世界一効率がいい 最高の運動

川田浩志 福池和仁

• かんき出版 (2019年7月1日発売)

作品紹介・あらすじ

健康診断で医師から「運動しましょう」と言われたあなたに。
1日4分の運動で「運動不足解消」&「細マッチョ」になれる!
夢の運動法「HIIT」

「忙しくて、運動する時間がない…」
「ジョギングなど、億劫で続かない…」

そんな現代人にピッタリの運動法が「HIIT」(ヒット)!
短い時間(20秒×8回)に集中して、負荷の高い運動をやるだけ。
1日たった4分。週に3日でOK。
これだけで、あなたの脂肪が、確実に筋肉に変わっていくのです。

それだけではありません。
世界中の医師が権威ある雑誌で
HIITに関する研究・論文を発表しており、
エビデンスのしっかりしている
科学的に正しい運動方法といえます。

スゴイ① 時間が超効率的!
HIIT1分で、なんとジョギング45分の効果!!

スゴイ② 脂肪が筋肉に変わっていく!
「脂肪燃焼(有酸素運動)」+「筋トレ(無酸素運動)」効果が、一度で得られる!!

スゴイ③ 世界中の医師がお墨付きの運動法!
世界中の権威ある医学論文に続々と
エビデンス(脂肪燃焼・筋トレ効果、血圧・コレステロール・血糖値・認知機能の改善など)が
発表されている!!

テレビでもおなじみのティップネス部長・福池和仁氏が出演のHIIT動画付きなので、
「運動の動きがわかりにくい……」とストレスもありません。

次世代の運動法「HIIT」を、ぜひ試してみてください。

感想・レビュー・書評

[hawaii0521さんの感想 · 2019年11月19日]

HIIT(High Intensity Interval Training)という、強度は強いが短時間のトレーニングをすることで、ダイエット、筋トレ、持久力アップ、おまけに血糖値や血圧の改善につながるという、夢のような運動法を紹介した本。

理論編、実践編、HIITの効果を高める食事編とそのレシピという構成。

HIIT自体は20秒のエクササイズを４種類と、４書類の間にそれぞれ10秒の休憩をはさみながら2セットｘ週３回だけでよいとのこと。

これだったら、無理なく続けられそうな感じなので、まず本書通り４週間実践してみることにします。

[理科さんの感想 · 2019年7月7日]

話題のHIITトレーニングに関して、前半は運動の大切さ・何故運動するのか、運動が続かない理由・HIITの科学的エビデンスのあるトレーニングをすることによる効果が細かく書かれている。後半は、トレーニング方法と進め方、実際にやった人の感想なんかが書かれている。
トレーニング方法に関してだけ知りたい人は前半飛ばして後半のトレーニング方法だけ読んで実践したら良いと思った。
とりあえず実践してみようと思う

[しおざけおいちさんの感想 · 2022年8月29日]

極短時間のトレーニングで、減量をはじめとしたさまざまな効果が期待できる運動方法（HIIT）について、トレーニングメニューも含めて詳細に記載されておりわかりやすかった。
体のパフォーマンスのみならず脳のパフォーマンスも向上できるとのことなので、是非実践してみたい。
ただ、食事に関するダイエット効果について「地中海料理」を推める記載があったが、総合的に見ると低糖質ダイエットが優位ではないかと思った。炭水化物と運動（HIIT）についての研究結果も記載されていたが、低糖質ダイエットは炭水化物を全く取らないダイエットではないので必ずしもこの結果が当てはまるとは言えないと思う。

全体的には写真や動画リンクなどわかりやすくまとめてあり読みやすい本だった。

[mishuranmanさんの感想 · 2022年2月12日]

HIITの本。かなりの負荷をかけて1分休憩を2分で3セット。10分。連続ではなく週2ー３回。有酸素運動は別。あとは、何にどんなふうに効いたかという話。腕まわりをどうにかするために膝をついた腕立て伏せでやってみよう。

[yoshi-tyさんの感想 · 2021年12月12日]

2021.12.12読了。
毎日続けられて、特に平日短時間で済ませられる運動が何かないかと探し、この本に出会う前からはHIITに注目してら1ヶ月継続しながら、改めてHIITに関する本を読もうと思って手に取ってみた。
改めてやらないという選択肢はないほどHIITは優れた運動だなと認識。今後も継続していきたい。

[hidezoeさんの感想 · 2021年2月13日]

HIITの運動具体例はわずか。
信じて継続してもらうことが大事なので、HIITによる効果をデータも使いながら説明する内容が主体。

[Dr.（読多ー）あんころ猫さんの感想 · 2019年11月23日]

