毎日長い距離を走らなくてもマラソンは速くなる! 月間たった80㎞で2時間46分! 超効率的トレーニング法 (SB新書)

著者 : 吉岡利貢

• SBクリエイティブ (2011年9月16日発売)

感想・レビュー・書評

[bobymさんの感想 · 2022年8月14日]

ただ単に月間走行距離を稼ぐ練習スケジュールでなく、バイクを組合せたクロストレーニングを進める書籍。
いいこと書いてあるのだけど、具体的なメニューに落とし込まれていないのが残念。
・ランニングのパフォーマンスを決めるのは、①最大酸素摂取量、②無酸素性代謝閾値、③ランニングエコノミー
・人間のエネルギー生成は①無酸素系システム（速筋・糖）と②酸素系システム（遅筋・脂肪）から成る
・速筋の動員が一気に増えるポイントが無酸素性代謝閾値で、このときに速筋で乳酸が生まれる。速筋で生じた乳酸は、遅筋に運ばれて有酸素系システムを介してエネルギーを生む際のエネルギー源になる
・速筋と遅筋の比率は概ね遺伝で決まっていると言われるだが、マラソントレーニングも主眼は「筋機能を鍛えて無酸素性代謝閾値を上げること」。これには「ややきつい」を超えた「きつい」レベルでのトレーニングが必要
・LT値と最大酸素摂取量の引き上げを怪我なくやるには、バイクを使ったインターバルトレーニングが有効。あとは、お尻の筋肉とハムストリングスを週2〜3回ペースで行うとよい

[たつのこさんの感想 · 2020年1月29日]

自転車によるクロストレーニング法の本。
なるほど。

[3countさんの感想 · 2019年2月26日]

数年前の本なのに、薄底で練習。本番は厚底。と提唱。

厚底ブームの今、厚底履く人に読んでもらいたい。

自転車トレを取り入れた練習メニューがメンイなので自転車乗りの方にも。

[Tokuhisa Hiratsukaさんの感想 · 2019年1月19日]

長い距離を一定のペースで走り続けるよりも、運動強度を上げて短時間でトレーニングの成果を出すということで、非常に納得できた。同じペースだとそれこそ42キロ走らないとマラソン用のトレーニングには不足してしまう。運動強度を上げてレースのぺースよりも早く走り、短時間で効果を上げるというのはビジネスマンランナーには合っているし、ケガのリスクも減る。著者推奨の自転車トレーニングとの組み合わせはチャレンジできないが、役立った一冊となった。

[takahirokazamaさんの感想 · 2018年10月9日]

月間80kmでサブ3は，さすがに眉唾だが研究データをベースにした論考は興味深い．ある程度脚ができている人向けかな．いくつかは取り入れよう．

・市民ランナーレベルでは月間250kmを超えると故障が増える．
・自転車を使ったクロストレーニング（前傾姿勢で足首を使わない，回転数は90-100回/分）
・LSDのみでは限界．高強度のポイント練習は不可欠
例えば
・インターバルトレーングの重要性（遅いペースの10km走より，1km*5回のインターバル）
・ビルドアップ走を取り入れる

・フォームは形からではなく意識から変える（股関節を使った走り）
・レース前はしっかりテーパリング

[ク～さんの感想 · 2017年12月6日]

図書館の本。

自転車トレーニングを加えることで、走力がアップするという本。
自転車をこぐと、膝やかかとへの負担が少ないので、怪我の予防にも有効。

[Richie.さんの感想 · 2014年9月3日]

マラソン記録サブ2:50のスポーツ学者が研究結果をまとめたランニングノウハウ本。ケガで距離信仰を離れ、自転車を利用したクロストレーニングに移行した成果を紹介・推奨している。ランのみのトレーニングも紹介しているけど、いずれも科学的根拠に言及していて説得力がある。ただし詳細なメニューはサブ4向けのみ。よく意を汲んで大会に備えたい。

[tagkagさんの感想 · 2014年6月2日]

練習量の少ない自分にはとても参考になりました。

[lalalarunさんの感想 · 2013年3月27日]

主に自転車とのクロストレーニングを行い効率よくフルの最短記録を狙うと言うもの。すでにトリプルトレーニングをこなしている私としては、改めて時々、再確認と言う点では良書かも。

[ri9ta9cityさんの感想 · 2013年2月11日]

12年12月31日に、初めてハーフマラソンを走った。

初めてにしては、良いタイムで、ネットで2時間をほんの数秒切る
記録となった。やったー！！

しかし、次の日、両足が痛い。　本当に痛い。

まさに、マラソンによる故障だ。。。　妻には、病院代がかかると
怒られるし、息子たちには笑われるし。。。(苦笑)

でも、2月には会社の同僚と駅伝に参加予定。

走らないと、走れない。でも、足が痛い。　

そこで、手に取ったのが、この本。　
クロストレーニングして、足への負担を減らして走る練習をする。

しかぁーし、自転車がないとできない練習だった。
高い自転車を購入(もしくは持っている)しての練習メニューだった。

走り出したのは、ダイエットのため。お金をかけないで、やせるため
走っている私には高価な自転車は買えない。

だけど、参考にはなったので、「うん」の評価。

市のトレーニングルームは安いので利用している。
勝手な意見を言えれば、ルームバイクでのトレーニング方法を
詳しく紹介してくれれば助かった。