正しい筋肉学 メリハリある肉体美を作る理論と実践 (サイエンス・アイ新書)

著者 : 岡田隆

• SBクリエイティブ (2017年9月16日発売)

作品紹介・あらすじ

第1章 筋肉の仕組みと基礎知識
・筋肉の種類
・主な骨格筋の位置と呼称
・筋肉の始まりと終わり

第2章 メリハリのあるボディをつくる５つのポイント
・ヒップアップ 大臀筋＋ハムストリング （ハムストリングの構造）
・足首・ふくらはぎ 腓腹筋＋内側頭 （下腿三頭筋の構造）
・ウエスト 腹直筋＋外腹斜筋
・二の腕 三角筋＋上腕三頭筋（上腕三頭筋の構造）
・太腿 内転筋群（内転筋の構造）

第3章 たくましい筋肉美をつくる５つのポイント
・力こぶ 三角筋＋上腕二頭筋
・胸 大胸筋＋前鋸筋
・肩 僧帽筋＋ローテータカフ
・Vシェイプ 広背筋＋脊柱起立筋（脊柱起立筋の構造）
・腿 大腿四頭筋（大腿四頭筋の構造）

第4章そのほかのいろいろな筋肉
・腕、肩、胸の筋肉
腕とう骨筋、上腕筋、ローテーターカフ、僧帽筋上部、小胸筋
・腹、背の筋肉
胸鎖乳突筋、腰方形筋、頭板状筋、頭半棘筋
・下半身の筋肉
中・小臀筋、大腰筋、腸骨筋、大腿筋膜張筋、恥骨筋、薄筋、梨状筋、内閉鎖筋、外閉鎖筋、上・下双子筋、大腿方形筋

第5章 どうしたら筋肉は美しくなるのか
・筋肉が肥大するメカニズム
・「締まる」と「大きくなる」
・効果的な負荷
・筋肉の収縮とエネルギー
・筋肉の疲労とは？
・体脂肪を減らして、筋肉を大きくする
・トレーニングと食事
・ケガをしないための注意
・一週間のトレーニングメニュー

感想・レビュー・書評

[Risaさんの感想 · 2022年10月18日]

学術的な内容も多くむずかしかった。
男女別に鍛えたい部位と効果的なトレーニング方法が載っているが、女性はほぼ自重で30回×3セットなどなかなか回数が多く、初心者にはきつそう。、

[hito-kotoさんの感想 · 2018年4月18日]

岡田隆　著「正しい筋肉学　メリハリある肉体美を作る理論と実践」、２０１７．９発行です。私の場合は、高齢者、自立と自律をできるだけ長く続けたいために「筋トレ」などをしてますが、若い方が実践されると、男性も女性も、「効果はメキメキ」間違いなしだと思います(^-^)　　前面は「腹筋」（ウェスト）と「内転筋」（太腿）、背面は「二の腕」「大殿筋とハムストリングス」「ふくらはぎと足首」。私より若い方がうらやましいです(^-^)　私も頑張りますｗ！　腹筋女子、魅力的です。

[るこさんの感想 · 2018年1月28日]

筋肉の場所と名前。筋トレメニュー。他、筋トレ知識。
オールアウト、絶対必要。
ロイシン、筋タンパク合成を促進。

著者プロフィール

指導/監修◎岡田隆（おかだ たかし）
日本体育大学准教授、ボディビルダー。日本ボディビル＆フィットネス連盟選手強化委員。トレーニングは“心と体を鍛えるもの”をポリシーに、バズーカ岡田の愛称で、TV、ラジオ、雑誌と多方面で活躍中。著書『除脂肪メソッド』（ベースボールマガジン社）等多数。

実技モデル◎佐藤志畝　撮影協力◎日本体育大学世田谷キャンパス

「2019年 『DVD　除脂肪メソッドトレーニング』 で使われていた紹介文から引用しています。」