ハーバード現役研究員の皮膚科医が書いた 見た目が10歳若くなる本

著者 : 小川徹

• 東洋経済新報社 (2019年3月1日発売)

作品紹介・あらすじ

何歳であっても若々しく健康的に見られたい－－これは男女問わず共通の願い。
「若見え」のアドバンテージはビジネス、人間関係、恋愛・結婚など、あらゆることに及ぶ。

ハーバード大学の研究員として活動している著者が、
グローバル皮膚医学に基づいた「外見力」アップのノウハウをわかりやすく解説する。

外側からのケアだけでなく、食・生活習慣などのアドバイスを含めたMECE感のある章立てで全体を解説！

【本書の５大特徴】
●「外見力」を上げるための男女共通の実践しやすい７つのメソッド
●専門医による最新皮膚医療とエビデンスに基づいた情報を提供
●皮膚だけでなく、肌、髪、爪、ニオイなどのケア法から、食、睡眠、生活習慣改善などを含む全方位的アドバイス
●イラストを交えたわかりやすい解説
●海外の最先端皮膚医療などのコラムが満載、読み物としても楽しめる

【目次】
はじめに　「見た目」が10歳若返れば、人生が変わる！
【第１章】男も女も、第一印象を決めるのはやっぱり「肌」！たった７つのメソッドで、見た目は劇的に若返る!!
◎あなたの見た目の若さチェック
◎外見力がみるみるアップする！　最先端肌ケア・７つのメソッド

【第２章】見た目年齢は「腸年齢」で決まる！スーパーフードで10歳若返る欧米流「最高の食事術」
◎腸がきれいな人ほど見た目も若い「腸活」
◎外見力が数段アップする「７つの食事のコツ」
◎ＮＹ発！「スーパーフード」ほか

【第３章】毎日の習慣で外見力を磨く！　西洋文化と東洋文化の融合〈ライフスタイル編〉
◎心と体のバランスが大切「ストレス対策」
◎眠りに対する新しい科学「睡眠法」
◎世界に誇る日本文化「入浴法」
◎運動しないと10歳老ける！「エクササイズ」
◎ブルーライト対策　ほか

【第４章】髪が変わるだけで、驚くほど若返る！　ヘアケアの国際情勢
◎シャンプー＆リンスの本当に正しい使い方
◎頭皮のフケ・かゆみ対策、マッサージ法
◎髪にダメージ！「スマホ症候群」
◎薄毛が「モテる」時代到来!?
◎最先端薄毛治療　ほか

【第５章】最低限「コレ」をするだけでも、見た目が全然変わる！　世界基準の常識・その他のケア
◎男性も気を配りたい「手・爪のケア」
◎スメルマネジメントはもはや世界の常識「加齢臭・口臭対策」
◎日々の肌ダメージが見た目に影響!?「ヒゲ剃り」
◎世界のデキる男は必ずやっている「グルーミング」ほか

【特別付録】「でもやっぱりスキンケアは面倒くさい……」という人へ
――たったこれだけ！〈男性向け〉超カンタン「２ステップスキンケア」

感想・レビュー・書評

[nonoさんの感想 · 2020年9月2日]

とても人気ある書籍らしくて図書館で予約して半年以上待った。
読もうと思った切っ掛けは、やはりアンチエイジング。
60過ぎで今更と思う心もあるが、生きている限り今が一番若いわけである。
だったら出来る範囲のことをすべきではないかと思って予約した（買えよ）
半年前の気持ちは最早無く、15分くらいでザザッと拾い読み。

若く見える要素は髪と肌という。
髪はスキンヘッドなので関係無いし、残るは肌。

栄養と睡眠と運動、肌のケアは色々書いてあるが著者にとって効果があったのは、
1日に3～5回程度、市販の洗顔シートで顔を拭くことだという。
男性は女性に比べて3倍の皮脂量だという、これが悪さをするのだろうか？
これならハードルも低いしやってみよう。

読みやすくて、実効有りそうなアクションにつながり易いのが良いと思った。

--------以下はAmazonの説明
何歳であっても若々しく健康的に見られたい--これは男女問わず共通の願い。
「若見え」のアドバンテージはビジネス、人間関係、恋愛・結婚など、あらゆることに及ぶ。

ハーバード大学の研究員として活動している著者が、
グローバル皮膚科学に基づいた「外見力」アップのノウハウをわかりやすく解説する。

外側からのケアだけでなく、食・生活習慣などのアドバイスを含めたMECE感のある章立てで全体を解説!

