失恋、離婚、死別の処方箋 別れに苦しむ、あなたへ。

著者 : 精神科医Tomy

• CCCメディアハウス (2020年7月1日発売)

作品紹介・あらすじ

ツイッターフォロワー17万人超！
パートナーの死を乗り越えた精神科医が経験をシェア。
「もう戻らない人をいまも好き。それがあなたの良さでもあるの」

大切な人を失う。大切な人と別れる。大切な人がもう戻らない。もう会えない。そういうことは誰にでも起こり得る。――失恋、離婚、死別など、“大切な人との別れ”に苦しむ人は、喪失のなかで日々をどう過ごし、気持ちを回復させていくのが適切か。

死別でパートナーを失い、自らも心身のバランスを崩しかけた精神科医が、自分の人生を取り戻し、幸せを実感できるようになるまでのプロセスを綴る。知識として「立ち直りの過程」を知っておくことが、苦しみの渦中では救いとなる。永遠に続くと感じられる絶望にも必ず終わりがある、とわかるからだ。

本書では“究極の別れ”である「死別」を受け入れていく過程を、「失恋」や「離婚」など、“別れ”全般に広く応用しながら取り上げる。多数のケーススタディーとともに、すぐに実践できるワークも収録。

感想・レビュー・書評

[maludetacoさんの感想 · 2021年9月1日]

この方を知らずにこの本を開くと、
まず一人称「アテクシ」にドン引き。
誤植？と二度見した後、ゲイからの「アテクシ」だったのか…と認識。
ゲイに偏見は全然無いんだけど、なんだろう。
「アテクシの恋人との突然の死別の苦しみ自慢よ！！それに比べたら、あんたたちの苦しみなんてチョロいもんじゃないの！！！」と終始言われてるようで不快だった。

死別はそりゃ辛いさ…
けど、結婚前提に付き合ってる恋人に突然フラれるのだって、内臓よじれる位しんどいぜ。
1ヶ月で4キロ痩せたぜ。

いや、私が言いたいのは、
みんな、比べるもんじゃないんだよ、苦しみは。
作者が苦しみ自慢しても、全然癒されませんよってことであります。(笑)

私には全く響きませんでした。

[おーしまさんの感想 · 2023年5月24日]

別れた後どうにもしんどすぎてなんにもできなかったのでこの状況どうにかしてくれとすがる思いで読んだ。
こういう場合はこうみたいな具体的に実践できるケースをあげてくれてたので割と参考になった。
今つらいと思っていることを書き出す、それに対してどういう行動ができるかを考える、は単純作業なので無になってできたし自分がどうしてつらいのかを言語化するのは大事だなと思った。(ちょっと冷静になれるというか)
あと筆者がゲイなので文章がオカマ口調なのもよかった。辛い時に読んだのでなんか寄り添ってもらえてる感覚になった。

[凛さんの感想 · 2023年5月5日]

母と死別したので、失恋部分は読み飛ばして、気になるところだけ。無気力なときは、とことん無気力でいればいいと分かった。書き出す認知行動療法をやってみようと思う。

[らんらんるーさんの感想 · 2021年5月18日]

気持ちを整理するノウハウが得られます。また、自分が今どの段階にいるのか把握でき、客観視できるようになります。

死別により精神的に追い込まれたら、まずはそういうものだと受け止めること、気持ちを書き出して整理すること、自分の状態を客観視することをするべし。

死別=究極の別れ
・夫が妻に先立たれた場合、一年以内の自殺率は66倍上昇する
・死別後1年でのうつ病の発症確率は約15%

■死別の受容プロセス
①ショック期:衝撃的すぎて、現実から遮断される。感情が薄れるような、意識がぼんやりのした感覚になる
=苦痛や感情を一時的に和らげる防衛反応

対処:誰かがそばにいてくれるだけでプラスになる。ハグをするなど、軽いスキンシップが大きな助けになる。
↓
②フラッシュバック期:愛する人との大切な記憶がフラッシュバックし、それはもう二度と戻らないという現実を突きつけてくる。後追いしたくなる。1,2ヶ月後くらいにおこる。

対処:日常にある現場から離れる。睡眠時間を確保する。
↓
③抑うつ期:意欲がわかず、気分が慢性的に落ち込む。不眠や食欲の低下、頭痛、動悸、肩こりなどの身体症状、日常生活への違和感があれば、うつ病の疑いがある。葬儀などを済ませ、時間ができた頃に訪れる。

対処:無気力を受け入れる
↓
④受容期:ほぼ落ち着いて日々を過ごせるが、寂しい感覚、何かが足りてないような感覚は消えない。


■ストレス処理のタイプ
①発散型
自分の心の中のストレスを外に追い出すことで決着をつけるタイプの人
ex.運動、歌う、怒る、泣く、嘆く、話す

②内向型
ストレスを自分の中に閉じ込めてしまう傾向がある人
ex.大丈夫と答えてしまう

対処法:気持ちを書き出してみる、行動を変えることで気持ちを切り替えていく


■気持ちを書き出す、分析する方法
今つらいことは何か？
↓
辛さを、症状、考えや感情、行動の3つに分類する
*症状の中に、うつ病の症状が出ていないか注意する→うつの可能席があれば、精神科へ
↓
辛い順に並べる
↓
それぞれの解決方法を考える
↓
解決方法を、試してみる
↓
自分の状態を客観視する
↓
さらに解決方法を考える
↓
さらに解決方法を、試してみる

