マンガ ネコでもできる! 認知行動療法 ニャンだかツラい...がニャンだかタノシい?! に変わる本

大野裕 ねこまき

• SBクリエイティブ (2024年12月1日発売)

作品紹介・あらすじ

ニャ～ンだ、こうすればココロがラクになるニャ!
モヤモヤ・クヨクヨ・イライラ…からスポン！と抜け出すヒント

多くの人が感じる日々のモヤモヤ・クヨクヨ・イライラから抜け出して
こころがラクになり元気になる方法を「認知行動療法」をとりいれて、わかりやすく解説する一冊。

認知行動療法とは、【「現実の受け取り方」や「ものの味方」＝認知】に働きかけて、心のストレスを軽くしていく方法のこと。うつ病の治療法として開発され、その後、不安症などのほかの精神疾患でも効果が確認された、世界で最も多く使われている精神療法（心理療法）です。

最近では、慢性の痛みや耳鳴り、目まいなど身体の慢性的な不調に伴う心理的ストレスを軽くするためにも使われるようになりました。さらには、心身の不調を強く感じるほどではなくても、生きづらさを感じている人が自分らしく生きていくために、地域や企業でも使われるようになっています。

本書では、その認知行動療法を応用して、生きづらさを感じている人がラクになり前向きになる方法を、認知行動療法の第一人者、精神科医・大野裕先生が解説。さらに、人気漫画家のねこまきさんの漫画でわかりやすく紹介する一冊です。

感想・レビュー・書評

[読書クマちゃんさんの感想 · 2024年12月9日]

ねことじいちゃんシリーズが大好きなので、マンガ部分の担当が作者のねこまきさんだと知って読み始めた。分かりやすいけどツラいときにこんなことできるかなと思ってしまった。何もしないよりいいんだろうけどなかなか気力出せないよね。

でも途中で出てきた「小さな喜びをシャワーのように浴びる」という言葉は好き。落ち込んでるときは嫌なことはとりあえず脇に置いて好きなこと・もの・ひとに囲まれてハッピーになるのが個人的には一番効く

[totoさんの感想 · 2026年2月8日]

認知行動療法って難しいかな？と思ったけど、絵柄が可愛くて読んじゃう。
可愛い猫のイラストに「これで悩まニャイ！」というニャイ語で話されると癒され度が爆上がりでした。

[kusunoki3939さんの感想 · 2026年4月30日]

認知行動療法について分かりやすい初心者向け書籍だった。

知っている人には「もう分かっている」で終わってしまいそうな内容なんだけど
私の中では「ポジティブ・ネガティブの間」のフレーズを探して話す
これが新鮮味があった。±０中庸の言い方を模索する１番頭を使う内容ではあるけど
言いたいことを相手に伝えた上で相手の言い分も認める形にもっていく
どっちつかずな言動とはまた違う一歩進んだ言動になるんじゃないだろうか。

考えごとが反芻思考に入ったときは【答えがなく体力消費するだけ】になっている
何も動いてないのに疲労感が増していくのは日頃から感じている部分で
脳疲労状態を脱することが困難になっている。
やっぱりノートで吐き出す，運動して物理的に切り替えることが大事かな。
加点方式に人生を歩めたら楽しいだろうから…なんとかメンタルをそっちに持っていきたいね。

[sou (08thse)さんの感想 · 2025年4月14日]

図書館の新刊で見つけて読了。

ちょこちょこと気付きポイントがありました。
文体・内容もライトで読みやすいです。

[blacksun3103さんの感想 · 2025年2月18日]

すごくわかりやすかった。絵も可愛くて、幸せな気持ちになれる。実践できることがたくさんあった。

[whiteteaさんの感想 · 2026年8月15日]

わかりやすい

[落雁さんの感想 · 2025年2月28日]

以前より、認知行動療法について気になっていて、1番読みやすい物をと思い、購入しました。
特に今辛い気持ちでは無い人でも、一度は読んでおくといざという時に何らかの形で役に立つかもしれないなと思いました。
逃避かやる気を出す行動かの違いについても、成る程と思いました。ネットサーフィンで元気になる人もいると思うから、人によって捉え方が違うかとは思います。
人間の一部の感情は危機回避の為に備わっていて、必要なものなんだなと分かりました。こういう根本的な事は結構大切で、例えば不安に感じる事自体について、責める必要はないなと思えるのが良いと思います。
また、落ち込んだ時に無理に自分を奮い立たせて何とかしようとするのは、意外と良くないのかと思いました。何とかして頑張る方向に向かせようと動いてしまいますが、エネルギー充電期間大切なんだなと思います。
コミュニケーションの部分で、他人との相互関係の図が納得でした。
自然とやってる事をきちんと文章で形にして貰えてるので、生活の中でふと思い出せるかもしれません。ただ、具体例がもっとあったらイメージしやすいなとも思いました。

