明日から「朝型人間」になる! リバウンドなし! 人生が好転する早起きメソッド (SB新書)

著者 : 美波紀子

• SBクリエイティブ (2012年7月14日発売)

感想・レビュー・書評

[kylyn3さんの感想 · 2021年2月10日]

［感想（良かった）］

[ussysanさんの感想 · 2015年9月10日]

20150726

[やすさんの感想 · 2014年4月25日]

夜の過ごし方を変えていきたい。

・休日の睡眠負債の返し方
・午後10時就寝→午前4時45分起床、午後11時就寝→午前5時45分起床、午後12時就寝→午前6時45分起床、このサイクルを意識する。
・起きたらまず思い切り息を吐く
・フクロウ型とヒバリ型
・体内時計は人によって違う。朝に弱い人は25時間前後、朝に強い人は24時間前後。体内時計のリセットには毎朝1分太陽の光を浴びる。
・夜の過ごし方に注意する。強い光を避け、睡眠モードにする。ベッドで読書、パソコン、ケータイを触らない。
・朝、窓を開けて深呼吸する。天気が悪い場合は蛍光灯の光を浴びる。
・朝ごはんはトースト、ハムエッグ、牛乳、バナナ。
・起きたら肩回し、腕回し、足踏みなどのリズム運動をする。
・寝る前の長風呂は避ける。体の芯まで温めると体温が下がりづらく、眠気がこなくなる。
・睡眠時間は7時間。肥満、アルツハイマー病のリスクが低くなる。
・寝具を清潔に保つ。
・夕食後の飲み物はほうじ茶にする。
・7時間睡眠でストレスに強くなる。
・朝の15分、新聞を音読する。
・早起きした朝の1時間を有効に使う。勉強、読書、仕事に活かす。
・朝のジョギングは大人のライフスタイル。

[たまぶっくすさんの感想 · 2014年1月17日]

寝覚めが悪いので本に書いてあることを試してみたら本当にかなりの効果がありました。
ソースは不明ですが筆者が本など調べたらしい科学的根拠のある情報と、筆者の実践によって得られたメソッドの両方が多く載っていてよかったです。
また章の終わりのチェックリストがよくまとまっていて読みやすかったです。

[まままっちさんの感想 · 2013年8月9日]

朝早く起きると…な話より、睡眠が大事が書いてある本。睡眠の重要性はとても参考になった。

[manybookさんの感想 · 2013年1月27日]

脳を起こすために大きく呼吸をする

セロトニンを増やすためにバナナを食べる

[あるふれっとさんの感想 · 2012年12月27日]

読んだだけじゃならんがな。

[cloudermanさんの感想 · 2012年8月15日]

要は11時に寝て6時に起きろ、という本。既にそうしてるので…

著者プロフィール

美波 紀子（みなみ のりこ）
ダイエットアドバイザー。神戸市出身。上智大学文学部卒。出版社勤務を経て、ライターとして活躍。
『晩ごはんダイエット』『しょうが豆腐ダイエット』（海竜社）、『晩ごはんダイエット　成功レシピ集』『痩せる食べ方ダイエット』（幻冬舎）、『明日から朝型人間になる！』（ソフトバンク新書）など著書多数。

「2019年 『70歳からの健康・美肌ダイエット』 で使われていた紹介文から引用しています。」