■本来の自分を取り戻す
本来の自分を思い出す
↓
自分の変化を自覚する
↓
変化した自分の良い点と悪い点
↓
変化の過程を見つめる


■死の受容プロセス
①否定:こんなことがあるはずない
↓
②怒り:なぜ自分だけがこんな思いをするんだ
↓
③取り引き:今後〇〇するからなんとか生かしてほしい
↓
④抑うつ:死は避けられないことを感じ取り、全てに気力をなくし、何もできなくなる
↓
⑤受容:自分の死を受け入れ、残りの時間をどう過ごしていくか、前向きに捉え始める

[ことことさんの感想 · 2020年12月16日]

失恋、離婚、死別、、生きているうえで避けて通れない大切な誰かとの、あるいは何かとの｢別れ｣によってもたらされる｢喪失｣の痛みからどうしたら立ち直れるのか、いや、立ち直るというよりは、どう受け入れるのか。喪失の深い痛みを知った方にはぜひそばにおいておきたい一冊。個人的にはバイブル。
精神を崩壊させるほどの喪失感をトミー先生が優しく包み込んでくれるような、言葉と経験談がいっぱい。知識として知っておいたほうがいいことも精神科医としての立場からアドバイスもあり。
心あたたまる、一冊。

[なつおさんの感想 · 2020年8月4日]

どれだけ意味のある言葉をかけられようと優しくされようと、その辛さはやっぱり自分にしか分からないし、一瞬は気持ちが軽くなっても、またその辛さは何度でも襲ってくる。本当に辛い、いつここから抜け出せるか分からなくて、永遠にこの辛さが続く気しかしなくて、さっさと死んでしまいたくなるほど。似たような経験をしてる人は沢山いるんだよ、辛い思いしてるのはあなただけじゃないよって言葉は1番聞きたくない。でも、似たような経験をしてる人は沢山いるのだから、この状況から脱出するための何かしらの手助けをしてもらうことはできるかもしれない。

[なつめさんの感想 · 2022年3月11日]

失恋キツい〜と思いkindleで勢い余って買った本。


精神科医tommyさんの大切なパートナーとの死別は形容し難い苦しみだっただろうなと予想出来る。

別れを受け入れるプロセス、ノートに書き出すワークは定期的に見返してみたいと思った。


しかしtommyさんの本は読み易くて好きなのだが、一人称アタクシがなかなか慣れないな…

[マサトさんの感想 · 2022年2月14日]

これから訪れる別れが、不安で仕方なかった。

前もって不安になることで、その時への予防線をはっていた。

あらかじめ見通しておくことで、不安な気持ちは変わらないけど、少し楽になったのかな。

[緋香璃さんの感想 · 2021年11月12日]

何か辛いことがあるたびに「意識をそらす」「ふかんする」そんなことばかりきいてきた中で、tomy先生の、自分の辛い「いま」をじっくり味わいつくしなさい、という言葉が優しかった。こはらみきちゃんも同じことを言ってたけど、重さは比較にならなかった。温かさに涙が溢れるいい本でした。わたしも時間の経過に任せようと思いました。

[mercian723さんの感想 · 2021年8月11日]

辛かった時期に、助けられた本でした。誰にでもきっと訪れる様々な形の人との【別れ】があって、その時々に受ける心の傷だったり、受け止められない何かがあるかもしれません。Twitterで存在を知ったtommy先生の、柔らかい言葉に　”このままでもいいんだ”　”悲しくて、辛くていいのだ”　と、心が軽くなりました。
思い出を整理するための時間があっていいのだし、乗り越えられたらそれはそれで、良い思い出だったという日が来るかもしれない。tommy先生ご自身の体験にも、一人じゃないのだと心を温かくさせてもらったような本でした。

著者プロフィール

精神科医Tomy(せいしんかい・とみー)
1978年生まれ。某名門中高一貫校を卒業し、某国立大学医学部卒業後、医師免許取得。研修医修了後、精神科医局に入局。精神保健指定医、日本精神神経学会専門医。精神科病院勤務をへて、現在はクリニック
に常勤医として勤務。2019年6月から本格的に投稿を開始したTwitterが話題を呼び、半年もたたないうちに10万フォロワー突破。2022年6月時点で30万フォロワーと人気がさらに急上昇中。覆面で雑誌、テレビ・ラジオ番組にも出演。舌鋒鋭いオネエキャラで斬り捨てる人は斬り、悩める子羊は救うべく活動を続けている。『精神科医Tomy が教える １秒で不安が吹き飛ぶ言葉』(ダイヤモンド社) にはじまった「１秒シリーズ」４冊は、シリーズ21万部突破のベストセラーに。自身初の小説『精神科医Tomyが教える 心の荷物の手放し方』（ダイヤモンド社）も大反響を呼ぶ。

「2801年 『精神科医Tomyが教える 20代を迷わず生きる言葉』 で使われていた紹介文から引用しています。」