一生太らない体のつくり方-スロトレ実践編

著者 : 石井直方

• エクスナレッジ (2009年1月16日発売)

作品紹介・あらすじ

3か月で、健康的に脂肪を減らす!多くのメディアで注目された脱・メタボ、待望の第2弾。

感想・レビュー・書評

[hito-kotoさんの感想 · 2019年6月3日]

石井直方　著「一生太らない体のつくり方」（２００８．１）、内容は「筋トレ」です。ボディビルダーの著者ならではと思います。肥満は健康の大敵、ダイエットに特効薬はなし、自分にあった運動、筋トレを推奨されています。特に、高齢者は代謝が減少し、筋肉は委縮してくるので脂肪が増えやすく、「筋肉」の増強・維持が大切とのことです。約４００の骨格筋、これを増強・維持するということは、筋線維を太くすること、筋トレで負荷をかけることですね。きつい負荷を回数少な目にかけることで速筋（瞬発力）を、軽い負荷を回数多めで遅筋（持久力）を。

[そのまわさんの感想 · 2019年6月2日]

他の著作の方がビジュアル中心でよかった。

[koishi-2018さんの感想 · 2019年1月12日]

内容　：
自宅でできる効果的なトレーニング方法、スロートレーニング（スロトレ）。
実際に３か月行った人の結果をもとに、効果的だった点や問題になった点を挙げながら、具体的に解説する。
スロトレ実践スケジュール帳付き。

2012/6/3　予約 　6/6　借りて読み始める。　ざっと目を通したまま中断したまま１年。返却

内容と著者は

著者　：
１９５５年東京生まれ。東京大学大学院博士課程修了。理学博士。
東京大学大学院総合文化研究科教授。専門は身体運動科学、筋生理学。
日本を代表する筋生理学の第一人者。著書に「スロトレ」等。

URLはこちら　http://www.nhk.or.jp/bakumon/previous/20080415.html　『さよならメタボ - NHK』　：　　

[katotakeさんの感想 · 2018年11月23日]

誰がやっても成功を収める普遍的な方法
1.筋肉を維持し、出来れば増やす
2.有酸素運動脂肪を燃やす
3.余分なエネルギーを摂らないようにする

筋トレの後に有酸素運動をすると効果的である。
朝スロトレを導入すると良いとの事。
まずは出来ることから始めて続けることが大切である。
筋肉は回復の時間が必要なのでスロトレは週2回程度でよいとのこと。

実践編の通り、実践しなければ意味がない。

[junikuさんの感想 · 2015年4月7日]

理論的に分かりやすく解説されているので、実践しやすい。

[chieさんの感想 · 2014年2月4日]

とりあえず、やってみます。

週二回だと逆に忘れちゃうから、毎日に分けても良いとあったので、出来そうな気がしました。
朝に筋トレすると、燃えやすくなるので意識的に毎朝取り組めたらなとは思いますが。。。

[horienoboruさんの感想 · 2013年7月30日]

同名の前作の実践編。実践編というか、実際にやってみた後、うまくいった理由と失敗した理由を分析。知っているけど行動できない人や、うまく成果が出ていない人へ捧げる本。

[shingoakimotoさんの感想 · 2013年1月21日]

効率的なトレーニング（スロトレ）で、しっかりと筋肉をつけて"一生太らない体"をつくる。
筋肉の重要性や、スロートレーニングの効果など本書は「ダイエットしたい！そしてリバウンドしたくない！」という人にもってこいの一冊だ。

私もその一人なのだが、やはり（毎日ではないものの）3ヶ月トレーニングをすること自体がハードルが高いのだ！そして私はそっと本を閉じて、「せめて食べすぎないように注意しよう」と思ったのでした（＾＾；）

[rosymidlifeさんの感想 · 2012年1月20日]

「スロトレ」の理論的な話や「スロトレ」を実践する際に間違いやすい点について解説されているところが気に入りました。

[まねきさんの感想 · 2011年11月4日]

とっても納得できる内容でした！

[usakikiさんの感想 · 2011年7月28日]

