくいったことはもう一度やってみる

うまくいっている人は自分のデータをとること

幸せと健康と美は連動している

[mintblue4031さんの感想 · 2015年6月1日]

行動、習慣、思考、美容…すべてにおいてシンプルを提唱している本です。簡単なことの積み重ねで内面からも外側からも美しくなれるなら、一度しかない人生で実行しない手はないでしょう。心理学について科学的法則まで書かれているので納得できる一冊です。

[くーちゃんさんの感想 · 2015年2月8日]

ブロク「美人になる方法」のワタナベ薫さんの最新刊。
いってしまうと、心がけ次第で『美人』になれちゃうというもの。
これだと、どんなに高価な化粧品や下着を買わなくても。
エステでエステシャンのノルマ達成に協力しなくても。
十分だと思うんです！
【本文】http://ameblo.jp/skycafe-ac/entry-11987475114.html

[暁 月華さんの感想 · 2015年1月31日]

ブロクは毎日のお供。サイン本購入。
・自分で自分を認める癖づけ
できないことばかりに注目してしまいガチでなんでもいいのでできたことを今年の初めから毎日ピックアップするようにしている。いい感じに前進力がついてきた♥︎

・リアルイメージング
これは実践していくつもり。都内の色んなホテルのラウンジ行ってみたい！

・whatever you want in your life, just ask.
諦めないこと。

著者プロフィール

ワタナベ薫（わたなべ　かおる）

1967年生まれ。メンタルコーチ、作家、ブロガー。株式会社WJプロダクツ代表取締役、他2つの会社を経営する実業家。美容、健康、メンタル、自己啓発、成功哲学など、女性が内面、外見からきれいになる方法を独自の目線で分析して、配信している。幾冊ものベストセラーを出版し、主な著書に『運のいい女(ひと)の法則』『生きるのが楽になる「感情整理」のレッスン』『美も願いも思い通りになる女（ひと）の生き方』『人生が思い通りになる「シンプル生活」』（以上、三笠書房）、『人生を変える33の質問』（大和書房）、『凛として生きるための100の言葉』（KADOKAWA）などがある。

「2021年 『本当の願いの叶え方』 で使われていた紹介文から引用しています。」