決定版　安眠健康術　～すぐ実行できるこんな方法～

著者 : 堀忠雄

• 海竜社 (2011年1月8日発売)

感想・レビュー・書評

[岡本大輔＠介護支援専門員さんの感想 · 2012年1月17日]

チェック項目１１箇所。よい睡眠を身につけるためには・・・朝日を浴びて生体リズムを整えているか？起床後３時間くらいまでが生体リズムを整えてくれる。それまでに３０分間の日光浴・・・ウォーキングやラジオ体操など運動も兼ねると効果的。平日と休日を区別しないで同じ時間に起きる。睡眠システムに貯蓄機能はない。就床３時間前にアルコールやカフェインの入った飲料を飲まないようにする。８時間睡眠の幻想・・・睡眠時間は人それぞれ。生活習慣を整えるには・・・まずは一時間「早起き」する。体温が下がると眠くなる・・・手が温かくなる。３０分以上の昼寝はよくない・・・夜眠れなくなる。起きた後の認知機能・運動機能に影響。男性と女性で睡眠の違い・・・中途覚醒しても男性であれば比較的眠りにつきやすい（女性ホルモンの影響等）。快適睡眠室温・・・１６～２６℃、床内温は３３±１℃。掛け布団より、敷布団を温かくしよう。

著者プロフィール

1910年、山形県酒田市生まれ。東京帝国大学農学部実科卒業。1934年、満洲国奉天北大営の農場主任として満洲に渡る。賓県農芸訓練所長などを務めたのち、1937年、五福堂新潟村移民団長に任命される。敗戦後の1946年に本土に帰国。岩手県職員、農協中央会営農部長などを務めたのち、1965年、定年退職。2003年没。
編著に『満洲開拓追憶記』（第1集〜第28集）、『榾火（五福堂団史）』（五福堂団史「榾火」刊行会）、共著に『山の上の神々』（あづま書房）など。

「2022年 『未墾地に入植した満蒙開拓団長の記録』 で使われていた紹介文から引用しています。」