【本書の5大特徴】
●「外見力」を上げるための男女共通の実践しやすい7つのメソッド
●専門医による最新皮膚医療とエビデンスに基づいた情報を提供
●皮膚だけでなく、肌、髪、爪、ニオイなどのケア法から、食、睡眠、生活習慣改善などを含む全方位的アドバイス
●イラストを交えたわかりやすい解説
●海外の最先端皮膚医療などのコラムが満載、読み物としても楽しめる

【目次】

はじめに 「見た目」が10歳若返れば、人生が変わる!
――あなたは「外見力」に自信がありますか?

【第1章】男性も女性も、第一印象を決めるのはやっぱり「肌」! たった7つのメソッドで、「見た目」は劇的に若返る!
――外見力がみるみるアップする! 最先端の「肌ケア」7大メソッド
◎まずは、あなたの「見た目の若さ」に対する関心度をチェック!
◎「洗顔」でいちばん大切なことは?
◎「乾燥」は肌の大敵!
◎いま浴びた紫外線が10年後、20年後の「シミ」「シワ」「たるみ」に
◎くまは「老け見え」の元凶 ほか

【第2章】見た目年齢は「腸年齢」で決まる!
――スーパーフードで10歳若返る欧米流「最高の食事術」
◎肌年齢は腸年齢! 腸がきれいな人ほど肌が若い
――「7つのコツ」で食生活を変えれば、外見力が数段アップする
◎「10種のスーパーフード」で、見た目年齢マイナス10歳が可能になる! ほか

【第3章】毎日の習慣で「外見力」を磨く!
――西洋文化と東洋文化の融合「ライフスタイル術」
◎心と体のバランスが大切な「生活術」
――肌ケアをしても肌がきれいにならない理由は?
◎快眠のための環境を整備しよう
◎「入浴剤ローテーション」のすすめ
◎ジョギングとストレスの相関関係は?
◎「ブルーライト対策」をしていますか? ほか

【第4章】「髪」が変わるだけで、驚くほど若返る!
――「髪のケア」世界の最新事情
◎間違っていませんか?「シャンプー&リンス」の正しい方法
◎「頭皮のかゆみ」どうすればいい?
◎スマホで「頭皮」が痛くなる?
◎「ハゲがイケてる」時代到来!?
◎薄毛治療の最先端 ほか

【第5章】最低限「コレ」をするだけでも見た目がまったく変わる!
――世界基準の常識・その他のケア
◎できるビジネスパーソンは「指先」にも気を配る
◎年齢がバレる「加齢臭」、どうすればいい?
◎毎日何も意識せず剃っていると……
◎眉カットで差をつける ほか

【特別付録1】男性に朗報! 「やっぱりケアは面倒くさい……」という人へ
――たったこれだけ! 〈男性向け〉超シンプル・メソッド

【特別付録2】女性に朗報! イギリス発「5:2スキンダイエット」のすすめ
――たったこれだけ! 〈女性向け〉超シンプル・メソッド

【特別付録3】ドクター小川の「見た目が10歳若くなる」
30のポイントを一挙公開!

[みーママさんの感想 · 2023年3月31日]

見た目若くなる〜みたいな本って、
女性向けな本が多い中、
こちらは男性にも向けた内容。

知ってる内容が多かったけど、
新たな発見としては、
紅茶の美白効果♪
ほかにも、血糖値上昇抑制、脂肪吸収抑制、血圧下げる、肌の老化させないという効果があるそう。
普段飲む紅茶だけど、
こういう効果があると知ると気分がアガってより効果が出そう！

あとは、爪はスクエアカットが基本とのこと。
自分の爪を見たら、先端がしっかり丸かった(⁠･⁠o⁠･⁠;⁠)
手先も足先も、爪をまっすぐバチンバチン切ったら、
角はやすりをかける。
こうすると爪が強くなって、割れづらいのだそうな。

次に爪を切るときはやってみよう〜
あとは、旦那にも教えてあげましょうね(⁠｡⁠•̀⁠ᴗ⁠-⁠)⁠✧

[hiroさんの感想 · 2023年3月6日]

当たり前のことであるが、念のためメモ
（本当か？と言われる内容も散見されるが、そこは無視した）
・肌は摩擦が大敵
・紫外線対策　→spf値高いと高いで問題。
・ミネラルウォータ、ヨーグルトローテーション
・30分くらいの負荷が低いウォーキング→負荷が強いと老ける
・食物繊維、スーパーフード、肉より野菜
→精子を傷つけないように

[minusionさんの感想 · 2022年8月12日]

エビデンスに基づいているようで、今まで勉強してきた内容の復習と確認に良かった。

個人的に腸を整えることはあまり意識していなかったけれど、マイクロバイオームなどの考えも普及してきており、ヨーグルトやミネラルウォーターなど意識的に取り入れていこうと思った。

[hitomiさんの感想 · 2022年4月4日]

