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Amazon.co.jp ・本 (320ページ) / ISBN・EAN: 9784761275303
作品紹介・あらすじ
お金で買えない若さを手に入れる方法の全てがここに。
メンタリストDaiGo 推薦
肌、髪、体、心が細胞レベルでアップデート!
世界最先端の科学が証明
「ここ最近、頭が鈍ってきた」「気力が落ちてきた」「肌が…髪の毛が…体型が…」などなど。「いつまでも若々しくあり続けたい」。本書は、人類史上最大と言ってもいい難題である「不老」に挑む1冊です。
加齢に対する印象の良し悪しは、あなたの若さと寿命を左右するインパクトを持ちます。
イェール大学の研究では、
「老化に対する考え方がポジティブな人は認知症のリスクが下がりやすい。ポジティブな思考がストレスをやわらげ、認知症の防御壁のような働きをするのだろう。この結果はエイ
ジズム(老化に対するネガティブな印象)に立ち向かうことの重要さを示している」ことがわかっています。
具体的な数値を挙げると、加齢について「経験が豊富」や「思慮深い」といった前向きなイメージを持つ人は、49.8%も認知症の発症率が低い傾向がありました。この数字は、食習慣や運動の改善効果に匹敵するレベルです。
これからは人生100年時代。「老い」はますます身近になっていきます。対策が必要です。
そこで、本書では気鋭のサイエンスライターが、
すぐ実践できて効果が表れる世界最先端の科学が証明した
メソッドを厳選して解説します。
感想・レビュー・書評
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人生１００年時代。
若々しく、健康で、元気に生きていくために必須の本です。
著者の本は、多数の科学的エビデンスをもとにして書かれているので、とても説得力があります。
ぜひぜひ読んでみてください
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新しいモノに一喜一憂せず、昔から言われ続けていることをコツコツと続けていくことが結局健康に良いのだなぁ。野菜（ブロッコリー、小松菜など）をたっぷり、魚を積極的に、加工食品はたまの楽しみに…など。砂糖たっぷりの飲み物の代わりに、お茶や水を飲む、お菓子も習慣的に食べない…など。
8
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①この本を読む目的
かっこいい身体を作って死ぬまで維持できるように今から習慣をつくる。
②読んで感じたこと
・まとまった時間運動できなくても、階段使ったり歩いたり家事したりリスク(苦痛、不快感)を伴う行動を選択すれば同じくらい健康効果を得られる。
・人間の脳はエネルギーを節約するために現状維持を促すメカニズムになっている。成長するためにはリスクを伴う行動を選択しないといけない。
人生を通じて成長するために、昨日よりもリスクある行動を選択する。
3
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私には不老長寿願望はないが、現役でいられる期間をなるべく長くしたいとは思うので、読んだ。
アンチエイジングの最前線を、データの裏付けとともに紹介した「ベスト盤」（まえがきの一節）のような内容だ。
著者の鈴木祐は、ブログ「パレオな男」で知られる「新進気鋭のサイエンスジャーナリスト」（と、著者略歴にある）。
理路整然として明快な内容で、とてもよい。
図書館で借りて読んだのだが、生活に取り入れたいノウハウも多く、手元に置きたいと思ってAmazonでポチった。
2
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なかなかにためになる情報が載ってると思います。また、情報だけではなく、なぜ必要なのかどう実践すれば良いのかも書いてあり、かなり説得力が、ありました。
運動、食べ物、スキンケア、メンタル等様々な不老長寿のメソッド書いてあります。
でも、自分にとってはですが、そこまでためになる情報なかったかなー
でも、12分間ランニングとスキンケア(既にやってる)はやってみようと思いました。
1
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本書での著者の主張は極めてシンプルで、肉体と精神に適度な「苦痛」を与え、そこから「回復」させ、このサイクルを繰り返すことで、若さと長寿が実現できる、というもの。
具体的には、体力レベルに応じた負荷を与える運動、ファスティング（断食）を中心とした食生活、適度なストレスを脳に与える「エクスポージャー」の３種類を実践的内容と共に紹介している。
ただそうはいっても、「長寿」はともかく、現実には「不老」は不可能だと思われるので、本書の内容をまじめに実践しても廊下を遅らせるだけで、「不老」にはならないだろう。
ところで、ファスティングと言えば細胞のj食作用である「オートファジー」をファスティングにより活性化させることで、健康を目指す方法もよく聞くが、本書ではファスティングの項ではオートファジーについては一切触れていない。
そして本書では、ファスティングを行うと「AMPK」なる酵素が活性化し、それにより細胞の働きがアップし、寿命の延長が期待できるとのこと。
一方で、オートファジーを利用した健康本を数冊だが読んだ限りでは、AMPKという単語は出てこなかった。
どちらも、ファスティングを引き金に健康増進作用が発動するようなので、だとすれば相互に関連性があるようにも思えるのだが、ここらへんはどうなっているのだろう、と感じた。
それはべつにしても、本書では運動のメニュー、食べるべき食品や推奨サプリ、快眠やより良いメンタル状態になるためのアドバイス、果ては化粧品までかなり具体的な紹介をしていて非常に実践的であるとも感じた。全てを行う事は極めて難しいと思うが、できるとこらから少しずつ取り入れてみて、様子を見てみたいたいと思う。
2
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身体の老化を防ぐ方法をまとめた本。
