眠れなくなるほど面白い 図解 メンタルの話 メンタルの悩みとギモンを専門医がすべて解決!

益田裕介

• 日本文芸社 (2025年3月26日発売)

作品紹介・あらすじ

～人生の9割はメンタルで決まる！
心に関する悩みとギモンを人気精神科医益田裕介先生がすべて解決～

厚生労働省によると、日本では現在、
精神疾患のため医療機関に通院や入院している人は
年間約420万人いるとされており、
5人に1人は一生の間に何らかの心の病にかかると言われています。

その精神疾患のなかでも最も多いのがうつ病などの気分障害。
一度精神に不調をきたすと回復が容易ではないため、
日頃から心を安定に保つための“メンタルマネジメント習慣”が大切です。

本書はメンタルに大切な「体」「人間関係」「知識」の３つを意識して、
誰でもすぐ実践できるメンタルマネジメント法をわかりやすく紹介しています。

また、最近よくネットやテレビのニュースで目にする
「退職代行」「リセット癖」「Z世代のメンタル事情」などの気になる話題も豊富に収録。

「SNSのコメントで容姿についていじられた」
「パワハラやセクハラを気にして部下と距離ができてしまう」
「休みの日は家で寝てばかりで自己嫌悪になる」のような
SNSや人間関係、職場での悩み事やモヤモヤの解消法も
具体的なシチュエーション例とともに掲載。

どんな心の不調にも対応する最強のメンタルマネジメント本です

感想・レビュー・書評

[Mさんの感想 · 2025年10月23日]

基本を知ることは重要だと思う。

[2014527番目の読書家さんの感想 · 2025年9月22日]

全体的にサクッと読みやすかったと思う
大半のことは大したことはないと思える気概を持ちたいなと改めて感じた
後半のケーススタディのような例は
イメージが湧きやすく実践してみたいと思った

[凪紗さんの感想 · 2025年4月20日]

いろいろ確認できて良かった。

〈まずはしっかり体を整えつつ、
脳を休ませましょう。
知識を増やし、
記憶や経験を整理し、
脳を成長させましょう。
そして、物事を客観視し、
悩み事を解決しましょう〉

〈人間はライフステージが変われば
抱えている悩みや問題も移り変わっていきます。
（略）
今、自分が抱えている悩みは、
5年後、10年後も悩んでいるものなのかという
中長期的な視点でとらえることが大切です。
解決しないまま、次のライフステージに移り、
悩みを忘れることもあります〉

一方ちょっと考えなおしたところ。

〈人脈はお金では買えない貴重な財産なので
絶対にリセットしてはダメ〉

〈家族、職場、学校、オンライン、趣味の仲間など
いくつかの場所で信頼できる人たちと
心地よい人間関係をつくることが重要〉

一人は気楽で良さそうなんですが
一生それではまずいようです。

[よしさんの感想 · 2026年1月4日]

心とは脳が作り出す状態であり、不安やうつなどは脳の反応である。
あくまで主観的で、同じことが起きても人によって感じ方が異なる。
普段はストレスに対して抵抗できる力が、弱まることでメンタルに支障をきたす。
それを解決するには、まず定期的な運動や適切な睡眠により体の健康を整える、次に人間関係を良好にすることで心の健康を整える、そしてメンタルの不調に対してどう対処するのか知識を身につける。
これらが出来れば、メンタルを良好に人生を充実させられるのだと感じた。

[キンギョさんの感想 · 2025年12月10日]

【要約】
メンタルとはそもそも何か、と言う基礎的な内容から始まります。
図解もあるので理解しやすかったです。
章ごとに分けて以下の内容が書かれています。
・世代によって異なるメンタル事情
・メンタルの整え方
・シチュエーション別対処法

【共感】
・自分が悩んでいることが多く書かれていて非常に参考になった
　リセット癖や「弱音や不満を言ってはいけない」風潮、世間体を気にしすぎる等
　特に「SNSでキラキラしてる人と比較して自分を責める」という内容が
　ドンピシャだった。
　いいねの数を見て一喜一憂することに疲れ果てていたので・・・。

・メンタルに必要なのは「体」「人間関係」「知識」
　以前の職場で人間関係が上手くいかず、メンタルが壊れたからとても共感した。
　心地よい人間関係を築くことで、健康なメンタルを保てることは間違いない。
　信頼できる人を少人数でも良いから作るために、コミュニケーションに関する
　本を読んで知識をつけようと思った。
　体については、夜更かしをしたりと気遣えてないと再認識できた。

