いつも幸せな人は、2時間の使い方の天才 本当に大事なことだけをして、毎日を充実させるシンプルな考え方

今井孝

• すばる舎 (2024年6月24日発売)

作品紹介・あらすじ

★「忙しいわりに充実感がない」「時間があったのに、結局１日、何もできなかった」「今年も何も変わらなかった」と感じているすべての人へ

充実したいい１日を過ごすことは、とても簡単です。
なぜなら、「いい１日だった」と感じるために、24時間すべてが素敵である必要はないからです。

・友だちと飲みに行った２時間がとても楽しかった
・今日観た２時間の映画が最高に刺激的だった
・子どもから嬉しい手紙をもらった
・ずっと考えていた問題の解決アイデアをひらめいた
・道に迷っている人を案内したら喜ばれた

じつは充実した「いい１日」とはこのように、たった２時間あれば得られるものなのです。なかには10分や１分で得られることもあるでしょう。
このたった１つの「最高のひととき」があれば、１日すべてがいいものに変化してしまうのです。

これまで3万人以上の数多くの幸せな起業家を見てきて、筆者がたどり着いた結論は「人は、1日の2時間も充実すれば幸せになれる」ということ。

「夜に気の置けない仲間と２時間飲む予定が入っているだけで、１日が幸せ」「週末に２時間コンサートに行く予定があるだけで、１週間が幸せ」と多くの人が感じるように、充実した毎日とは、1日のすべてが充実した時間である必要はなく、たった2時間を最高に充実させるだけでいい。

人生の幸福度を上げるために「生産性を上げる」という方向を目指すのではなく、「大切な2時間にだけコミットする」という、新しい切り口の「時間×幸せ」の1冊が誕生。

感想・レビュー・書評

[スノこさんの感想 · 2025年4月5日]

できていることもあるなと振り返ることができたかな。あとは、継続！

本中の言葉で、グッときた文章
そもそも、あなたがいるだけで誰かが喜んでくれているということを思い出しましょう。
あなたは、誰かにとって大切な存在なのです。それを思うだけで幸せな気持ちが湧き上がってくるはずです。

祖母や我が実家の愛犬が、私が来るととても喜んでくれます。笑顔やしっぽの振り加減が思い出されます。誰かに必要とされているのがわかると、幸せな気持ちになれます。

ブク友さんもレビューを読んだりコメントで交流したり、私にとって大切な存在です。ありがとうございます！

読書の時間は、確実に幸せな時間です。
毎日読めたとか1ページは読み進めたとかで充実感を得ています。充実感を得たことを振り返ることができるブクログ・・・なんてステキ！！

またまた本中より
小さな幸せをどれだけバカにせず丁寧に味わうかということで、人生の満足度がずいぶん変わってきます。

バカにせず、丁寧に。承知しました！

備忘録
①「すべての時間が充実していなければ幸せじゃない」という考えを捨てる
②日常のムダを見つけそれをやめていく
③「自分を幸せにしてくれる」を見つける
④「最高のひととき」を味わうためのスケジュールを立てる
⑤長期的な目標を見出し未来のために時間を使う
⑥幸福感を意識的に味わう

[きたごやたろうさん · 2025/04/30]

「いいね」ありがとうございます。

この本早く読みたいんですけど、図書館で人気なんですね。
なかなか順番が来ません…。

[スノこさん · 2025/04/30]

きたごやたろうさん、こんばんは！
人気本ですね。
私もだいぶ待ちましたよ。

[きたごやたろうさん · 2025/05/01]

やっぱり。
早く順番来ないかなー♩

[桜色の世界（sakurairoworld）さんの感想 · 2025年10月17日]

ちょっと掠った気がします！
ただ過ごしてちゃダメなんだね。

幸せになるために、楽しくするために
何か工夫してるんですね。
それがたくさん書いてありました。

設定みたいなもんかな？
今日は…とか
今週は…とか
なんか考えてみたいと思いました。

辛い時期の乗り越え方も、私には思いつかなかったので勉強になりました。

[なたさんの感想 · 2025年2月17日]

