朝起きてすぐに動きたくなる体

庄島義博

• サンマーク出版 (2024年6月25日発売)

作品紹介・あらすじ

疲れをとるなら、筋肉を「伸ばす」よりも
まずはヨコに「揺らす」のが正解です。

シンガー 今井美樹さん　flumpool 山村隆太さん　絶賛！！

2024パリオリンピック代表選手
2020東京オリンピック金メダリスト

JリーグやVリーグをはじめとするプロスポーツ選手
ヨガ講師や整体院のスポーツトレーナー

現役の高校生・小学生から
60代で日本トップの美ボディになった一般女性まで！

業界の超一流から、一般人にいたるまで
あらゆる世代のコンディショニングを支えてきた
No.1トレーナーによる
ストレッチよりも気持ちいいセルフケアメソッド！


★★★　内容の詳細　★★★

「痛みやコリを軽くしたい」
「疲れない体になりたい」

そのためには、
筋肉を「タテに伸ばす」ではなく、
筋肉を「ヨコに揺らす」のが正解だった！

バキバキ、ガチガチにかたまった現代人の体を、
ちょっとしたコツでほぐし、
猫のようなやわらかい身体に変える「１０秒ボディシェイク」
通称「ふるふる」にチャレンジしよう！


・デスクワークのしすぎで「パソコン巻き肩」になっていませんか？
・スマホの見すぎで、目が左右に動かしにくい「スマホ寄り目」になっていませんか？
・肩が動かなくて「棚の上のモノ」を取りづらくなっていませんか？
・最近、なんだか呼吸が浅くなっている気がしませんか？

すべての現代病は、動かなさすぎる「筋肉のサビ」が原因！
サビをスッキリ落とすには、筋肉をビヨンと伸ばすのではなく、
ぶるぶるっとヨコに揺らしましょう！


★★★ 注目トピックス！ ★★★

著者の代わりに「はじめに」を執筆したのは
なんと大人気音楽バンドflumpool（フランプール）の
ボーカリスト、山村隆太さん！！

「体を操るあらゆるヒントを庄島さんに教えてもらった。

　そして僕も、再び歌える体になった。

　あなたも、“自分の体の調子は、自分で決められる”はずだ。」

―――「はじめに」より

感想・レビュー・書評

[伊奈さんの感想 · 2024年7月26日]

ストレッチやトレーニングの前に、身体の準備をする方法が書かれていました。日頃散歩くらいしか運動をしないのですが、こんなに簡単なことなら、試してみてもいいかな、と思いました。

[Akihito Tsuchieさんの感想 · 2024年6月22日]

体のバッテリー残量が常に80%以上であること

いい常態はミリ単位でつくられる

私にもできることがあった
ただそれが嬉しくて

幸せ(心の余裕)の上に豊かさ(選択肢の多さ)がある

[a0019447さんの感想 · 2025年5月11日]

ボディプリパレーションに関する本
確かに朝起きてすぐ動きたくなるような体でいたい
確かにフルフル運動で柔らかくなった。おもろ

メモ
・常態であろうとすること
・筋肉は横に揺らす。ボディシェイクを
・膝フルフル運動　10秒から
　　直角ふるふると内股ふるふる
　　　ハムストリングスにもきく
・腕フルフル
　　腕の外側を掴む
　　手首をふるふる回す

・目を上に向ける

・黒目ふるふる　正面から横へ拳を動かし、目だけで追う　縦、頭上の左右も　三往復ずつ
　首こり、肩こり軽減
　心肺機能アップ
　モチベーション、集中アップ

・黒目ふるふるで首の可動域や肩こりまで改善する理由
　　自律神経へのアプローチ
　　後頭下筋群へのアプローチ

・患部の先にある末端へのアプローチ
　　肩を緩めたかったら先に腕の緊張を取る
　　腕の緊張をとりたかったら先に指の緊張を取る

・指ひっぱり
　　第一関節を引っ張って緩める
　　脱力できる
・ダンベルふるふる
　左手で右手首を掴む
　肘から先だけ右腕を上下させる
　肘は動かさない。十往復
　外向きに圧をかける

[まゆりさんの感想 · 2025年3月2日]

内容は薄いけどなるほどと思える点もあり、こんな小さな動きで体が改善するなら続けたいと思った。黒目の動きは意識していきたい。

[Dr.（読多ー）あんころ猫さんの感想 · 2025年1月16日]

とてもわかやすくて共感できる内容でした。タイトルにある通り、朝起きたときにすぐに動きたくなる身体を目指しましょう。

[いねさんの感想 · 2024年9月15日]

すぐに実践したくなる。効果すごい。