本棚登録 : 
感想 : 
- Amazon.co.jp ・本 (248ページ)
- / ISBN・EAN: 9784822274382
作品紹介・あらすじ
NHK「ためしてガッテン」や「名医にQ」でおなじみの専門家が、理想の眠りを解き明かす!
感想・レビュー・書評
-
――――――――――――――――――――――――――――――
脳は深い睡眠の間によく冷えるため、こま切れにとると、冷却の効率が悪くなって脳がしっかり休めません。16
睡眠は乱射しないで大砲でドーンと撃つのが大事。メジャースリ－プを崩さないようになるべくまとめてとってください。17
――――――――――――――――――――――――――――――
成長ホルモンが出るのは深い睡眠の間です。
深い睡眠は眠りはじめの３時間ぐらいまでに出るわけで、何時から何時までというリズムは関係ありません。21
――――――――――――――――――――――――――――――
「深い睡眠は、砂時計型といいまして、最初のうちにガーッと取って、砂時計みたいに全部落ちてしまえば、後は出てこなくなる、そういう睡眠なんです」119
――――――――――――――――――――――――――――――
1
詳細をみるコメント0件をすべて表示 -
眠ることが大好きで、どんな状況でも居眠りしてしまう。そんな自分はロングスリーパーだと確信していて、８時間寝ないと不健康な気がしていた。しかしもう少し自由な時間が欲しい。タイトルにひかれ、健康的な睡眠時間の根拠を求めて購入。
適正な睡眠時間は人それぞれ、日中眠くなったり、作業が出来なくならないければOK。というのを参考に、11時就寝5時半起床を数日続けているのだが、今のところ快調。おそらく私は6時間半で充分なのだと安心した。
「休みの日、一日中寝ても起きた時すっきりしない、逆に徹夜をするとなんだかハイになる」、というのは私もしょっちゅう体験している。
うつ病の人が不眠になるのは寝ないことで抑うつ気分を晴らそうとしている、という説は興味深い。
本を読んでから、長すぎる昼寝を避けたり、起床時間をなるべくずらさないようにするなど、少しずつ工夫をするようになり、使える時間を増やすことが出来た。
特に不眠には悩んでいないので、私自身の参考にはならなかったのだが、「寝なきゃ寝なきゃと思うほど却って不眠が悪化する、眠れないときは布団から出るべき」という話を知るべき人はたくさんいるんじゃないだろうか。
睡眠になんらかの悩みを持っている人に勧めたい一冊だ。
1
-
本書は、睡眠に関する専門化である三島和夫氏に文筆家である川端裕人氏がインタビューする形でまとめた本である。
サブタイトルに８つの新常識とかありますが、結局一番知りたかったのは「では何時間寝ればいいのか」ということです。
これについては、個人差があって一概言えないし、簡単に測る方法はない、ということですが、目安的には、
・とりあえず年齢別の平均と大きくズレているようなセルフチェックをしてみる
・日中の眠気で生活にしようがないようなら大丈夫
・起きる時間を固定すると就寝時間も安定してくる
・寝る前はリラックスして眠くなったら寝る
という感じ。
ちなみにセルフチェックは、国立精神・神経医療研究センターのホームページで行えるようです（http://www.sleepmed.jp/q/meq/）。
とにかくわかったのは平均より睡眠時間が２時間くらい少ないようなのでもう少し寝たほうがいいかもってことかな。
こういうことがわかるだけでも読む価値はあったとも思う。
0
-
睡眠に関する最新の科学的知見を教えてくれる本。
本書の大部分は、睡眠研究の権威が語った話を文筆家が聞き語りの形式で書いており、まるでエッセイを読んでいるかのような読みやすさだ。それでいて、世間で“常識”とされている様々な通説をバッサリと斬り捨てていくのが痛快ですらある。睡眠に関する本は何冊も読んできたけれど、これまで学んだ知識の一部はやはり間違いであることが分かった。
健やかな睡眠のための12の指針：
１．睡眠時間は人それぞれ。日中の眠気で困らなければ十分。