[ちみさんの感想 · 2026年8月23日]

私って、なんでネガティブが先立つんだろうと思ってた。

人は悲観的に考える動物。

まずよくない可能性を考えて身を守ろうとします。っという文章を読んで腑に落ちた。

ネガティブな考えを持って希望や期待をしない方が結果ダメだった時にダメージが少ない。

そうやって、身を守っているんだろうなぁ。

[あやおりさんの感想 · 2025年6月9日]

文章が冗長で目がすべる。
内容も自分には合っていなかったのか、参考になりそうと思うポイントもわずかしかなかった。
マンガは1ブロックごとの振り返りとして1枚あるだけなので、この量でタイトルの最初にマンガと付けるのは不親切だと思う。

[minさんの感想 · 2025年2月7日]

表紙に書かれているようなかわいい猫のマンガで読めるのかと思っていたのに、大間違いでした……
内容の良し悪しは「なるほど、こういうものなのか」として、問いませんが、この書き方では「マンガ」とは言えないと思います。

基本的に活字で、これを読まないと内容は全く分かりません。
ネコは挿絵のようにちょっと書かれているだけです。まとめのようなイメージで書いているのかもしれませんが、残念ながらこれだけでマンガとは…

普段から活字も普通に読みますが、ちょっと疲れていたのでマンガでサクッと理解できるなんてありがたいと期待していました。

[ktbさんの感想 · 2025年1月23日]

心が辛くなりすぎる前に取り組むことができれば、きっと回復するだろうと思われることがたくさん書いてあった。

[tsugu-miさんの感想 · 2025年1月3日]

まず絵がかわいく、内容も生活に役立つ事がたくさん載っていて良かった。ネコが絡んでいるので、難しいな、と思う内容も親しみやすく読みやすかった。

[国士舘大学多摩図書館・情報メディアセンターさんの感想 · 2026年7月27日]

https://opac.kokushikan.ac.jp/opac/volume/1443251?current=1&total=1&trans_url=%2Fopac%2Fsearch%3Fbarcode%3D11024020%26base_url%3Dhttps%253A%252F%252Fopac.kokushikan.ac.jp%26count%3D50%26defaultpage%3D1%26defaulttarget%3Dlocal%26order%3Drecommended_d%26searchmode%3Dcomplex

[しおりんさんの感想 · 2026年6月9日]

分かりやすかった。
私もしてみようと思った。

[ほのぼのさんの感想 · 2026年4月26日]

イラストがとてもかわいいです。
マンガ１ページの中に、四コマ漫画のように、わかりやすく認知行動療法の考え方が描かれています。
ニャンだかつらい・・・が
ニャンだかタノシイ？！
に変わる本

表紙にあるように手元にあるといいですが、わたしは図書館から借りたのでイラストをノートに書いています。

[たこるくんさんの感想 · 2026年4月7日]

ねこまきさんのイラストがとても可愛らしく、また本を理解するのに役立っている。

考えには「早い考え（自動思考）」と「遅い考え」があることを初めて知った。
短期的にはネガティブ」でも「長期的にはポジティブ」に考えられることがこころの力、レジリエンスだと言う。
これを知っただけでも、日々のストレス対策に役立つ気がした。

[佐賀大学附属図書館（本館）さんの感想 · 2026年3月19日]

佐賀大学附属図書館OPACはこちら↓
https://opac.lib.saga-u.ac.jp/opc/recordID/catalog.bib/BD09640346

[しほちゃんさんの感想 · 2026年2月8日]

見た目の可愛さに反して文章は固いのでちょっと疲れる

[kiyoさんの感想 · 2026年1月11日]

イラストが超可愛くて癒される！でも書いてることはネコでもできる、、、、かな？　結構努力がいると思いました。でも、役立つエッセンスをもらえました

[わいるどぴっぐさんの感想 · 2025年12月20日]

大野先生の本をわかりやすくしたものです。3C(Cognition, Connection,Communication)が大事というもの

著者プロフィール

一般社団法人認知行動療法研修開発センター理事長、ストレスマネジメントネットワーク（株）代表
1950年、愛媛県生まれ。慶應義塾大学教授などを経て現職。日本認知療法・認知行動療法学会理事長。認知療法活用サイト「こころのスキルアップトレーニング」監修。著作に『はじめての認知療法』（講談社、2011）、『こころが晴れるノート』（創元社、2003）、『認知療法・認知行動療法　治療者用マニュアルガイド』（星和書店、2010）、『不安障害の認知療法』（監訳、明石書店、2013）、『〈正常〉を救え──精神医学を混乱させるDSM-5への警告』（監訳、講談社、2013）、「認知行動療法の新しい潮流シリーズ」（監修、明石書店）ほか多数。

「2016年 『ベックの認知療法』 で使われていた紹介文から引用しています。」