1日は2時間有意義に過ごせれば幸せに感じられる、というテーマ。いかに2時間を生み出すか、その2時間をより有意義にするにはどうすればいいかを解説してくれる。


「幸せ」の定義の部分（種類は達成感、ふれあい、リラックスの3つ。一時的な快楽との違いは、それをしている自分が好きかどうか）については参考になった。ただ実践の部分では目新しい内容はあまり無かった印象です。

[アラエッサさんの感想 · 2024年12月27日]

仮に自分がお金持ちになったとしても、今と好きなものは変わらないし、同じ映画も観たくなるだろう。金持ちじゃない現状でも好きなものを食べたり映画を観たりする行為というのは金持ちの自分と変わらず、成功者といえる〜のような考え方が良かった。



①自分がどんな感情を得たいのかを知り
②その感情を得られることを日々おこなうp46
「自分を幸せにしてくれるものリスト」
①簡単にできること(好きなものを食べる、映画を観る、友人と会うなど)
②ちょっと無理すればできること(旅行、スカイダイビング、パーソナルジムなど)
③とんでもないこと(10億の豪邸を建てる、ベストセラー作家になるなど)
達成感、ふれあい、リラックス

それをするのが好きで、かつそれをしている自分も好き

1週間や1日の過ごし方のテーマ
ゆったりしたいか？
猛烈に仕事をしたいか？
新しいことをしたいか？
→
学びの1週間
人との出会いを楽しむ1週間
新しいことを生み出す1週間
ゆっくり休んで自分を癒す1日
雑用を終わらせる1日

ご褒美を設定。ライブや旅行など
その年に公開される映画を予め調べておく。
ご褒美の予定ストック

todoリストは少なくする
3つ設定して3つ終えるのと、
4つ以上設定して3つ終えることでは達成感が全く違う

あなたがこの10年で成し遂げたい1つのことは何か？その理由

コツコツ継続している自分ってイケてる

強制力への投資。
月数回の習い事、パーソナルジムなど

日々のよかったことを記録
毎日→慣れたら毎週に減らす
毎月にまとめる
最後に今年の10大ニュースとしてまとめ
よかったこと、達成したことランキング
(ある年はイースター島へ行ったことが1位、ある時はTOEICで高得点をとったのが1位)

[bookaholicさんの感想 · 2025年11月2日]

書いてあることはとても正しいと感じたし、なるほどなぁよし僕も今日から実践してみよう！と思ったが、よくよく考えてみると僕は既に自分の人生が幸せだなと感じていた。
この本に書かれている、日常の小さな喜びに幸せを感じようとか、幸せを遠ざける行動は避けようみたいなことは、無意識に実践していたことだ。
だから新しい発見があったというよりは、いまの自分のやり方はこれで良かったんだと保証してくれる読書体験だった。

でも、
「より大きな幸せのために10年プランで考える」とか「やめるべきことの判断方法」とか「自分を幸せにすることリストの作り方」など、ミクロでは参考になることもあった。

あと、こないだ読んだ「あっという間に人は死ぬから」に通ずるテーマを感じた。やっぱりどうやら僕はこの手の本が好きなようだ。

[きたごやたろうさんの感想 · 2025年6月25日]

人生100年時代っていうけど、オイラはもう半分以上使っちゃった。
でも織田信長の時代だったら「人生50年」と舞いながら、一生を終えていたんだ。

でもでも、オイラはまだ生きている。

消費した50年と同じ時間がまだ残っているかもしれない。
明日死ぬかもしれない。

現代医学が中心となって与えられた延長戦。

どういう気持ちで生きていくか。

そのヒントが詰まっているのがこの作品だと、オイラは思ったよ。

ご一読をお勧めします。

[マピュスさんの感想 · 2024年6月30日]

