自己肯定感Diary(ダイアリー) 書けば書くほど人生はうまくいく (自己肯定感シリーズ)

著者 : 中島輝

• SBクリエイティブ (2020年11月18日発売)

作品紹介・あらすじ

自己肯定感の第一人者
による初のダイアリー

〇自己肯定感の性質
・自己肯定感は誰でも高められる
・高めようと思うと潜在意識が邪魔をする
・知らず知らず高まる仕掛けが大事
・楽しんで行えることが重要
・一番効果的な仕掛けが「書く」こと
・継続的に書くことで、徐々に自己肯定感は高まる
↓
ダイアリーは
自己肯定感を高めるのに
うってつけのツール

自己肯定感が高い人の人生は幸福であるといいます。
仕事でも恋愛でも人生でも、チャレンジでき、良い人間関係を築けるには、「何があっても大丈夫」と思える自己肯定感の高さが重要なのです。

ところが、心理カウンセラー・中島輝さんによると、無理に高めようとすればするほど、
潜在意識が反発して「自己肯定感なんて高まらない！」と思ってしまうといいます。では、どうしたらいいのか？？

そのヒントが「高める」ではなく「高まる」

自分で高めようとしなくていい。自分以外の力で少しずつ高めていくのがポイントです。
そのためにいちばん効果的かつ簡単な方法が、継続的に「書く」ことで。
なぜ書くことが効果的か、それは手で書き出す（自己表出）、文字にする（可視可）、目で確認する（記憶）ことが脳や潜在意識に働きかけるから。
この繰り返しで、確実に自己肯定感が高まるのです。

つまりうってつけなのが「ダイアリー（手帳・日記）」。
本書はダイアリーを書くことで、脳の性質を利用して、自己肯定感を徐々に高め、思い通りの人生を設計できる一冊です。

感想・レビュー・書評

[barbieさんの感想 · 2021年5月5日]

書店でたまたま目について購入しましたが、買ってよかったです。解説もわかりやすいし、手帳も実践しやすいようについてる上にPDFももらえるので何年も使えます。このDiaryを使えば自己肯定感が上がると思えました。

[みにまちさんの感想 · 2023年5月6日]

自己肯定感が上がる工夫がたくさん盛り込まれた分厚いダイアリーでした。
1年分ですが、書くページがあちこちに飛んでしまうこと。また書き込む枠などのデザイン、本全体の体裁がしんどく、続けられませんでした。
もう少し日記帳としてのデザインを優先したら、続けられる人も増え、より評価も上がるだろうにと思いました。
後半にある月々のワークは、他のよくあるワーク付きの手帳と重複するものもありますが、面白いのでまたやってみようと思います。
日記部分はもういいかな…。そして書けない自分に苦しくなるという自己肯定感を下げる方向に働いてしまうので切り取りました。

[福喜多さんの感想 · 2021年10月18日]

自己肯定感を上げたい。
Amazonで調べているととても評判が良いので購入。

自己肯定感とは
・自尊感情
・自己受容感
・自己効力感
・自己決定感
・自己信頼感
・自己有用感

をバランスよく上げていくことで、自己肯定感があがる。
これらを２か月ずつで身に着けていき、１年で自己肯定感を上げるdiaryとなります。

２か月ごとでそれぞれ６つの感情を上げていくので
すでに高いものは置いておき、低いものから始めると良いでしょう。

毎日書くものが多く普段なら挫折するような内容ですが、

「１６５０円もする本に書き込んでいるのだから『何の成果も上げられませんでした！！！』なんて絶対に言いたくない」

と言う気持ちで一か月経ち、ほぼ毎日書いています。
本に書き込む習慣がもともと少ないので、覚悟ができやすかったんですね。

とはいえ、４か月前からあすけんに２か月毎日登録、トイレにカレンダーを置き毎日掃除、習慣化アプリで１か月同じことを毎日行う、など毎日行う達成感を何度か繰り返していたので、その影響もあるかもしれません。
４か月前から習慣化を始めたので、２か月以上習慣化したものは数えるほどしかなく、これからも続けていけるかが課題です。

自尊感情を１か月続けていますが2ヵ月終わるころには上がっているのでしょうか。

著者プロフィール

心理カウンセラー。「自己肯定感アカデミー」代表、「トリエ」代表理事。心理学、脳科学、NLPなどの手法を用い、独自のコーチングメソッドを開発。Jリーガー、上場企業の経営者などのメンターを務める。おもな著書に『自己肯定感の教科書』『自己肯定感ノート』『自己肯定感365日BOOK』（すべてSBクリエイティブ）、『習慣化は自己肯定感が10割』（学研プラス）、『うつ感情のトリセツ』（きずな出版）などがある。

「2022年 『「知らんがな」の心のつくり方 あいまいさを身に付けるレッスン』 で使われていた紹介文から引用しています。」