マラソンは最小限の練習で速くなる! 忙しい人の自己ベスト更新術 (SB新書)
- SBクリエイティブ (2013年10月16日発売)
- Amazon.co.jp ・本 (216ページ)
- / ISBN・EAN: 9784797373165
作品紹介・あらすじ
◎月間走行距離100㎞台でサブ3、サブ3.5を実現!
カリスマトレーナーが教える市民ランナー必須ノウハウ
仕事や家事を抱える忙しい市民ランナーが、日々練習できるのは1時間くらいのものだろう。
その限られた時間で最大限の練習効果を発揮するメソッドがある。
月間走行距離100㎞台で、サブ3.5やサブ3を狙う筋持久力と心肺力の両方を底上げ。
ペース走主体の練習法は、シンプルにして超効率的だ。
自宅にいながらフルマラソンを疑似体験できる筋トレ法や、
ランナーに最適のストレッチ法は動画を見ながらセルフで実践!
月間走行距離100㎞台で自己ベストを更新できる超効率的トレーニング。
はじめに
第1章 走りすぎは自己ベスト更新を阻む
第2章 脱オーバートレーニングでパフォーマンスアップ!
第3章 月間走行距離100km台の超効率的練習プログラム
第4章 さしてシンドくもなく目標達成できる心拍ラン
第5章 練習やレース後のパフォーマンスアップ術
第6章 走らないでフルマラソンを体験する(秘)トレーニング
第7章 パフォーマンスがアップするストレッチ
おわりに
感想・レビュー・書評
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売れっ子トレーナー、中野氏による、効率的にマラソンのタイムを縮めるトレーニング論。距離信仰は捨て、ペース走を中心にすべし。心拍数に基づく効率的なトレーニングを。
確かにその通りなんでしょう。個人的な経験からも、ペース走はタイム短縮には非常に有効だと思います。
ただ、月150キロを少し超えるくらいで、3時間半や3時間といったタイムが出るというのはどうなんだろう。著者は、人間には持って生まれた運動能力があり、それを超えることはできないという。きっともともと運動能力が高い人にとっては、150キロくらいで軽々とタイムを達成してしまうってことなのでしょうか。
マラソンの大きな楽しみのひとつは、やはりタイムへの挑戦です。たとえ持って生まれた能力が低くても、挑戦することは楽しい。その意味で、自分に挑戦するために距離を踏む、という姿勢は、やはり否定すべきものではないと思います。 -
中野氏自身の記録がすごく良い訳では無いので、すこーし説得力に欠ける気がした…
ペース走だけで速くなる、と。インターバルとかは、ペースの上げ下げなければ不要? -
中野さんが指摘しているように、つい頑張りすぎちゃう傾向はある。痛みも感じるけど休む勇気はなかなか持てない。膝は消耗品であり軟骨は回復しないのであり、限界がある。でも、自己記録を追いかけたいのもスポーツ、とくにマラソンの醍醐味である。やる、やめとくのバランスが難しい。
今でも、膝の疲労感はとれてないし(土曜に走って今日水曜)、左腿裏は走って三十分ぐらいで軽い痛みを感じる(一年以上この状態)。
長くランニングは楽しみたいし、どうすりゃいいのよ?
まあ無理しない。水泳トレを増やす。ストレッチを心がける。が本書から得たメッセージかな。 -
フルマラソンが終わったばかりで、反省も多く、モチベーションを高めるため。とは言いながら、「最小限の練習」というタイトルで惹かれるとは・・・
ペース走をスピードのペースではなく、心拍数で走った方がいいと。心拍計が欲しくなる。
室内トレーニングの方法も記されていて、かつ、それが動画で見られるQRコードもついている。雨の日に家で実践してみたい。
そろそろ、休養を終えて走りださなくては。
〈お酒飲みながら本読む罪悪感を和らげるために走る〉(≧∀≦)
いえいえ、どんな理由...
〈お酒飲みながら本読む罪悪感を和らげるために走る〉(≧∀≦)
いえいえ、どんな理由であれ走ってること自体尊敬します!
「身の丈に合った練習」でぜひベストを尽くしてください。3分の壁越えるよう応援してます♪
すごいなあ、fukayanegiさんは、本好きの子煩悩な素敵パパさんで仕事で...
すごいなあ、fukayanegiさんは、本好きの子煩悩な素敵パパさんで仕事できるビジネスパーソンでもありつつ、サブフォーとは恐れ入りました!
イチゴやメロンがもらえる町興し短距離3㎞マラソンで、へとへとになるレベルなので、ほんと尊敬します!!
なんかまさかの凄い人物像が出来上がってしまってますねw
これからも想像上のスー...
なんかまさかの凄い人物像が出来上がってしまってますねw
これからも想像上のスーパーマンをお届け続けられるよう、頑張りますw