- Amazon.co.jp ・本 (160ページ)
- / ISBN・EAN: 9784894513549
感想・レビュー・書評
-
4時間半で熟睡するためには??
詳細をみるコメント0件をすべて表示 -
Q.4時間半は少ないので科学的根拠に基づいた睡眠方法と基礎知識を知りたい。そしてこれからの睡眠習慣に良いモノを取り入れ、自分の人生に役立てたい
☆身体が怠くなるのは体内時計(夜になると眠くなり、朝になると起きるリズム)がリセットされていないから
→朝10時まで太陽の光を浴びる事
☆睡眠のコアタイムは0時〜6時の間の90分周期かつ決まった時間に寝て、決まった時間で起きる事
→スッポリ当てはめる事が重要
☆体温調節を意識
体温の落差が大きいと眠気が現れやすくなる
→寝る前に体温を一時的に上げさせるような事をし、時間経つ頃に放熱が行われて体温が下がる -
「睡眠を削って自由な時間を作り出す」ための睡眠のノウハウが解説されています。
具体例も豊富で実際に試してみようと思いました。
結論としては
◆月~金は4時間30分の睡眠。
土日で「7時間30分」と「6時間」(順番はどちらが先でもOK)の睡眠をする。
という内容でした。
さらに睡眠の「時間」のみならず、「質」を向上させるためのテクニックの解説も豊富。
ちなみに上記の睡眠法と1日8時間睡眠を繰り返した場合を比較すると
⇒「1年で約50日」
「50年で約2500日(睡眠時間を入れた場合約10年)」
人生が長くなるんだそうです!!
睡眠時間を削りたい!効率よく睡眠をとりたい!という方は一読の価値あり。 -
非常に科学的に書かれている。
レム睡眠とノンレム睡眠の関係で、1.5時間の倍数の睡眠時間がよいことは知っていたが、もっと深く、眠るときの温度などについても解説されている。 -
より生活を充実させるために短時間睡眠にチャレンジするが、なかなか継続的に実践できないもの。
医科学的な根拠に基づいて、4時間半睡眠の推奨と実践ノウハウを専門的になりすぎずわかりやすく紹介。実践に際し根性論ではなく、少しゆるめな方法論がとられておりこれなら継続し習慣化できそうな気にさせる。 -
まぁやってみてだな
-
自分にとって新しい知識は少なかった。
サイクルは90分、仮眠は15分まで、睡眠時間は7時間半が最も良いなどは既に知っていた方に入る。
知らなかったのは、体温と睡眠の関係とその活用法である。これは実行に移してみたい。 -
いくらでもひたすら眠ることができる私。。。
でも、効率的に効果的に寝られればいいなと思って手に取った本。
内容はまあよくある感じで、特にたいした感想も出なかった。。。 -
自分は時間を有効に使いたいと常々考えている.そんな中で書店のランキングで上位にあったのが目について購入したもの.
満足のいくパフォーマンスを発揮するためにはどの程度の睡眠が必要か,良質な睡眠はいかにして得られるかについて書かれている.非常に読みやすく納得のできる内容.実践したい事柄だけ付箋をはるなりメモをとるなりすればいいかも.
実際に実践できるかどうかというと,学生のときには就寝・起床の時間が不定期であったため難しかったが,社会人になってからはそれらをフィックスできるため実践しやすいように思う.
学生時代の平均睡眠時間は6~8hがだったが,最近は5~6hに抑えることができ,有効に時間を使えている.睡眠時間を削るのは最初はきついと思うけど,だんだん慣れてきます.