さまざまな書籍を読んで知見を集積していると、この本にかかれていることは要所要所、「ん？」と思うようなエビデンスが怪しいものも含まれるが、それでも参考になる部分は多い。自分自身でよしなに取捨選択する必要がありそう。

- ニキビは自力で治さず皮膚科へ行く
- マイクロニードルセラピーとPRP療法で皮膚再生
- 腸を整えるために
- 食物繊維を摂る
- ミネラルウォーターも硬水軟水色々飲む
- ヨーグルトローテーション
- スーパーフード（スキール、カカオニブ、コンブチャ、アボカド、キヌア、アサイー、ビーツ、ケール（寝つきをよくする）、抹茶、カリフラワーライス）
- スロージョギング

[くみちゃんさんの感想 · 2022年3月20日]

「洗顔する」とか「保湿をする」とか、たくさんのエッセンスは書いてあるのですが、一つ一つの内容が薄く感じました。女性なら当たり前に知っていることがほとんどだったのもあり、この本は男性向けに書かれているような気がします。

[Akiさんの感想 · 2021年8月4日]

大した美容に興味がなくても知ってるような当たり前の情報が大半。
紫外線は良くないから日焼け止め。
保湿が大事。
洗顔は朝夜２回。泡立てて。ゴシゴシしすぎ良くない。など。
身体に良い食べ物がたくさん載っていたが、入手が難しいものがおおい。

コーヒーが美容に良いことは知らなかった。

エビデンスに乏しい情報も多々ある。

超初心者向けの本なのかもしれないが、美容には皆さんが知ってる当たり前の知識をしっかりこなすだけで、それ以上の事はする必要がないのかなとこの本を読んで思った。

[cocotomitさんの感想 · 2019年11月13日]

ハーバード現役研究員の皮膚科医が書いた見た目が10歳若くなる本
小川徹

見た目若い人は内蔵若い　抗酸化力

◆紫外線対策
サングラス・メガネで防ぐ
帽子

◆しわ
トマト　リコピン　しわとり
チョコ　カカオシワの形成抑える

◆見た目腸の年齢
ミネラルウォーターローテーション
硬水　マグネシウム便秘解消

ヨーグルトローテーション

◆アンチエイジング
紅茶ポリフェノール　糖化抑制　
ダイエット　若返　美白

コーヒー
ポリフェノール　血液サラサラ　脂肪燃焼
コーヒー2杯飲む人しみ少ない
うつのリスク下がる

若返るワイン　ウィスキー
赤ワイン　活性酸素除去
白ワイン　整腸作用
一日2杯でレスベラトール肥満率低下

ウィスキー
メラニン抑制

40歳までの飲酒が中高年の乳がんリスク

ナッツ
ビタミン　ミネラル　食物繊維　タンパク質
中性脂肪減らす　善玉コレステロール増やす脂
アーモンド　ビタミンE　シワ予防
寿命伸ばす

◆スーパーフード
アボカド
ギネス栄養世界一
オレイン酸　不飽和脂肪酸
美肌　整腸作用

ケール
メラトニン効果ねつきよくする
Βカロテン　ルテイン　食物繊維

抹茶
カテキン　ポリフェノール
テアニン　リラクゼーション　睡眠改善

◆ストレス解消
睡眠　運動
食物繊維多く　脂肪と糖質少ない食事で睡眠質アップ

◆外見　髪
シャンプー2日に一度
コンディショナーはシャンプー三倍時間

◆女性
イギリス
5：2スキンダイエット
週5メイク　2休息

スロージョグはストレス解消

髪育てるタンパク質　ビタミンA

[香菜子（かなこ/Kanako）さんの感想 · 2019年6月16日]

ハーバード現役研究員の皮膚科医が書いた 見た目が10歳若くなる本。ハーバード現役研究員の皮膚科ドクターである小川徹先生の著書。もちろん外見が年相応に変化するのは自然なことだけれど、女性はもちろん最近は男性であってもいつまでも若々しい美しい見た目を維持したいと思っている人は多いはず。そんな人たちにとって参考になる内容がたくさん詰まった良書。

[たろさんさんの感想 · 2023年10月25日]

びっくりするくらい内容が薄い本。
雑誌の特集以下のレベルの知識が、記載。
得るものはなかった。

著者プロフィール

1933年、京都府生まれ。元法政大学図書館司書、のち同大学文学部教員（司書資格課程担当）。日本図書館文化史研究会、としょかん文庫・友の会、小金井市の図書館を考える会などの会員。共編著に『図書館史』（教育史料出版会）、共著に『人物でたどる日本の図書館の歴史』（青弓社）、『公共図書館サービス・運動の歴史』（全2巻、日本図書館協会）など。

「2019年 『図書館と読書の原風景を求めて』 で使われていた紹介文から引用しています。」