よみがえる脳 脳は環境の変化に対応し、何歳になっても、絶えず変わりつづける (サイエンス・アイ新書)

著者 : 生田哲

• SBクリエイティブ (2010年9月16日発売)

感想・レビュー・書評

[jushugunさんの感想 · 2011年4月16日]

「まずエクササイズ、つぎに勉強」「エクササイズでうつが治る」「行動を変えれば脳が変わる」。私にはこの3点。

[multi-vitaminさんの感想 · 2011年4月9日]

脳内では神経幹細胞が誕生しつづけ、神経細胞やグリア細胞などに発達する。神経細胞へと発達するのは、仕事をする神経細胞で、それ以外は死んでいく。神経細胞と神経細胞のつながりであるシナプスも、使われれば強まり、使われなければ死んでいく。（ヘッブの法則）
神経細胞が生き残り、脳の回路となるには、軸索に信号が流れる必要がある。軸索に信号を流すには、脳に刺激を送ること、すなわち、学習や経験が必要である。

まずエクササイズで神経細胞をたくさんつくり、つぎに勉強で神経細胞を回路に組み込む

エクササイズの効用は、海馬への血流量が2倍に増えることで(1)神経細胞を成長させる、（2）活性酸素によるダメージから神経細胞を守る
エクササイズの一例: 最大心拍数(220から自分の年齢を引いた数）の80-90%で走る
(2)のためのエクササイズとしては、1日30分のウォーキングor1.6kmのジョギング

私たちの毎日の行動によって、脳の特定の領域が広がったり、縮まったりしている。脳は、持ち主がよりひんぱんに使う領域に皮質（大脳皮質）の不動産を多く割り当て、あまり使用しない領域の不動産を減らすのである。
脳と行動は双方向なのである。

脳を変えられるかどうか、そのポイントは、ある事柄に関心を向け続けること、すなわち、心をある一点に集中させることである。
集中するための訓練として瞑想がある。サマタ瞑想(心を落ち着かせる）、ヴィッパサナー瞑想（物事をありのままに観る）がある。

[megumi0718さんの感想 · 2010年12月14日]

実用性かどうかわからないんですが、すごく面白かった。(^_^)v

＜目次＞
第1章　よみがえる脳
　1．突如、眼科医を襲った脳卒中
　2．CI療法によって完全に職場復帰をはたす
　3．60歳の誕生日にピアノのリサイタルを開く
　4．落ち込んだ心を救ったエクササイズ
　5．うつと対決し勝利した勇者
　6．なかなか回復しないうつ
　7．薬を買うお金が底をついた
　8．ネガティブな感情と対決する
　9．脳が変わる！
　10．脳が変わり人生が変わる
　11．もともと科学者は保守的である

第2章　脳科学の常識が変わった！
　1．脳を変える意志的な努力
　2．回路と伝達物質は心を決める要因
　3．脳は変わらないという常識の誕生
　4．カナリヤに魅せられた男
　5．毎春、新曲を発表するカナリヤ
　6．男性ホルモンの投与でメスが歌いだす
　7．トリ脳は環境によって変わる
　8．シャワーを浴びていたときの閃き
　9．当初、クレージー扱いされたノッテボーム
　10．トリ脳で神経新生が実証される
　11．神経新生の治療への応用
　12．認められなかった大発見
　13．たかがトリではないか！
　14．脳科学会の大ボスは神経新生を認めなかった
　15．大人では神経新生が起こらないというラキクの主張1
　16．大人では神経新生が起こらないというラキクの主張2
　17．突破口を開いた若手のポスドク
　18．じつは、神経新生は1965年に発見されていた！
　19．顕微鏡で神経新生が確認されていた！
　20．成体サルで神経新生が発見された
　21．旧世界ザルで神経新生が起こっている
　22．不安は神経新生を阻害する
　23．ポスドク時代に研究の虜に
　24．彼女を助けた夫のひと言
　25．わが道を行くユニークな科学者
　26．学会の大ボスとの熾烈な戦い
　27．神経新生の研究を10年遅らせたラキク
　28．成体動物でも神経細胞は絶えず誕生している
　29．アメリカにおける脳科学の中心地サンディエゴ
　30．アメリカでもっとも著名な科学者ゲイジ
　31．前頭葉の障害で性格が激変
　32．胎児細胞や幹細胞の移植による難病の治療
　33．ヒトを用いた実験は難しい
　34.「脳はありませんか。あれば私にください」
　35．神経新生に興味を抱くようになったエリクソン
　36．ついに、待望の海馬を入手！
　37．大人の脳で神経新生が起こっている！
　38．悲運の大科学者マイケル・キャプラン

