七人のトップアスリートと骨盤力

著者 : 手塚一志

• キネマ旬報社 (2010年3月25日発売)

感想・レビュー・書評

[Dr.（読多ー）あんころ猫さんの感想 · 2020年11月5日]

トップアスリートを見本にしながら身体の合理的な使い方を解説している本。

骨盤主導という考え方はとてもわかりやすく納得できる内容です。

個人的には丹田と脱力の組み合わせと同じ考え方のような気がします。

足から地面に根を張るというイメージがありましたが、これは一歩間違えると身体が居着く可能性があるのでちょっと気になりました。

それ以外は非常に参考になる内容でした。

[ikenkaiyuさんの感想 · 2011年12月30日]

■スポーツ選手の低年齢化
技能向上に対する知識の増大と、情報の活用
スポーツに関するあらゆる知識が簡単に手に入る

■動作の根本
動作を骨盤から始動し、そのエネルギーを伝えることが大切

骨盤は仙骨と腸骨からなり、仙腸関節をスムーズに動かせるかが
アスリートの能力の差につながる

・身体のコントロールレバー
腸骨の内側のバナナ型の箇所、弓状線

■田中将大
・重みを感じること
重さを感知して、その重みを利用できることがパフォーマンスにつながる

・高校時代の田中将大は骨盤が滑っている
「かませ」ができていない
軸足の弓状線に力がたまっていない

・Wスピン投法
1stスピン：左右腸骨のすり合わせにより、背骨にスパイラル回転をかける
2ndスピン：肩から上腕、前腕にかけるスパイラル回転

・慣性モーメント
回転運動では、横幅が小さいほど速く回転する
フィギュアスケートでは、両手をたたんだ方が速く回転できる

■坂本勇人
・腕やバットのムチ化
骨盤の動きを腕に伝え、しなやかにムチのように加速させる
弓状線から伸びた長いムチを振るイメージ

・スイングバック時に軸足の弓状線にエネルギーをためる
「かませ」ができている状態
このエネルギーを鋭く骨盤を反転させる動きに変える

骨盤の反転運動：ブラッシング

・腰を"回して"打つのではない
骨盤の左右の腸骨をバラバラに独立させ、
互い違いにすり合わせる（=ブラッシング）ことが重要

■浅田真央
・弓状線にエネルギーをためる
ジャンプのための準備姿勢で、弓状線に力をためる能力が優れている
ブラッシングによる1stスピンで高速回転を生み出す

■柏原竜二
・アンバランスな動き
福島千里も似た走り方をする
右手は回転運動、左手は直線運動

右腕がスパイラル反射を活用するための"ムチ入れ腕"の役目、
左腕が反射をリズムよく引き出す役目の"バランス腕"

左腕は小さく規則的に横振りすることで身体全体のテンポとリズムを調整
スピード調整には右腕のスパイラル反射を繰り出す

■クオ・メソッド
骨盤を動かすことで身体の筋肉や関節を連動させ、
一束ねにして操作する方法

・骨盤帯三分割
仙骨とふたつの腸骨をバラバラに動かす

①呼吸
②根生り（ねはり）
③抜き
④骨盤帯三分割

・骨盤帯前後分割
足の裏を地面に接地させたまま、左右どちらかの腸骨を前に出す
前後している腸骨を同時に前後させ入れ替える動作

幽体離脱した自分が弓状線を前後に動かすイメージが大事

[toyobookshelfさんの感想 · 2011年8月22日]

世界で活躍する若手アスリートたちにはある共通の「身体操作術」があった──アスリート技能調整技師として活躍する著者が、若手トップアスリートのパフォーマンスを探り、漫画、イラストを用いながら本格的に解明した本書。浅田真央チャンや田中将大クンらとならび、ここで取り上げられた7人のひとりが、東洋大学陸上競技部の柏原竜二選手。柏原選手は“走る際の腕の振りがアンバランス”と評されるが、そのアンバランスこそ、彼の速さの秘密であり、「骨盤力」にあると分析する。スポーツ上達の秘策も満載！

著者プロフィール

てづか　かずし
1963年徳島県生まれ。パーフォーマンスコーディネーター。
徳島県立池田高校卒業後、大阪体育大学、筑波大学大学院、
東京大学大学院でスポーツ科学を専攻。1987年より、日本ハ
ム、ダイエー、オリックスなどプロ野球球団でコンディショ
ニング・コーチを歴任。「ジャイロボール」をはじめ、「シン
クロの法則」「うねり打法」「クオ・メソッド」といった数々の
スポーツ技能熟練法を発見・開発・提唱してきた。会員1万
人を有するスポーツ上達工房「上達屋」を主宰。

「2018年 『MAG MOOK 筋トレではカラダの９割は使えてません。骨盤力で疲れないカラダになる！』 で使われていた紹介文から引用しています。」