50年間変わらず受け継がれてきたミス日本式ダイエット

著者 :
  • サンクチュアリパプリッシング
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本棚登録 : 19
レビュー : 4
  • Amazon.co.jp ・本 (128ページ)
  • / ISBN・EAN: 9784861139383

感想・レビュー・書評

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  • <閲覧スタッフより>
    ミス日本式のダイエットは、50年以上前から開発されたメソッド。
    「食事・体操・入浴・仕事・休息」の基本ルーティンを守り、実践すれば、理想となるスタイルが得られる?!食事は9品目(肉・魚・貝・海藻・豆類・卵類・乳製品・野菜・油脂)を必ず食べることが必須とのこと!食べる事が好きで、計画的な人向きのダイエット本です。意識の高さ、根気よさが必要かもしれません。
    ミス日本の方々と同じ痩せ方をしたいのなら必見!
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    所在記号:595.6||WAY
    資料番号:20095282
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  • けっこうシビアなダイエット方法だなーと思いました。
    ミス日本式ダイエット5つの法則というのがあります。
    「食事」「体操」「入浴」「仕事」「休息」

    食事は一回の食事で必ず指定されている9品目を摂るというものです。
    また、食事をした後、次に食事できるのは6時間後以降というルールです。
    6時間というのは、活動している時間を指すので、食事をしてすぐ寝た場合、起きてから6時間経たなければ食事できません。
    厳しい・・・。
    慣れてくると、一日1回〜2回の食事になるという。。

    食品についても「食べてはいけない5つの食品類」と題して、「主食(米、パン、麺)、「果物」、「菓子・ジュース」、「アルコール」、「でんぷん質の多い食品(じゃがいも、さつまいもなど)」が挙げられています。

    また、アカスリをする45分入浴法。
    湯船に浸かったり出たりを繰り返しながら、全身、髪も含めて2回ずつ洗うなど。

    何でも徹底しています。
    ちょっとやそっとの決意では実践しにくいかな、と思いました。

    でも、最近、「巻くだけダイエット」「押すだけダイエット」などの○○するだけ系の、やたらとラクして痩せるダイエット法の本が多い気がしていたので、
    あぁ、ダイエットって本来こういう形なんだなーと思わせてくれます。

    本の半分くらいは、ストレッチなどの体操がイラスト付きで載っています。
    無理な体勢のものは少なく、
    自宅でもできそうなので、本を見ながら実践してみようと思います。

  • 245 ミス日本式ダイエット 2010 0201/2010 1001 125P
     50年間変わらず受け継がれてきた

    5つの基本
     1食事
     2体操
     3入浴
     4仕事
     5休息

    食べるダイエットへ
     9品目を食べる
      肉 魚 海草 豆類 卵類 乳製品 野菜 油脂

     食事のルール
      1食べてはいけない5つの食品群
        主食類(穀物) 果物 菓子・ジュース類 アルコール でんぷん質の多いもの(芋類)
      2食事の半分は野菜で摂るようにする
      3ゆっくり よく噛んで食べる
      4薄味を心がける
      5食事と食事のあいだは6時間以上あける
        起きて動いている時間が6時間あること
        睡眠時間は除きます
        
     誘惑に負けたとしても 自暴自棄にならないことです
     次の食事で頑張ればいいのです

    2運動
      週に1回 10分

     運動のルール
      1空腹時に行う
      2体調が悪いときは 思い切って体操しない
      3準備体操をかならず行う
      4 1セット1分を目安としたスピードで
      5正しい呼吸をマスターする

     体操は
      準備体操  
      基本の体操
      部分痩せ体操
     に分かれています

     準備体操
      首 
       前後に倒す
       左右に倒す
       回す
      肩
       回す
      腕
       屈伸
      手首 足首
       ほぐす 回す
      膝 
       屈伸
      腰
       左右に曲げる
       前後に曲げる
       回す

      基本の体操
       スクワットA
        手を頭に
        8回くり返して 1セット

       シットアップ(腹筋)
        足をのばしてすわり
        腹筋に力をいれて 少し後ろ頭をずらす
        あごはひくこと

       レッグレイズ 足上げ
        アゴを引く
        
       腹筋
        腹部に力を入れる

     部分痩せ体操
      胸郭
       胸の高さに腕をたもち 広げたりとじたり

      合掌
       掌を胸の位置で あわせ 力を入れる

      トライセスカール 二の腕
       机などに 背中側に手をそえて 上げ下げ

      腕上げ
       手を前後にゆらす 後ろを意識
      
      寝反り
       背筋をいしき

      ロレイ 脇腹
       壁に手をそえて 足を横に上げ下げ

      側腹
       机などに脚をのせ 腰を曲げる

      くじゃく 背筋
       ねそべって 足を上げ下げ

      タイカール 太股尻
       ねそべって 足を曲げ伸ばし

      前上げ ふともも
       壁に手をそえ 足を前へ上げる

      開脚 ふともも
       寝そべって 足をやや広げ 足首に力をいれる

      スクワットB
       壁お尻をそえて スクワット  背中はつけない
       つま先を上げる
      
      カーフレイズ
       段差をりようし かかとの上げ下ろし

      HSO
       足をとじ バレリーナのように あげさげ

      あごの前屈
       あごを上にのばす

    3入浴
     美肌になるための入浴
      週に1回 45分の 集中入浴を行う

      肌のターンオーバー 
       28日の サイクルを意識する

      アカをきちんと落とすことで ターンオーバーをスムーズに行う

      体を2回ずつ洗っていく
      
      アカがたまるスパンを考えると 週に1度で十分です

      入浴法
       一部分を洗っては 入浴 洗う 入浴 をくり返す
      
     あかすりタオル
      おぼろガーゼタオル 綿100% がおすすめ
       一度濡らし 硬くしぼったタオルをくるくるっと丸め やさしく撫でる
       こすると 肌を傷めるので注意

       顔は タオルをつかわず 指でおこなう
        デリケードな部分なので より慎重におこないましょう

    4休息
      体操はやりすぎると 疲労につながります
      週1回で十分です

      
      
      

  • 50年以上前に開発され、現在に至るまでプログラムが一切変わっていないというミス日本式ダイエット。おなかいっぱい食べていい、体操は週に1回たった10分だけ、気になる部分から痩せていく…ミス日本候補生が受けるスペシャルレッスンをフルカラー、イラストでわかりやすく解説。体重を落とすだけでなく、痩せたい部分が痩せるという画期的な方法です。

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