スタンフォード式人生を変える運動の科学

ケリー・マクゴニガル 神崎朗子

• 大和書房 (2020年5月9日発売)

感想・レビュー・書評

[chuckさんの感想 · 2022年1月29日]

ベストセラーだし、おそらく良い本なのだと思う。運動についてはその良さがだいぶわかってきているし、時流に乗った本でもあると思う。

しかし、内容が冗長すぎる…。「○○州の✕✕さんは体型に自信がなく、これまで運動してこなかった」というエピソードがたくさん挿入される。それも5人や10人ではなく、数十人のエピソードが登場する。 それらは似通っていて個性に乏しいので、正直記憶に残らないというか、なぜわざわざ入れるのか理解が難しい。

こういうテイストの本であると言われればそれまでなんだけど、まぁ自分の好みに合わなかったと言う事なんだと思う。筆者の本を読むのはこれで2冊目だが、 前作も同様のスタイルだったように思う。多分この人の作風なんだと思う。

運動について知りたければもっとすっきりまとまった新書や専門書を読むことをお勧めするし、 具体的なエピソードが知りたければノンフィクションのリハビリストーリーなどを読めばいいと思う。正直に言うと中途半端な一冊だったなぁと言う感想になる。

[前原政之さんの感想 · 2021年2月24日]

米スタンフォード大学の心理学教授である著者が、〝運動と幸福感の関係〟をさまざまな角度から探求した本。

「運動をすると幸福感が増幅される」ということは以前から知られていたが、本書はそのメカニズムをさらに掘り下げる。

主張の根拠となるのは、運動と幸福の関係についての膨大な科学的研究、そして、運動によって人生を変え、幸福になった人々の体験談（その多くは著者自身がインタビューしている）である。

後半になると、話はどんどん広がっていく。
音楽を聴きながら体を動かすことがもたらす幸福感、人と人が協力して何かを成し遂げることの幸福感、自然の中で運動することがもたらす幸福感……。「運動と幸福の関係」という枠を超え、ある種の幸福論という趣だ。

ただ、後半にも示唆に富む指摘や卓見が多く、最後まで面白く読める。

一読して感じるのは、「学校教育の中の体育は、他者との競争に偏り過ぎだ」ということ。
体育が競争になっているから、競争に勝てない運動音痴の人は苦手意識を持ち、運動そのものが嫌いになってしまう。
それゆえ、社会に出てからも、本書が強調するような「運動がもたらす幸福」を知らないままになってしまう。罪作りなことである。

「ゲームに勝つため」ではなく、自分の幸福感のためだけに運動をしてもよいのだ。そのために、運動ギライな人の背中を押してくれる本である。

あと、コロナ禍の自粛生活によってうつ状態に陥る人が多いのも、運動不足が大きな要因になっているのだろうなと感じた。

難点は、一般向けの科学啓蒙書には例外的なほど、著者の「自分語り」が多いこと。
著者の生い立ちや私生活、双子の妹のことなど、読者にとってはどうでもいいのだ。
過剰な自分語りがウザイので、★を一つ減らした。

[リヨンさんの感想 · 2025年6月26日]

運動を始めようと思い、まずこの本を読んでみた。

読み終わった今、ずっと座ってることが
違和感に感じるくらい
動きたい〜と自然に思えた！

運動は、始めるものではなく
本来当たり前にやるものだったのか、と思った。

[匿名希望さんの感想 · 2023年12月6日]

スタンフォードの自分を変える教室以来の著者の一冊
運動と脳科学がテーマ
運動による効果で鬱病が改善するなど
人と助け合うことで、どんなに困難な状況でも最後までやり抜く力がつく

太古の昔から草原を駆け抜けてきたことを思えば、人間の脳が自然の中を走り回ることに如何にフィットしているかは当然のことかもしれない。
現代の生き方が長い目で見れば、異常かもしれませんが、今の生活を捨てられない自分もいる。

脳と運動をテーマにした本が多いけど、そこに仲間という視点からもみれたことは新鮮な感じがしました。

[かるすもさんの感想 · 2025年11月4日]

テーマは「運動は人間の幸福にいかに貢献するか」。運動が脳とメンタルに与える影響が書かれている。

この本によってわたしが日頃から感じていた疑問がいくつか解消された。なぜ音楽は団結力を高めるのか？なぜ人々はスポーツに興じるのか？なぜ人間はダンスなど集団での運動を好むのか？ランナーズハイとは？

結局、我々人間は大昔から何も変わっておらず、社会的動物であるということだった。


他、ミラーニューロンとエンドルフィンのところの話は、団結力・仲間意識・チームワークを高めるために役に立つ。自分がリーダーになった時にも使える。音楽・グリーンエクササイズの効果にも触れられている。


事例が多いのは翻訳本だから仕方なし。
それ以外のところで得られるものがとても多かった、わたしにとってとても十分に使える有益な本であった。

[osawatさんの感想 · 2025年11月3日]

ふむ

[よしこさんの感想 · 2024年8月27日]

まあまあ。為になるけど。つまらない部分もある。人それぞれかな。

[りんかさんの感想 · 2024年2月24日]

運動しなきゃなーと思った

[ダチョウ伯爵さんの感想 · 2024年2月12日]

