股関節コアトレーニング

著者 : 白木仁

• 永岡書店 (2014年9月15日発売)

感想・レビュー・書評

[ぱーぷるずさんの感想 · 2022年6月8日]

野球の指導者をしています。
上半身の怪我は下半身からと言われている様に、股関節の大事さを改めて理解出来ました。

[Dr.（読多ー）あんころ猫さんの感想 · 2021年5月29日]

股関節は大事ですね。

[aya00226さんの感想 · 2020年3月20日]

股関節を鍛えれば運動能力が上がる。

腸腰筋＝インナーマッスル、足上げ、フロントランジ、サイドランジ
中殿筋＝横足上げ、左右ジャンプ、スタビライゼーション、
梨状筋＝腰割

腰割＝床と両脚で長方形を作る、つま先は45～90度。おなかと背中に手を当てる。壁を背にして壁に沿う。10回。終わったら肩入れ腰割り。
寝転んで、股関節回し、足上げ片方ずつ、横倒し、横向き足上げ、うつぶせ足上げ、
レッグランジ＝フロントランジ、ジャンプして戻る。
フライングスプリット＝ジャンプして足を入れ替える。
反復横跳び。
左右ジャンプ＝右左とジャンプしながら上体をひねる
うつぶせで、足と手を左右違えて交互にあげる。
スタビライゼーション＝プランク横向きで足と手を上げる。

[るこさんの感想 · 2016年5月30日]

股関節のトレーニングだけでなく、全身のトレーニングまで紹介。
ウォーミングアップメニューもあり、意外と充実の内容。

著者プロフィール

筑波大学教授

「2016年 『トップアスリートがなぜ『養生訓』を実践しているのか』 で使われていた紹介文から引用しています。」