決定版 安眠健康術 ~すぐ実行できるこんな方法~

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  • 海竜社
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  • Amazon.co.jp ・本 (200ページ)
  • / ISBN・EAN: 9784759311563

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  • チェック項目11箇所。よい睡眠を身につけるためには・・・朝日を浴びて生体リズムを整えているか?起床後3時間くらいまでが生体リズムを整えてくれる。それまでに30分間の日光浴・・・ウォーキングやラジオ体操など運動も兼ねると効果的。平日と休日を区別しないで同じ時間に起きる。睡眠システムに貯蓄機能はない。就床3時間前にアルコールやカフェインの入った飲料を飲まないようにする。8時間睡眠の幻想・・・睡眠時間は人それぞれ。生活習慣を整えるには・・・まずは一時間「早起き」する。体温が下がると眠くなる・・・手が温かくなる。30分以上の昼寝はよくない・・・夜眠れなくなる。起きた後の認知機能・運動機能に影響。男性と女性で睡眠の違い・・・中途覚醒しても男性であれば比較的眠りにつきやすい(女性ホルモンの影響等)。快適睡眠室温・・・16~26℃、床内温は33±1℃。掛け布団より、敷布団を温かくしよう。

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著者プロフィール

広島大学名誉教授

「2013年 『応用講座 睡眠改善学』 で使われていた紹介文から引用しています。」

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