幸せになれるシンプルな考え方。1日のうち2時間を「最高のひととき」にするだけで幸せな成功者になれる。自分の幸せリストを作って試してみたい。

・「幸せ」と「一時的な快楽」の違いを見極める。「それをしている自分自身は好きだろうか？もしその答えがN Oであるならば、やはり時間の使い方を見直したほうがいい。
・1週間や1日の「テーマ」が決まると、全てがうまく回り出す。テーマは、その1週間や1日に意味を与えてくれる。
・ 最高の1日になるたった2つのこと。それは「ご褒美」と「達成する仕事」である。満足感や充実感が何倍にもなる。
・忙しい時ほど、計画を立てる時間を作る。
・最初は結果を求めない。最初はとにかく続けることを目標にする。そして結果ではなく行動を計測する。
・ 失敗を乗り越えた人生は素晴らしい。毎日毎日、失敗やトラブルの連続だが「ああ、自分は挑戦しているんだな」と実感しながら過ごしていく。

[和也さんの感想 · 2026年6月23日]

とても面白かったです。
自分の幸せについて、改めて具体的に考えられたからです。

一番思ったのは、もっと「達成感」を大事にしようということです。

そのために、新たに英語の勉強なんていいかなと思いました。
学生の頃を思い出し、懐かしみながら英語が覚えられ、達成感も味わいやすそうなのでいいかなと思っています。
あとは、やはり達成したことを「意識的に喜ぶ」というのを胸に刻んでおこうと思いました。

幸せは、本当に人によって異なるもの。
「自分を幸せにしてくれるものリスト」を今、作成中です。

[蜜柑駅長さんの感想 · 2026年4月18日]

捉え方を変えることで人生ハッピーに生きれる

★大好きなことをしているときのあなたは、すでに成功しています。★

○いつも幸せな人でいるために大切な「時間」とのつき合い方
①「すべての時間が充実していなければ幸せじゃない」という考えを捨てる
②日常のムダを見つけ、それをやめていく
③「自分を幸せにしてくれること」
を見つける
④「最高のひととき」を味わうためのスケジュールを立てる
⑤長期的な目標を見出し、未来のために時間を使う
⑥幸福感を意識的に味わう

○人生をつまらなくしてしまう5つの考え方
①安心を求めすぎる
②お金がないと何もできないと思っている
③「やりたいこと」が大事すぎて温存している
④たくさんやったほうが充実すると思っている
⑤他人の目を気にしすぎている

○「イマイチ充実しない」を抜け出す5ステップ
(1)「やらなくてもいいこと」をやめる
①惰性で続けているが、やめてもじつは問題ないこと
②よく思われたいためにやっていること
③不安だからやっていること
④自分がコントロールできないこと
⑤積み上がらないこと

(2)「自分の感情を満たしてくれるもの」を知る
「自分を幸せにしてくれるものリスト」
達成感、ふれあい、リラックス
①簡単にできること
②ちょっと無理すればできること
③とんでもないこと

③充実感を得られる1日を過ごす

④未来のためにも時間を使う

⑤幸福感を意識して味わう
ex)旅行なら
計画中、旅行中、帰宅後楽しめたら3倍に！
小さなことで意識的に喜ぶ

•動きながらで、アイデアが熟成される

•最初に「考える仕事」で問いを立てて、脳みそに考えてもらう。
その間に事務作業をしたり、遊んだりしていると、ポンと答えが出てくる。
これがもっとも効率的

•大きな目標も、一瞬一瞬の延長にあるだけ
「大きな目標」と「日々の充実感」は両立する。
日々の進化を実感できれば、最後の達成感だけでなく、そのプロセスにおいても充実感を味わうことができる。

[ちゃちゃちゃいさんの感想 · 2024年10月27日]

よかった
どうやって幸せを感じていくかの考え方がわかった
達成感って大事だね
スケジュールを組む時にご褒美をセットにしておく
より多くの達成感を感じるために作業タスクを細分化し終わる度喜ぶ
1日の良かったことは記録しないと記憶しにくい
小さな幸せを見逃さない

