血管の名医が教える15歳若返る習慣 (知的生きかた文庫 い 73-2)

著者 :
  • 三笠書房
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感想 : 4
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  • Amazon.co.jp ・本 (189ページ)
  • / ISBN・EAN: 9784837983392

作品紹介・あらすじ

◇医師の私が若さを保つために「実践していること」!

36歳で血管年齢45歳・79キロから、
53歳、血管年齢35歳・62キロ

を実現できた理由、大公開します!

 ・運動は「食後30分」が最適。その理由は…
 ・認知症の予防に「オメガ3系油」
 ・糖質制限は「タンパク質過多」で腎臓が危ない
 ・「お腹まわりの脂肪」が全身の老化を招く
 ・昼食・甘いものは、この「太らない時間帯」に食べる
 ……

「頭」も「体」も「心」もハツラツ! 体中の細胞が活性化する「医学的習慣」が満載!

感想・レビュー・書評

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  • ☆人は血管から老いる。一方血管は何歳になっても若返る。メタボ解消がポイント。
    ・「アマニ油」(オメガ3系脂肪酸=EPA)はお勧めだが、酸化しやすいので加熱は×
    ・サラダ油、コーン油、ごま油、大豆油(オメガ6系脂肪酸は=AA)
    ☆EPAとAAの比率(バランス)が肝要。EPA:AA>1.0に保つと心疾患を予防
    ・オリーブ油(オメガ9系脂肪酸)も良い。加熱に強い。
    ☆運動で血管を若返させるNOが分泌される。食後30分が最適
    ・運動できない理由(暑いから、寒いから、膝・腰が痛いから、時間がないから)
    ・有酸素運動に加えて筋トレも必要。
    良本、時間をおいて再読したい。

  • 978-4-8379-8339-2 189p 2015.6.10 1刷

  • たまに読み返したい

  • ☆「アマニ油」はお勧め!
    ・オメガ3系脂肪酸は良い(エゴマ油、しそ油)
    ・オメガ6系脂肪酸は×(サラダ油、コーン油、ごま油、大豆油)
    ・酸化しやすいので一か月を目途に使い切る
    ・冷暗所で保存する
    ・低温厚搾やコールドプレスと表示されているものがいい
    ・一日 小さじ1~2杯程度
    ・酸化しやすいので加熱は×
    〇運動は食後30分が最適
    ・血糖値が急上昇するのを防ぎ、肥満を招くインスリンの分泌量を抑える
    〇ジューサーではなくミキサー?
    ・牧田氏はジューサーを勧めている。どっちが正しいのか。
    食物繊維が残るのはミキサーのようだ。

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著者プロフィール

1962年東京都生まれ。東京医科大学医学部卒業後、同大学病院第二内科に入局。血圧と動脈硬化について研究。97年、池谷医院理事長兼院長に就任。専門は内科・循環器科。現在も臨床現場に立つ。東京医科大学循環器内科客員講師、日本内科学会認定総合内科専門医、日本循環器学会循環器専門医。血管、血液、心臓などの循環器系のエキスパートとして、数々のテレビや、雑誌、新聞、講演など多方面で活躍中。わかりやすい説明と明るく真摯な人柄が世代や性別、職業を問わず広く熱く支持されている。

「2023年 『血管の老化は「足」で止められた』 で使われていた紹介文から引用しています。」

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