脳が冴える最高の習慣術 3週間で集中力と記憶力を取り戻す

マイク・ダウ 坂東智子

• 大和書房 (2017年10月17日発売)

感想・レビュー・書評

[黒猫さんの感想 · 2023年1月26日]

脳を洗練するための習慣術として、食事や睡眠が大事であると、その詳細について書かれています。
食事ならコーヒーや赤ワインなどの適度な摂取が勧められていますが、人工甘味料は好ましくないなど。睡眠は現代社会人の平均は6時間だが、それでも足りず、本来なら8時間は脳の疲労をロンダリングする上で必要であると。

[1604921番目の読書家さんの感想 · 2021年9月27日]

1600＋税法政大学図書館

トリプトファンを十分に摂取すると脳の不安を和らげ、気分を高めるセロトニンが作られない。
3週間プログラム
はじめの1週間　80対20のルールで80は健康に役立つものを食べ20はちょっと羽を伸ばすただし常識的な範囲で。
シナモン、茹で野菜、酢　お茶　赤ワイン、
コーヒーは砂糖入れる代わりシナモンを入れる
魚を食べる人は気分が良い。オメガ3はうつ、不安を減らす。EPAのみでDHAを全く含まないサプリメントが望ましい。epaとdhaの割合が7対1ぐらい。高い方がよいEPA
オメガ3の効果を発揮するにはオメガ6脂肪酸を最低限にする必要がある。オメガは認知機能の低下を減らしてくれる。お茶は水銀の蓄積を50%以上防ぐ働きがある。
味噌、納豆、たまり醤油は脳の働きをたかめるさようと抗癌性、それに体重増加疲労を促すおそれもある。
野菜や果物を食べた方がよい理由は強力な抗炎症作用と抗酸化作用ごあり脳のダメージを減らす。葉酸はうつ治療で使われている。葉酸はブロッコリー、アスパラ、芽キャベツ、ロメインレタス、インゲン豆。
甘みを加えていないコーヒーは身体によい。1日三杯。4杯以上飲む55歳以下のグループは3杯以下に比べ死亡率が21%高かった。
ヨーグルトは、プレーンなギリシャヨーグルト、
野菜80 果物を20.
小麦粉スナック食品は望ましくない
カフェインは1日最大200.mgまで。

本を読んで行動して自分が目標とする自分になれるように行動していきたい。

[ヨッシィー☆さんの感想 · 2018年6月26日]

　詳細なレビューはこちらです↓
http://maemuki-blog.com/?p=13689

[kengorillajpさんの感想 · 2018年6月17日]

なかなか面白かった。
心理療法士の著。
食べ物、考え方、睡眠、運動、学習、孤独感、スピリチュアルが要素と。
孤独感かぁ中間管理職になって、家庭もそぞろで激しく感じるぜ。

[あぶ（＠creaaaaate）さんの感想 · 2018年2月18日]

集中できない、頭がぼーっとする、感情が落ち着かない…。今、脳の活力低下を感じる人が少なくないという。その原因と解決策について、科学的知見を基に説く。

　第1部 頭がぼんやりして、集中できない人が増えている
第1章 なぜ、脳がうまく働かなくなっているのか?
第2章 問題があるのは「あなた」ではなく、「あなたの脳」だ!
　第2部 「脳」は「食べもの」によって作られる
第3章 炭水化物――血糖値の急上昇と急降下を招く
第4章 脂肪――いい脂肪もあれば、悪い脂肪もある
第5章 タンパク質――意外に難しい「上手な取り込み方」
第6章 「地中海食」の勧め――食事の全体像を考える
　第3部 あなたの脳を汚している「意外なもの」とは?
第7章 不必要な「薬」の飲み過ぎをやめよう
第8章 家庭内に潜んでいる「毒素」と戦おう
　第4部 「脳にいい」ライフスタイルへの改善
第9章 座ってばかりの生活を改めよう
第10章 質のいい睡眠のために必要な光、不要な光
第11章 電子機器をオフにしてみては?
第12章 死に至る病――「孤独感」の蔓延
第13章 論理や科学では埋められない精神的な飢え
　第5部 ブレイン・フォグ治療プログラム
第14章 ブレイン・フォグ治療プログラムの概要
第15章 ブレイン・フォグ治療プログラムの全日程　

[Dr.（読多ー）あんころ猫さんの感想 · 2018年1月25日]

アメリカと日本の違いという部分もあるとは思うけど、基本的に目指すべき部分は同じ。

身体を整えるのに大事なのは食と睡眠、そして運動。

これはゆるぎない事実だろう。

問題は食と睡眠、運動の取り入れ方が絶対的な方法ではなく一人ひとりの違いがあるという点。

この本で書かれていることも個人差はあるとは思うけど参考にはなると思います。

おすすめです。

[あまりさんの感想 · 2017年12月22日]

キルタンクリヤ瞑想を知れただけで元は取れました。
Nバック課題や、他の栄養学(糖質制限)は目新しいものではないですが、どれも役立ちます。