- サンマーク出版 (2019年1月9日発売)
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Amazon.co.jp ・本 (160ページ) / ISBN・EAN: 9784763137371
作品紹介・あらすじ
120万部突破したベストセラー『体幹リセットダイエット』の
第２弾は「究極の部分やせ」
たった４分で
何をやっても変わらなかった
「あの部分」を細くする
秘密の４ステップを初公開。
ウエスト、下腹、太もも、ふくらはぎ、
ヒップ、二の腕、背中など、
気になる部位のサイズが
なぜ最速わずか１か月で
ダウンするのかが、よくわかります。
「１か月も待っていられない！」
「明日、なんとか乗り切りたい…」
という方のために、
効果持続時間はかぎられるものの
たった１分で手軽にできる
エクササイズもご紹介しました。
さらに前著、
体幹リセットダイエット
基本の５エクササイズのコツを
紹介する章では、
なんと唯一の公式動画を視聴できる
QRコードを掲載。
スマホなどで読み込んで頂ければ、
動きのテンポや秒数を気にすることなく
「体幹リセット」を実現できます。
本書が、
「とにかくやせたい」「もっと体を絞りたい」
という願いを、ご自宅で手軽に叶える
一助となれば幸いです。
◎やればやるほど細くなる
「究極の部分やせエクササイズ」
気になる部位ができてしまう原因は
「筋肉の動きが部分的に悪くなっている」から。
これを解消しないことには、
どんなエクササイズをしても細くなりません。
そこで本書では
部分やせに不可欠な４つのステップで
効率よく細くする
「究極の部分やせエクササイズ」を紹介。
続けるうちに「やせやすい体」が手に入るので
リバウンドもありません。
◎１分で朝から晩まで細くなる
「瞬間サイズダウンエクササイズ」
さらに、すぐに細くしたい人向けに
１分で成果が出る
「瞬間サイズダウンエクササイズ」も大公開。
大事なお出かけ前や、
ダイエットのモチベーションを
上げたいときにも最適です。
◎体幹リセットを成功させる
５エクササイズが動画でわかる
ＱＲコードつき
前著に寄せられた疑問を踏まえ、
正しい動きや間違えやすいポイントを徹底解説。
さらにテンポや動きがわかりやすいように
動画をご用意しました。
これから始める人も
一度挫折してしまった人も必見です。
「究極の部分やせエクササイズ」も
「瞬間サイズダウンエクササイズ」も、
『モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット』の
「体幹リセットエクササイズ」とあわせて取り組むと、
より早くより大きな効果が得られます。
感想・レビュー・書評
-
図書館で借りた
あまり効果なかった
体幹リセットエクササイズ
・最初の2週間だけ毎日（1日2セットまで）
その後は週3回でOK
・2ヶ月続けて終了
・タンパク質を毎食とる。卵や肉、魚介類、100グラムくらい。
ハム、ソーセージ、かまぼこ、ハンバーグなど加工品はだめ
豆腐も植物性たんぱく質は消化吸収率が悪いからだめ
・朝食は起きて30分以内にとる
・消化吸収にかかる時間
タンパク質 3〜6時間
食物繊維 3時間
炭水化物（糖質） 20分〜2時間
・内臓が食べ物を消化吸収するのに基礎代謝の約半分が使われるため、1日の総量が同じなら食事回数を増やしたほうがよい。
ダメ 丼物、パスタ、カレー、チャーハン、ラーメンなど単品で完結するメニュー✕
揚げ物✕
・17時以降は炭水化物をさける
・1日大さじ1〜2オリーブオイル
・寝る時間の4時間前までに夕食を食べる
昼食は朝と夕の中間
・小腹がすいたら少量のチーズ
・どうしても間食したいとき、低GI値機能性食品のプロテインバー
・間食 まんじゅう、ケーキ✕ 20分で消化されてしまう。血糖値が上がる
・間食 プロテインバーを半分にわり、2回に分けて食べる。14時、15時
・水分 体重1キロにつき、50ml（水、お茶、コーヒー、紅茶）
・1ヶ月に落とす体重は元の体重の5%程度
・痩せて何がしたいか。
・停滞期→同じ食品でも品種や産地を変える
・食事制限をやめてリバウンドしたときは1日の食事量を8割にする
・体幹リセットが済んでから部分痩せエクササイズ
・体幹リセットだけ2週間
3週目から「究極の部分やせ」週4回（体幹リセットない日）
・モデルがめざす へそ上2センチが最も細いきれいな「クビレ」
・下腹をへこますには大腰筋をケア
・下腹痩せに腹筋運動（クランチ・シットアップ）はNG
・背中痩せエクササイズからやる（背中は土台だから）
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著者プロフィール
佐久間健一の作品