２．刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法を。
３．床に就くのは眠たくなってから。入眠する時刻にこだわらない。
４．同じ時刻に毎日起床。
５．光を利用。目覚めたら日光を入れ、夜の照明は控えめに。
６．規則正しい三度の食事、規則的な運動習慣。
７．昼寝をするなら15時までの20〜30分。長い昼寝はかえってぼんやりの元。
８．眠りが浅い時は、睡眠時間を減らし、遅寝・早起きにしてみる。
９．激しいいびき、呼吸停止、足のぴくつきやむずむず感などは要注意。
１０．十分眠っても日中の眠気が強い時は専門家に相談。
１１．睡眠薬代わりの寝酒は不眠の元。
１２．睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全。
0
-
オトナは、平均で8時間も寝る必要はない。
不眠症の場合、寝室に行ってベッドで眠れないのに横になっているのはいけない。10分で眠れなければ、寝室を出て行くべき。
夜に、覚醒するような活動をするのが睡眠障害の原因になる。運動、明るい照明に照らされるなど。
0
-
最近の睡眠の科学。
それでもちょっと古い。
書き手の主観が多いのでオーバーだが読みやすい。
起床時間を固定して眠たい時眠る今時の要素はいってる。
年齢とともに起床時間が短くなるデータ興味深い。
知ってることが多いが、この手の思い込み排除と不眠の時の認知処方の効果がお手軽なのがよい。
0
-
<b>睡眠にまつわる研究者と作家の対談スタイル</b>
残念ながら、最新トピックスと言いながら目新しいものはなかった。
人体時計サイクルが24時間10分程度というのも、24時間超過した値であることは旧説の25時間と同じ。
良質の睡眠を取るためのポイントも、少しでも睡眠で悩んだことのある人には全く新鮮味に欠けている。
フルタイムの母親の幼児の就寝時刻が遅くなっているという統計は興味を引いた。
もし、成長に影響が現れる要因だとしたら子供のために長時間働いている母親の子が皮肉にも悪影響を受けることになる。亡国か。
0
-
特に睡眠で悩んでいるわけではなかったのだけれど、周囲には不眠で悩んでいる方もそこそこいたし、そもそも6時間以上寝ると体調不良になる不思議がわかるかな？とも思って読み始めた。
「日本人の体内時計は平均で24時間10分」
「部屋の明るさが睡眠に影響をもたらすなど、現代社会ならではの問題点」
などがわかって面白かった。
0
-
日経で読んでいた三島氏の睡眠話を、より詳しく読めた。色々と新しく知ることができよかった。
ただ、夢をたくさん見て、毎朝覚えていて、睡眠に対する満足度が低いわたしには、欲しい情報が少なかった。
2017.09.06
0
-
自分の生活に活用してみたい内容。
昼食後や、会議中に眠気に襲われる事しばしば。
慢性的な『寝不足』が原因なのは分かっている。
人生折り返しの今、生活全般を見直してみるのも大切かと思う。
0
-
短すぎなければ何時間寝たかとか何時に寝たかとか気にしすぎる必要はなさそうですね。無理しないのが1番。流れに身を委ねよ。
そして私は多分寝すぎてる気がしてきた笑
チェルノブイリとかの重大な事故の原因の１つが作業員の睡眠不足と考えられてるというのは初めて聞いて戦慄した。
トレードオフ trade-off
コンソリデート 定着
0
-
睡眠に関しては医学的に大分解明されているのだが個人個人の適度な正確な睡眠時間に関してはいまだにわからないという。
個人的には適切な睡眠時間は日々変化していて、体調の変化や季節の変化など日々ある程度の範囲で分布している気がします。
本の中でもかかれていますがベッドでは「寝る」だけの場所にして、眠くなった時だけベッドに入るというのも大事ですね。
睡眠に関する説明がよくまとまっていてわかりやすかったです。
0
-
睡眠に関する本は初めてだったので、とても興味深く読むことが出来ました。
睡眠を侮ってはいけないなぁと思いました。
さっそく出来ることから取り入れて、質の良い睡眠を目指したいと思います！
ちょっと読みにくい文章だったのが残念かなぁ。
0
著者プロフィール
川端裕人の作品