うーん、途中で断念。

内容が悪いというよりは、「運動の科学」というタイトルが内容と合ってないため、思ってたのと違うと思いながら読み進めるのがつらくなった。

これは運動をして幸せになったとか、人間のつながりができたとか、勇気がわいたとか、そういう体験談を集めたもの。

どういう運動をどれぐらいしたら良いかとか、こういう性格にはこういう運動とか、実践的なことを期待するとがっかりするかもしれません。

[emi278さんの感想 · 2023年9月7日]

人間は運動をするようにできている。そういう報酬システムになっているということがよくわかった。運動のモチベーションになった。

[YUKIKOさんの感想 · 2023年9月5日]

どんな運動も大切
ただ少し 読みづらい

[Andyさんの感想 · 2023年7月31日]

運動が脳内ホルモンを活性化させ、肉体のみならず精神的にもプラスに働き鬱病やリハビリでも想像を超える効果をもたらすと言う内容。事例が豊富で、科学的な説得力がある。運動すれば幸せになれると言う事。

[oursoursさんの感想 · 2023年7月7日]

・運動の効果
・集団で行うことの効果
・音楽の力
・ともに耐え抜く

[なおきさんの感想 · 2023年1月28日]

2023.01.28　朝活読書サロンで紹介を受ける。運動すると脳内化学物質が分泌される。ランナーズハイ、多幸感は、狩猟時代に走ると報酬があるという名残り。

[がらがらさんの感想 · 2022年12月1日]

この作者の前の本は目から鱗のような話が結構紹介されていて面白く読めていたんだけど、この本は運動したことでこんなで素晴らしいことがありました！ってエピソードの詰め合わせでつまらなかった。

[Motahiroさんの感想 · 2022年5月4日]

このスタンフォードのシリーズはいつも元気をもらえる。運動も好きなので期待値大。今のところ期待通り楽しくよみすすめています。

[a0019447さんの感想 · 2021年12月5日]

運動の科学。非常に興味度合い高い領域であるため読書。

メモ
・有酸素運動、心臓が鍛えられる。
・運動は人間の幸福にいかに貢献するか
・人間の幸福感はコミュニティで深まる。体を動かすことは人を結びつける
・20分のややきつい運動でハイになる。持久力を発揮することで得られるもの
・人間の白目が大きいのはアイコンタクトによるコミュニケーションがしやすくなるため。
・自然とつながりたいという人間の切望をバイオフィリアという

[たけ坊さんの感想 · 2021年6月13日]

運動の効用は広く知られているところだが、改めて運動が人の幸福のためにどれだけ重要かを科学的に説明してくれている。
原始人は狩りで走っていたことから持久力を発揮すると報酬を得られるように人間の脳ができていること、内因性カンナビノイド、ドーパミン、ノルアドレナリン、エンドルフィンなどの脳内化学物質が分泌されハイになること、なにかをきっかけにして運動の喜びを思い出すプレジャーグロス、運動によりうつ病や不安症が軽減されること、斉一な行進が実際に敵を畏怖させる効果があること、他の人との一体感と幸福の関係、音楽が実際に強壮剤となりうること、ウルトラマラソンなど困難を乗り越えるとレジリエンスが高まること、グリーンエクササイズやマインドフルネスなどなど。

[R.Hiraさんの感想 · 2021年6月5日]

原題「THE JOY OF MOVEMENT」の通り、
運動するって楽しいと思ってしまう理由が様々書かれている。
我が家の周りで休日などに走っている人達を横目に見ながら「よくやるなぁ」「物好きだなぁ」(失礼)と思ってしまっていたけど、
走ることが健康に良いだけでなく、麻薬のように続けたくなる脳への働きかけがある事、
一人で運動するよりも他の人と共に活動するとより効果をあげる事、
運動と音楽の相性が良い事などなど、
読んでいくうちに走りたくなってくるストーリーが沢山あった。

また、海外には運動に関する催しやグループ(ウルトラマラソンやグリーンジム他)など、様々あって日本より進んでるなぁと感じたが、
意外と日本にもあるのか？そういった興味も湧いてきた。

邦題の付け方がイマイチなのと、原文のせいか訳し方のせいか非常に読みづらく助長気味なのがマイナス。

[boschさんの感想 · 2021年2月4日]

”運動が体にいい”ということを脳科学、心理学、運動生理学などのあらゆる角度から分析してあり説得力はある。

しかし、読んでいてあまりにも多岐に渡った説明でピントがぶれてくるし、「じゃ、どんな運動が良い？」となると意外と曖昧。
筆者がヨガのインストラクター（そんな事まで出来る才人とは！）ということもあって、みんなでヨガをやれば幸せ、みたいなところがあって読んでいて飽きてくる。

他人と一緒に身体を動かすのが苦手（というより嫌い）な私などはどうすればいいんだか…。

著者プロフィール

スタンフォード大学でヨーガ、心理学、健康な背骨のためのクラスなどで教える受賞指導者。心身科学や健康運動のリーダーであり、ヨガ、フィットネス、ヘルスケア専門家のための教育やティーチャートレーニングに貢献している。『International Journal of Yoga Therapy』の編集長であり、『YogaJournal』や『IDEA Fitness Journal』などに記事を頻繁に執筆している。
マクゴニガルのウェブサイト：http://www.kellymcgoniga.com

「2014年 『ケリー・マクゴニガルの痛みを癒すヨーガ』 で使われていた紹介文から引用しています。」