いい緊張は能力を2倍にする

著者 : 樺沢紫苑

• 文響社 (2018年6月1日発売)

感想・レビュー・書評

[@おおたかさんの感想 · 2020年5月14日]

この方の書籍はモチベーションアップのためにたまに読むとよいなと思います。
緊張をコントロールするための呼吸法。吸うのは交感神経で、吐くのは副交感神経。というのが勉強になりました。
また「ワクワクする！」と言うと色んな物事が上手くいく、ということを忘れないようにしたいと思います。

[naacoさんの感想 · 2023年6月17日]

「緊張」は人間の体の反応であって、脳や肉体に通じている。ということは、脳（思考）や肉体を整えることで調整することができる。タイトルをそのままに、緊張する場面でこうする！という技ばかりではなく、自分自身をコントロールするための方法について書かれた一冊。
そしてそれらは何かこう、奇をてらった裏技ではなく、本当に基本的なこと。たとえば寝る２時間前は電子機器から離れてリラックスして…とか、朝は光を浴びて…とか。緊張するかどうかはもちろん気持ちの問題なので、結局は精神を整えられるようにすること、が肝になる。でもあなたの考え方を変えましょう！ではなく、行動からアプローチをしていく、という具体的な提案なので「やってみよう！」と思える。教本だ。

p146「過去の経験と照らして、「命の危険がない」「安全である」「成功率が高い」「大丈夫だろう」「まず失敗しないだろう」と偏桃体が判断すれば、緊張は生じないことになります。これが、脳の仕組み。あなたも「人間」である限りは、この「脳の仕組み」に従います。ということは、「過去の記憶」「経験値のデータベース」を書き換えていけば、今、過緊張する状態でも、「実は大丈夫なんだよ」（中略）という判断になる。」

[健一@スーパー・ブックサマライザーさんの感想 · 2021年12月18日]

【自分用】要点
●「緊張しやすい」は長所でありポテンシャル
緊張を味方につけて最高のパフォーマンスを出す
緊張をコントロールしていく
●ガムを20分噛む
●ノルアドレナリンは脳に効く｡アドレナリンは身体に効く｡
●碇シンジ「逃げちゃダメだ」❌
アムロ・レイ「行きまーす！」⭕️

[kemechanyoさんの感想 · 2021年8月20日]

適度な緊張は良いこと
情報を集めると過緊張は減る

[nonさんの感想 · 2021年8月15日]

納得する内容ばかりだが、新しい知見は得られなかった。


緊張は自分にフォーカスするから起こる。目的にフォーカスする。相手がいたら、感謝の気持ちを自覚し、for you精神に切り替える。

[Marronさんの感想 · 2021年3月31日]

緊張するような状態でもパフォーマンスを発揮できるポイントを、ポシティブにわかりやすく解説されている。

[Shunさんの感想 · 2021年2月14日]

☆緊張は味方！上手に使って成功しよう

緊張はコントロールできる。そして緊張には度合いがあり、過緊張はよくないが適正緊張であれば最高のパフォーマンスが発揮できる。緊張の正体を知ることで緊張は緩和でき、さらに生活習慣によって予防もできる。精神科医の著者が具体的、実践可能な様々な緊張コントロール法を解説している。

[nakao1さんの感想 · 2019年12月9日]

やや話が脱線しがちなこともあるが、オーソドックスに色々なことが書いてある。準備や計画が緊張するしないを含めてを左右する重要な要素であることは納得できる。

[マスカットさんの感想 · 2019年4月6日]

これから近い将来緊張することに対峙しなくてはならない予定があるので、読みます。上手くコントロールできたらいいなぁ。
先日、試す機会があったのでチャレンジしてみましたがまあまあ効果ありそうです。アウトプット大全の作者ですが、こっちのほうが効果あるんじゃないかな。

[blabbermouthjpさんの感想 · 2019年1月16日]

交感神経とは、別名「昼の神経、昼に活動する神経」

副交感神経は、「夜の神経、夜リラックス、寝ている間に有意」

1400年続く古武術の緊張コントロール奥義
→30秒１呼吸で最高のパフォーマンスを発揮する


間違った深呼吸の４つ

１．呼吸が浅い
２．呼吸回数が多い
３．「吸う」に意識が集中している
４．呼気の時間が長い


呼吸に関する重要な法則
→副交感神経は息を吐いているときに活発になり、逆に交感神経は息を吸っているときに活発になること


深呼吸のときは「息を吸う」よりも息を吐ききって空っぽになった肺に自然に息が流れ込む状態が理想



正しい深呼吸の方法

１．全て息を吐ききる
２．細くて長く吐く
３．腹式呼吸で横隔膜を上下させる
４．呼気は吸気の2倍以上の時間で
５．10秒以上続けて吐く


ゆっくり話す　副交感神経切り替え

姿勢を正す


ポジティブなワードを発すると脳はポジティブに向かい、ネガティブなワードや「否定語」を使うと、脳はネガティブな方に偏る


ミスをしやすい人は脳が疲れている


ワーキングメモリを高める９つの方法

1.睡眠
2.運動
3.自然に親しむ
4.読書
5.記憶力を使う
6.暗算
7.ボードゲーム
8.料理
9.マインドフルネス


最近注目されているマインドフルネス。

マインドフルネスとは「今、ここ」の自分の体験に注意を向けて現実をあるがままに受け入れること。
ストレス対処法の１つとして医療、ビジネス、教育などの現場で実践されている。


特にグーグル、ゴールドマンサックス、P&G、インテルなどグローバル企業が社内の研修にも導入していると注目が集まっている。


マインドフルネスの効果

１．集中力、注意力を高める
２．ストレス、不安を軽減する
３．レジリエンス(ストレス耐性)を高める
４．感情コントロール力を高める
５．思いやり、共感を高める
６．自己認識の変化
７．脳や身体が疲れづらくなる
８．免疫力を高める。病気の予防効果


マインドフルネス関連の本

『マインドフルネスの教科書』(藤井秀雄 著)

『DEAK PERIOROMANCE　最強の成長術』ブラッド、スタイルバーグ 著
→グーグルで行われているマインドフルネス


心理学的には「願望、目的を公言した場合」と「誰にも言わなかった場合」とでは、「公言した場合」の方が、目標達成しやすいことがわかっている

これを心理学では「予言の自己成就」という


緊張するかどうかは「前日までに9割決まる」


人間関係の構築法

人との親密度を高める心理学。

究極の方法は「ザイオンス効果」を活用すること

ザイオンス効果とは別名「単純接触効果」とも呼ばれ、人と接触する回数が増えるほどに親密度が高まる、という法則。

重要なのは「時間」ではなく、「接触回数」ということ。

著者プロフィール

1965年、札幌市生まれ。累計56万ヒット突破の人気Wｅｂサイト「札幌激辛カレー批評」(http://www.kabasawa.jp/)主宰者。2003年7月に著書『とっておき北海道 カレー50』
(アドネット刊)を刊行するなど、スープカレーをメインにカレー店の動向を精力的に追い
続けている。また、スター・ウォーズ研究家としても知られ、スター・ウォーズ研究のWｅｂ
サイト「ホス・プレス」を運営。著書に「スター・ウォーズ新三部作完全解読本」(三一書房)、
「スター・ウォーズ完全基礎講座エピソードⅠ篇」（扶桑社、共著）などがある。

「2004年 『北海道スープカレー読本』 で使われていた紹介文から引用しています。」