第3章　エクササイズで頭がよくなる
　1．頭がよくなる方法
　2．環境富加ネズミは頭がいい
　3．海馬の体積が15パーセントもアップ！
　4．エクササイズで子供の成績が格段にアップ！
　5．エクササイズで海馬の血流量が増える
　6．まずエクササイズ、つぎに勉強
　7．学習を促進する4つの成長因子
　8．脳を育てる奇跡の栄養素BDNF
　9．IGF1の4つの働き
　10．VEGFとFGF2
　11．エクササイズによってBDNFとその受容体が増える
　12．エクササイズが脳を活性酸素から守る
　13．脳を傷つけるタバコ
　14．禁煙を助けるエクササイズ
　15．エクササイズが脳の老化を防ぐ
　16．アルツハイマー病の予防にも

第4章　エクササイズでうつが治る
　1．ジョギングでうつが治る
　2．気分が落ち込むうつ
　3．現代ニッポンの「国民病」となった「うつ」
　4．うつの原因は不明
　5．エクササイズは「つながり」をつくる
　6．モノアミン不足でうつになる
　7．結核や高血圧の患者の気分が変わった！
　8．モノアミン理論の誕生
　9.「ランナーズハイ」はエンドルフィンの効果なのか？
　10．ついに証明された「ランナーズハイ」
　11．エンドルフィンのすごい効果
　12．エクササイズはうつを予防する
　13．深刻な副作用をともなう抗うつ薬
　14．ストレスを軽くするエクササイズ
　15．エクササイズは深刻なうつさえも改善する
　16．エクササイズ VS.抗うつ薬
　17．うつの再発率が低い！
　18．うつで灰白質と海馬が萎縮する
　19．うつは回路の断絶によって起こる
　20.「回路のつなぎなおし」
　21．どんなエクササイズが効果的なのか？
　22．効果的なエクササイズの強度と回数は？
　23．エクササイズ時間の長さ
　24．うつの改善はいつごろあらわれるのか

第5章　想像するだけで脳は変わる
　1．心は脳を変えるのだろうか？
　2．苦手チームを克服したメントレ
　3．マッピングの強力な武器TMS
　4．心の中でのピアノの練習
　5．メントレは幅広く応用できる
　6．認知療法で脳が変わる
　7．認知療法に瞑想を追加で効果倍増
　8．関心を向ける
　9．脳を変えるのに関心が欠かせない　10.「心の筋トレ」瞑想
　11．バイオフィードバックで痛みを軽減する
　12．瞑想で痛みを軽減する
　13．瞑想は集中力を高める
　14．瞑想で脳が拡大する!

著者プロフィール

生田 哲(いくた・さとし)
1955年、北海道に生まれる。薬学博士。がん、糖尿病、遺伝子研究で有名なシティ・オブ・ホープ研究所、カリフォルニア大学ロサンゼルス校（UCLA）、カリフォルニア大学サンディエゴ校（UCSD）などの博士研究員を経て、イリノイ工科大学助教授（化学科）。遺伝子の構造やドラッグデザインをテーマに研究生活を送る。現在は日本で、生化学、医学、薬学、教育を中心とする執筆活動や講演活動、脳と栄養に関する研究とコンサルティング活動を行う。著書に、『遺伝子のスイッチ』（東洋経済新報社）、『心と体を健康にする腸内細菌と脳の真実』（育鵬社）、『ビタミンCの大量摂取がカゼを防ぎ、がんに効く』（講談社）、『よみがえる脳』（SBクリエイティブ）、『子どもの脳は食べ物で変わる』（PHP研究所）、など多数。

「2023年 『「健康神話」を科学的に検証する』 で使われていた紹介文から引用しています。」