体を整えるすごい時間割 だるさ解消・ぐっすり睡眠

田原優

• 大和書房 (2019年5月26日発売)

感想・レビュー・書評

[かおらべさんの感想 · 2024年12月5日]

体内時計を整える生活のtipsが満載で、すぐ実践したいと思った。

[keizohさんの感想 · 2019年8月25日]

現代社会で働く人はおいかに体内時計を乱す生活をしているのか、または無関心化ということがわかる本。

これによると寝だめはできないうえに、体内時計を乱す。
乱れた体内時計を戻すのに3～4日かかる。
こう聞くと平日と休日で起きる時間を変えることは、病気を起こす原因だということも納得できる。

病気を避ける3原則
自分のクロノタイプを知る（自分は中間型）
週末も平日と同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
朝起きたら光を浴びて体内時計をリセットする

肥満を避ける3原則
夕食から朝食までの断食時間を長くとる（3食の中で一番間隔をあけないと体内時計を遅らせる効果）
朝食に体をリセットする。栄養素を取り入れる
食べる時間を12時間以内に収める

強い体を作る3原則
朝は負荷の高い運動、夜は体をリラックスさせる運動
ダイエット目的の運動は16～20時が効果大
20時以降にハードな筋トレはしない

睡眠負債を減らすための3原則
週末寝だめに頼らない
メラトニンを増やす朝食をとる
就寝前にブルーライトを浴びない

夜型の人のための健康管理3原則
平日と休日で生活リズムを変えない
10分、20分でも早く寝るように心がける
シフトワーカーは夜勤時の感触に注意