体脂肪を落とし健康な体を作るのに必要な3点に基いたトレーニング。
スロートレーニング、略して、スロトレ。
手っ取り早く筋肉をしんどい状況にすることが目的。
良いです。
確かに肉が取れました。

[daigoikdさんの感想 · 2011年7月1日]

｢一生太らない体の作り方－成長ﾎﾙﾓﾝが脂肪を燃やす!｣の内容を受け、スロトレの成功失敗例の提示、その理由の論理的説明に重点が置かれている（前半）。前書では突っ込んだ説明がほとんど無かったスロトレメニューの細かいやり方が掲載されている（中盤）。後半は応用編のような内容。

スロトレの効率化を図るための本です。

[mizuさんの感想 · 2010年8月22日]

「成長ホルモンが脂肪を燃やす」が理論、こちらが実践。
両方読んだ方が、理詰めで迫られてよい。

[nikeyさんの感想 · 2010年8月3日]

スロトレをはじめてみよう、と買ってみた。
具体的にやることが書いてあるので、わかりやすい。
ここのところ、食事制限で痩せてしまったので、筋肉を取り戻せねば！

[lightnigrodさんの感想 · 2010年2月24日]

有酸素運動をやるまえに筋トレをやると効果的

[出雲一寸さんの感想 · 2010年2月3日]

「一生太らない体の作り方　スロトレ実践編」
著者　石井直方
三ヶ月のスロトレ実験に参加した人の結果や
スロトレのそれぞれの種目に関する詳しい解説が主な内容
具体的な実験の効果が紹介されており説得力が高い
また効果が上がらなかった事例の原因についても考察があり
スロトレによるダイエットの注意点についても
前著より具体的だと思います
前著同様活字主体の本なので
スロトレについては詳しく知りたいが活字苦手
と言う人には同じ著者のビジュアル重視の「スロトレ」があるので
そちらがいいのではないでしょうか
第三章に関しても
これまた同じ著者の「筋肉まるわかり大事典」があります
QアンドA形式で順を追わなくてもドコからでも読めます

[jiyunさんの感想 · 2010年1月17日]

10/1/17

[sun-royalさんの感想 · 2010年1月10日]

スロトレについて、実際の運動方法のほかに、理論的なことも記されています。とりあえず身体を動かして痩せたいってだけなら、スロトレのピンクやブルーで充分なので、読む必要は無いかも。自分の意識を改めたいなら、オススメ。

[seiitiさんの感想 · 2009年5月11日]

食事は三食しっかり摂り、低脂質を心がける。
寝る前に運動しない
筋力トレーニングをしてから、有酸素運動をする

[manybookさんの感想 · 2008年8月31日]

まず筋トレしてから有酸素運動。８０％１RMで８回を３セット。
呼吸を意識すると効果が違う。スクワット、立ち上がる時に息を吐く、しゃがみ込むときに息を吸う。大切なのは、筋肉が力を出す時、強く長く吐くこと。

著者プロフィール

東京大学名誉教授、東京大学スポーツ先端科学連携研究機構特任研究員、理学博士。
1955 年生まれ。東京大学理学部卒業、同大学院博士課程修了。1999 ～ 2020 年東京大学大学院総合文化研究科教授。専門は運動生理学、トレーニング科学。1981 年ボディビル ミスター日本優勝・世界選手権 3 位。1982 年ミスターアジア優勝。2001 年全日本社会人マスターズ優勝など、競技者としても輝かしい実績を誇る。少ない運動量で大きな効果を得る「スロトレ」の第一人者。エクササイズと筋肉の関係をベースにした健康や老化防止についてのわかりやすい解説には定評がある。
著書：『トレーニングをする前に読む本』（講談社、2012）、『筋肉学入門』（講談社、2009）、『スロトレ完全版』（共著、高橋書店、2009）、『石井直方の筋肉まるわかり大事典』（ベースボール・マガジン社、2008）など多数

「2023年 『筋力強化の基本書』 で使われていた紹介文から引用しています。」