最近、よく目にするHITTという運動法がどんなものかと思って読みました。

なるほど、効果は高そうな運動法です。

この本では誰でも簡単に効果が出せるというような書き方ですが、HITTの一番のポイントは「キツさ」だと思うのでしっかり取り組めば効果は出るけど誰でも気軽に挑戦できる内容ではない気もします。

[しゅんさんの感想 · 2025年11月3日]

数多くの研究データをベースとして、運動のメリットを分かりやすい文章と表と図によって学べました。

[shinshuさんの感想 · 2025年9月2日]

☆信州大学附属図書館の所蔵はこちらです☆
https://www-lib.shinshu-u.ac.jp/opc/recordID/catalog.bib/BB28742633

[ざどだぞさんの感想 · 2025年8月4日]

HIITという高強度の運動と休息を短いスパンで繰り返すトレーニングについての簡単な一通りの解説と健康のためのおすすめ食事

本としては運動をしていない人向けの健康指南。
トレーニング方法の解説としては入門的なもの。

[kakabalikaさんの感想 · 2025年5月27日]

4分の運動で効果を実感できる方法の紹介。
地中海料理が良い。
ナッツは不飽和脂肪酸なので、脂質でも大丈夫。

[北見工業大学図書館さんの感想 · 2024年10月31日]

https://webopac.lib.kitami-it.ac.jp/opac/opac_link/bibid/BB50127997

[mu-minさんの感想 · 2024年6月5日]

結局必要なのはチャプター4から後なので、前半のHiitがいかに良いかなんかは知らずに実行した方が良いよ。

[やんぷーさんの感想 · 2024年3月23日]

パラパラ見て終了。

[にやさんの感想 · 2023年10月14日]

Hiitすることで得られるメリットについて論文をもとに紹介されていてわかりやすい

[領太さんの感想 · 2022年10月2日]

1セット4分間で済むHIITの方法を学べます。
やはり運動のメリットは計り知れませんね。

今日から週に最低でも2回、HIITに挑戦してみようと思います！

[valleysideさんの感想 · 2022年8月23日]

短時間で効果が高くて、飽きがこないと噂のHIITについての本。各種の論文の引用から、効果は出ているらしいという事がわかった。
HIITの作法については、ハードなタイプからソフトなものまで、いろいろありそうという事で、厳密に考えなくても、インターバルトレーニングを自分に合わせてやれば良いんだなと。

[としさんの感想 · 2022年2月11日]

自分は筋トレを継続しているけど、どうしても有酸素運動も混じえないと、脂肪は落ちない。

食事はタンパク質を中心にして、なるべく糖質を抑える。

紹介された20秒HITサーキットは面白そうだ。
筋トレの休養日にやってみたいと思う。

[山中 泰さんの感想 · 2022年1月9日]

効率的でとてもいい！実践したら数日で実感！

[ragingbull2020さんの感想 · 2022年1月2日]

週に3回（毎日はNG　筋肉の超回復サイクルに反するため）20秒の高強度運動＋10秒休息）×8回＝4分間のプログラムをこなすだけで、細マッチョになれて生活習慣病や認知機能アップで健康長生きという夢のような健康法です。

しかも畳1枚分のスペースでできてジャンプもないので、自宅でできてリモートワークにもピッタリ。
新年を機に我が身で実践してみたいと思います。

著者プロフィール

東海大学医学部内科教授(血液内科学)、医学博士。日本ポジティブサイコロジー医学会会員、日本抗加齢医学会認定専門医、日本内科学会認定専門医・指導医、日本血液学会認定専門医・指導医、米国内科学会・米国血液学会インターナショナルメンバー。
東海大学大学院修了後、米国サウスカロライナ医科大学ポストドクトラルフェローを経て、2015年より現職。2016年より医学部教育計画部長、2017年より副医学部長を兼任。
スポーツの普及に力を注ぐ東海大学の教員として、運動を取り入れた健康医学の普及に務めている。そんななか、近年、爆発的に科学的なエビデンスの増えている運動方法「HIIT」に着目。短時間で健康効果の高い「HIIT」を推奨する、日本では数少ない医師である。
専門分野について、講演依頼やTV・ラジオ・雑誌の取材も多い。
著書に、『HEALTH HACKS! ビジネスパーソンのためのサバイバル健康投資術』 (ディスカヴァー・トゥエンティワン)、『長生きの統計学』(文響社)など。

「2019年 『世界一効率がいい　最高の運動』 で使われていた紹介文から引用しています。」