[Takehiroさんの感想 · 2026年4月21日]

自分のやりたいことに素直になる
自分が本当にやりたいことは何なのかを知る
やらなくていいことをとにかくやらない
とにかくやめる
自分の人生に充実することだけを行う
自分で何とかできることだけに集中する
幸せな人生とは幸せを味わう日々を3万回生きることでしか作られない

[黒猫さんの感想 · 2024年8月7日]

最高の1日とは2時間あれば得られる。
自身の幸せの基準は達成感、リラックス、ふれあいの３つでみてみよう。
そして自分がやっている内容を客観視してみて、とても好きなものを選んでみよう。一時的な快楽に惑わされるな。

達成感得られるものを午前中にやってみる。

[柚木瀬名さんの感想 · 2026年1月15日]

今までで読んだ本の中で1番好きな気がする。
自分割とこの生き方に近い過ごし方をしてた。
面白すぎて早く読み終わった。

[いろはさんの感想 · 2025年7月5日]

毎日の効率化、充実度アップのための本。
毎日の充実度を上げるために必要なのはたったの二時間の「ご褒美」。この「ご褒美」は、人によって違うけれど、まずは自分が幸せに感じるご褒美リストをどうやってリストアップするかをわかりやすく教えてくれる。

そして毎日の中で無駄な時間を徹底的に省く。緊急でなかったら今日やることではない、という潔さがわかりやすくて気に入った。たくさん著者の例も出てきて実にわかりやすい。書き出してみると、なんだか断捨離にも似ている。

10年かけて達成したいことを一つだけ決める。そしてそれを叶えるために毎日の中に小さなハードルをルーティンとして落とし込む。ここで重要なのはハードルをできるだけ低くして達成できるようにすること。コツコツと続けられるコツを著者はとてもわかりやすく説いてくれて私もやってみよう！と思える。

最近この関連の自己啓発本を何冊か読んできたけれど、やはり共通して大事なのは、達成できる小さい目標をたてる→達成できたら小さくても達成は達成！→自己肯定感アップ、という流れ。教育方針なのか、日本人は無意識的に自分に厳しすぎるところがあるのかもしれない。今日できる小さなハードルをいくつか用意して、達成できたら大袈裟に喜ぶ！そしてご褒美をいただき幸せ度アップ！簡単そうに見えて難しいことだけれど、この本を読んだ後ならちょっとずつやってみようと思えた。まずは書き出したご褒美リストを意識的に使ってみたい。


「失敗とは、挑戦している者だけが得られる特権。」
「人間は生まれつき悲観的にできています。よくなかったことや危険だったことを記憶して身を守るためです。逆に言うと、意識しなければ、よかったことや楽しかったことは記憶しにくいということです。」

[Takumaruさんの感想 · 2024年12月10日]

仕事に育児に忙しい日々を送る毎日で、「時間が足りない」と切実に感じるようになり、タイトルが気になって読んでみた。


「２時間の使い方」が具体的に書いてある訳ではなく、短い時間であっても幸せを感じるための思考法やアイデアが紹介されている。


確かに、時間が足りないと思っていても、実はムダなことに時間を使っていることが多々ある。そんな「やらなくてもいいこと」をやめ、自分がコントロールできないことは気にせず、小さなことに喜びを見出す工夫をしていくことが大事。


自分にとって「何が幸せ」かを明確にし、それに関連することを仕事にできたら一番最高な人生だと思う。


年齢を重ね、子どもを持つようになると、ただ普通に過ごしていたら時間が過ぎていくだけだと刹那に感じることがある。この先、向こう10年の人生で何を達成したいのか、明確にして生きていきたい。でもそんな事を考え始めてもう10年以上経つので、自分はそういうタイプの人間ではないのかなとも思ってしまう。