基本は、苦痛を受けてから回復させ、ひたすらそれを繰り返す事である。
7種類の項目について全部で83の方法があり、流石に全部取り入れるのは無理だと思うが、最後の章で目標に合わせたロードマップがまとめられており、実験しやすい内容になっている。
自分視点で行くと、運動、ファスティング、メンタル、睡眠、脱洗脳はかなり出来ているが、美肌はさっぱりかな。男だからだと思うが美肌はほとんど自分には刺さる内容がなかった。まあ何にせよ、出来そうな所から取り入れて少しでも老化を防ぐ様にしたい。
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健康に関心があるのと、パレオさんこと鈴木祐さんの本を読んだことがあったため本書を読んでみた。アンチエイジングに対して具体的な効果ややり方を明確に書かれてあってすぐに行動に移しやすいと思う。ロードマップを参考に頑張っていきたい。
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とりあえず健康になる方法を知りたい
って人にオススメの入門書
食事、運動、美容
どこから改善していけばいいのか？を知る手がかりになるはず
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適度な苦痛と回復を繰り返すことにより若返る
ストレス解消には、コントロール感を得られる能動的な活動が良い
学習、交流、他者への親切など
質の高いカロリーを摂る
低糖質な野菜、肉魚卵
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ざっくりとした自分なりの解釈。
若返りのメカニズム
ホルミシスとは多すぎれば有毒になるが、少なければ有効に働く作用のこと。
例えば、ワクチンの仕組みやサウナなど
食事はカロリーの質が大事！
満足感があって、栄養価が高く吸収率も良い食べものを食べること
例えば、ほうれん草やブロッコリー、卵、鱈（タラ）、鶏むね肉など
運動はできる範囲で意識するだけでも効果が上がる！
例えば、自分はこれだけ動いてるんだからと、普段の家事（掃除、洗濯、皿洗い、風呂掃除）を意識したり、猫背になってないか意識したり、少し速い速度で歩くだけでも効果はある。
ファスティングでAKMP（代謝のマスタースイッチ）をオンにする！
とりあえず、16〜18時間の間は水、コーヒー、お茶だけでしのぐ。
朝食を抜いたりするのが現実的。
美肌のためのビッグスリーは保湿！レチノール！日焼け止め！
朝はクレンジング→保湿→日焼け止め
夜はクレンジング→保湿
レチノールは刺激が強いので濃度が低いものから少ない量で試すこと！
などなど、簡単なメソッドもあるので初心者にもオススメ！
この他にも、もっと難易度の高い運動や著者がオススメする美肌を作るため具体的な商品名などが載っているので気になる方は是非、読んでほしい！
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ありとあらゆる方法がずらりと並んでいて、どれにしたらいいんだろうと思ってしまったけど、最後にロードマップも入れてもらえてるのでありがたい。読んだら実践あるのみの本。
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長生き、健康のための「運動、食事、睡眠」について。
不老長寿のための脱洗脳の話が印象に残った。
研究では幸福を感じていて、未来は明るいと思っている人ほど長生きであるということがわかっている。
現代では老人に対して「頑固だ」とか、「老いると身体にガタが来る」などのネガティブなイメージを抱く「エイジズム」という思想があり、それが人を老いやすくさせていると筆者は語る。
自分に対してネガティブなイメージを抱いてしまうのは若者も同じことである。現代ではSNSで簡単に他人と自分を比較することができる。このような環境で、ありのままの自分を認めるのは難しい。重要なのは外見や考え方を他人と比較するのではなく、今自分が持っている身体の機能に目を向け、何ができるのかを観察し、それに満足することだ。
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今までで一番Kindleのハイライトが多くなった本。
科学的かつ具体的なメソッドを学べる。健康に関心がある人必読。
今後何度も読み返すことになるだろう。
まずは以下の数点から始める。
・1日20〜30分歩く
・ソーセージをなるべく食べない
・入浴後、水のシャワーを浴びてみる
・レチノールを使う
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本のタイトルから受ける印象は、同じ著者による2018年の著作「最高の体調」と変わらないように感じる。
目指すのが、「不老長寿」でも「最高の体調」でも、人間の持っている本来の力・ベストパフォーマンスを引き出すことが最終目的に感じるからだ。よって、そのメソッドも同じもののように感じるが、紹介されているメソッドは異なっている。「不老長寿メソッド」の方がより実践的で具体的である。
本書のメソッドは、1970年代から現在までに発表された抗老化文献の中から、質の高いものを抽出したベスト盤のようなものであるという。
83個のメソッドが紹介されているが、すべてを実践するのは到底不可能である。読んでいると、やることが多すぎるように感じてくる。また、睡眠のメソッドでは、”夜が更けたら、照明は10ルクス以下(上映前の映画館くらい)まで暗くするのが基本中の基本”などと、非現実的で到底実行できそうもないことも出てくる。そんなに暗いと本も読めないし、整理もできない。夜の時間はほとんど何もできないではないか。
取り組みやすいように、最後にロードマップも載っているが、結局は、一つでも実生活に取り入れやすいメソッドを試し、それによって何かしら改善が見られたら、取り入れていくのが良いのではないだろうか。
健康を重視している人は読んで損はないが、「これさえやればOK！」とか、目から鱗というようなメソッドはないので、期待しすぎない方がいいだろう。
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