【行動への転換】
・スマホからXを消して、PCからしか見れないようにした。
　暇なとき、無意味にSNSを眺めて嫌な気分になるのはおしまい。
　1週間ほど試した結果、以前よりもメンタルが乱れる機会が減った。
　他の趣味に時間を使えるようになり、Xを見なくても生きていけると痛感した。

・より良い睡眠をとる方法を知る
　同シリーズの"眠れなくなるほど面白い睡眠の話"を一緒に買って読んだ。

【推薦】
自己肯定感が低い方やメンタルに悩みがある方におすすめです。

[秋田風さんの感想 · 2025年11月28日]

概略だけでも知っておくのは大切

[福島西高校図書館さんの感想 · 2025年10月28日]

498/マ（場所：保健室）

[岐阜聖徳学園大学図書館さんの感想 · 2025年9月29日]

岐阜聖徳学園大学図書館OPACへ→
http://carin.shotoku.ac.jp/CARIN/CARINOPACLINK.HTM?ID=BB00671511
～人生の9割はメンタルで決まる！
心に関する悩みとギモンを人気精神科医益田裕介先生がすべて解決～

厚生労働省によると、日本では現在、
精神疾患のため医療機関に通院や入院している人は
年間約420万人いるとされており、
5人に1人は一生の間に何らかの心の病にかかると言われています。

その精神疾患のなかでも最も多いのがうつ病などの気分障害。
一度精神に不調をきたすと回復が容易ではないため、
日頃から心を安定に保つための“メンタルマネジメント習慣”が大切です。

本書はメンタルに大切な「体」「人間関係」「知識」の３つを意識して、
誰でもすぐ実践できるメンタルマネジメント法をわかりやすく紹介しています。

また、最近よくネットやテレビのニュースで目にする
「退職代行」「リセット癖」「Z世代のメンタル事情」などの
気になる話題も豊富に収録。

「SNSのコメントで容姿についていじられた」
「パワハラやセクハラを気にして部下と距離ができてしまう」
「休みの日は家で寝てばかりで自己嫌悪になる」のような
SNSや人間関係、職場での悩み事やモヤモヤの解消法も
具体的なシチュエーション例とともに掲載。

どんな心の不調にも対応する最強のメンタルマネジメント本です。（出版社HPより）

[A.Reavesさんの感想 · 2025年9月20日]

心=脳、脳の疲れは気付きにくい
環境変化の影響:ストレスとは「外部の刺激によって歪んだ状態」→思う通りにいかない時に欲求不満を感じる
メンタル弱めのZ世代:大人の自覚が芽生えにくい、モラトリアム(大人までの猶予期間)が伸びている影響
悪口は不満、恐怖、劣等感の3つからくる
マインドフルネスとは目を閉じて、難しく考えないこと

[カンバヤシさんの感想 · 2025年8月16日]

メンタルが弱すぎるのは個人特性で一生この状態で生きていくのかと諦めていたけど、伸び代があることがわかって嬉しい。
メンタルを強くするにはメンタルトレーニングが必要で、メンタルトレーニングでは何か辛いことがあってもポジティブに考える練習だと思っていたため、自分には無理だと思っていた。
でも本書を読んでみて、メンタルやストレスに関する正しい知識を集めることでメンタルが受けるダメージはかなり軽減しそうだと思った。

[しげるさんの感想 · 2025年3月30日]

メンタルについて概要的に知れる本。分かりやすいしすぐ読み終わることが出来て手軽。
個人的にはもう少し踏み込んだ内容が知りたかったのでこの評価。

著者プロフィール

早稲田メンタルクリニック院長。精神保健指定医、精神科専門医・指導医。防衛医大卒。防衛医大病院、自衛隊中央病院、自衛隊仙台病院(復職センター兼務)、埼玉県立精神神経医療センター、薫風会山田病院などを経て、早稲田メンタルクリニックを開業。精神科診療についてわかりやすく解説するYouTubeチャンネル「精神科医がこころの病気を解説するCh」運営、登録者数は30万人超を超える。

「2023年 『精神科医が教える　親を憎むのをやめる方法』 で使われていた紹介文から引用しています。」