むしろ、仕事にそういう理想を求めることを諦めて、家族や趣味などの小さな幸せにフォーカスした方が「自分の最高」の時間を作る天才になれるのかもしれない。

[泪さんの感想 · 2025年8月14日]

1日の中のたった2時間を、自分のためにどう確保し、どう使うか。その発想が新鮮で、同時にハッとさせられた。忙しさに流されてしまう日々も多いけれど、時間は「空き」ではなく「つくるもの」だと気づかせてくれる一冊。

[Sakuraさんの感想 · 2025年3月8日]

私が必要とされていると感じられる時間が幸せだと気がつきました。人のために役立つと思える時間は最高の時間かもしれません。
朝に達成感を得られる事やってヒルは触れ合い大切に夜はリラックスとなんとなくルーティンができていれば確かに幸せな2時間が取れそうです。
さて私はこの幸せな2時間のためにさっさとしがらみからは逃れようと思います。

[fujineさんの感想 · 2025年1月7日]

生産性向上の内容ではなく、戦略的に幸福感を満たすことを主眼とした本。
自分が好きなことを再点検し、それを短期・長期で計画的に実現すべきという考え方は、当たり前に聞こえるが意外と出来ていないことに気付かされた。

「ピーク・エンドの法則」というものがある。何かを体験したときに、そのピークの感情と最後に得られる感情で、体験全体の印象が決まってしまうらしい。そういう意味でも、最後にご褒美を用意するのは甘えではなく、ちゃんと理にかなっているようだ。

私はドリップコーヒーが好きなので、「この仕事が片付いたらコーヒーを飲もう！」とやる気を出してます。

[あかたさんの感想 · 2025年8月16日]

たとえ単純作業でも続けられ、楽しんでできる自分はどこか恵まれているのだろうと思っていたが、あながち間違いじゃない気がした。
すべてが充実している必要や他と比較する必要もなく、自分が心地良いと思える瞬間を1日のうちに作れればいい。
達成感、ふれあい、リラックス。
自分にとっての楽しいひとときはなにか。
10年後に何を成し遂げたいか。
今この瞬間に幸せを感じるために充分味わっているか。
自身にいろいろ問いたい。
136冊目読了。

[やまびとさんの感想 · 2025年5月9日]

すべての時間が充実していなければ、幸せではないと言う考え方を捨てる。
自分を幸せにしてくれることを見つける。
具体的な長期目標を満たししかしそのために時間を使う。
幸福感とは何か自分の中で理解し、その幸福感を意識的に味わうやらなくても、良いことをやめて素敵な時間を増やしていく。ストレスの重さで何をやめるかジャッジする。
小さな幸せで毎日を見ていく。
自分の事は自分でよくわからない。
自分の幸せにしてくれるを可視化する。
自分が楽しいと思える感情で行動を選ぶ。
幸せと一時的な快楽の違いを自分で理解する。

喜ぶ喜ぶ楽しむ。褒める喜ぶ。これができること。

失敗は挑戦するものだけが語る話だ。あきらめなければ負けではない。あきらめなければ続くことができる。継続は最大の力がある。自分を満たすと、さらに豊かさは磨かれていく。

著者プロフィール

株式会社キャリッジウェイ・コンサルティング　代表取締役

大阪大学大学院卒業後、大手IT企業でいくつもの新規事業開発を手がけ、初年度年商が数億円を超える事業で社内アワードを受賞。その実績をもとに独立したものの、いきなり挫折。しかし、その後見事に復活し、10年連続300人以上が参加するセミナーを主催し、トータルでは6,000人以上に。だが、そこで毎回結果を出すことに囚われるようになり、「やらなければ……」という苦しさを味わう。その結果、数多くの経営者から学びを得て“過程を楽しむ”という本質に到達。これまで3万人以上の起業家にノウハウや考え方を伝え、誰にでもわかりやすく行動しやすいノウハウと伝え方で多くの起業家に支持されている。

「2019年 『必ず成功する起業の心得』 で使われていた紹介文から引用しています。」